1樓：小畯畯
1.乙個雞蛋，一碗小公尺粥，一些小鹹菜2.兩片麵包，一包脫脂牛奶，適量果醬
什麼食物可以加速新陳代謝
2樓：孤巷裡遇見你
洋蔥洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可啟用纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
玉公尺玉公尺含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果蘋果含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶牛奶含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
甘薯甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用。
蜂蜜蜂蜜是一種良好的膳食風味補充劑，營養豐富，口味獨特。蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，過量服用易造成肥胖。要注意讓嬰幼兒食用蜂蜜有肉毒桿菌中毒的風險。
擴充套件資料
一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及**關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易**。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上公升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。
因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。
為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
多吃「好」碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的儲存，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
3樓：吃桃蘸大醬
加快新陳代謝的食物：
1.瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質，此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質的食物，如雞肉或穀物對代謝也有幫助。
2.水就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來使體內回溫。
3.全麥食品
比起加工穀物如白麵包和義大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預防中風及促進腸胃蠕動。完整的食品象是糙公尺和燕麥也是你邁入健康之路的好夥伴。
4.辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提公升新陳代謝的效率，一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔！
4樓：願久笑
食物1：蛋白
雞蛋的營養非常豐富，尤其是蛋白質的含量很高，不僅可以補充人體所需的能量，還不會囤積長肉。蛋白的熱量約是51卡，相當於蛋黃的六分之一，所以**的朋友們，只用吃蛋白就好了。而且蛋白中含有豐富的支鏈氨基酸，有助於促進新陳代謝哦。
食物2：瘦肉
**期間並不是完全不能吃肉的，像瘦肉、雞脯肉都是可以吃的。瘦肉中的含脂量並不高，而且含有豐富的蛋白質和鐵，有助於新陳代謝。
食物3：辣椒
辣椒中含有一種唐辛子的化合物，能夠促進新陳代謝的效率。建議每天可以選擇一餐加入剁碎辣椒，或者辣椒醬在飲食當中，既可以調味，又不用擔心長胖。但甜麵醬就不要吃了。
食物4：水
不管是生病也好，**也好，醫生都會讓你多喝水，這是因為水對人體真的是至關重要，不僅女人是水做的，其實男人也是水做的。水占了人體體重的70%，任何新陳代謝、生命活動都是離不開水的。
食物5：咖啡
據研究，喝含咖啡因的咖啡，其人體的新陳代謝平均速率比喝無咖啡因咖啡的人約高16%。只要不加糖就行了。
食物6：綠茶
綠茶是中國人發現的一種「神飲料」，相對於其他的飲品而言，綠茶是最安全最健康的。此外，綠茶中還含有一種兒茶素的植物化合物，能夠促進人體燃燒脂肪。
食物7：牛奶
牛奶中含有的蛋白質和鈣是相當高的，而鈣是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造的必須物質。此外，牛奶還可以潤腸通便，美容養顏。但一般人所理解的脫脂牛奶其實並沒有**作用，因為脫脂後的牛奶口感會大大降低，這時生產商為了保持口感，就會在牛奶中加入大量糖，對於**其實無益。
食物8：全麥
相比於加工穀物，比如白麵包和義大利面而言，人體會使用更多熱量來分解全麥。而且，全麥中含有的豐富的纖維，可以促進腸蠕動，有助排便。
食物9：扁豆
扁豆不僅味道可口，還含有可溶性纖維，對胃和心臟都有益，可以保持血糖穩定。
5樓：cec食安體驗中心
1.水，一定要多喝。水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。
那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2.辣味食物促進代謝運轉。很多mm都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。
其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以mm們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3.吃魚與代謝快慢有關。mm們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。
而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。
4.少吃多餐。少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。
吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果mm們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
5.多喝茶。茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
6.蛋白質攝取量足代謝才會快。很多mm為了**一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。
所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7.及時補充維他命b族。現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。
這時就需要補充維他命b族。維他命b族通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
早飯、午飯、晚飯熱量分別攝入多少合理？
6樓：知道生活家
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
7樓：匿名使用者
三餐總熱量大約是大約1500大卡（千卡）合理的分配應該按15~20%、30%、25~30%分配於早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。
早餐攝入225—300千卡，午餐攝入450千卡，晚餐攝入375—450千卡最為合理
誰能告訴我，我怎麼能在乙個月內瘦下20斤以上
8樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及采爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
吃早餐，需要攝取多少熱量
9樓：匿名使用者
一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對於想要**的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。
建議一天三個時段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
總而言之，要早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。還有適量運動。
早餐吃什麼食物有益身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
粥。清熱去火就加些陳皮 金桔 美容養顏就放些百合桂花 健腦就放些核桃。易於消化吸收，而且人早晨起來，腸胃容易不適應，早晨喝粥最適合及時補充一夜下來身體缺少的水分，長期堅持，讓體質越來越好。中醫講，一般大病初癒，要以稀粥養之，但身體好轉，再慢慢加以營養。很多長壽的老人，也有堅持食粥的習慣。不過早晨吃什...
早餐吃什麼食物可以養胃，早餐吃什麼最養胃？
最養胃的，是麵條 公尺中含酸多，所以少吃公尺飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。小公尺粥就饅頭 不是包子 可以養胃 有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1 2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點 二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物，如饅頭等 三是...
請問早餐搭配什麼食物更有益健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
早餐的食物應做到多樣化，搭配要合理。1 奶 蛋 大豆，任選其二 奶 蛋 大豆可以為早餐提供優質的蛋白質，並且不同種類食物中的蛋白質氨基酸能夠互補，因此早餐中最好有奶 蛋 大豆中的兩種，它們除了為早餐提供充足的蛋白質，還能增強餐後的飽腹感。2 富含碳水化合物的主食 富含碳水化合物的主食，例如麵包片 麵...
早餐吃什麼最有益於身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性...
早餐該吃些什麼食物呢？早餐應該吃什麼東西比較好？
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食 乙個雞蛋 乙份牛奶或豆漿 乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包 紅薯 玉公尺 蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶 ...