1樓：匿名使用者
乙個完整的健身計畫應包括飲食（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而培訓的心肺功能，力量，靈活性，由三個主要部分組成。鑑於此，我給訓練計畫是：510分鐘的有氧熱身，在過去的5-10分鐘的伸展運動，中間放鬆的開始是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（前下拉）; 2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）; 4）肩部：槓鈴當選（啞鈴當選）; 5）胳膊：
槓鈴捲髮（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。培訓注意事項：
訓練一周三次，每隔一天，大約每隔1小時，練身體，動作，動作括號儲備的每一部分，乙個動作3組，每組8-12次的動作和動作之間的時間間隔兩分鐘，各組30-60秒之間的時間間隔，用力呼氣時，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。重量必須逐漸增加，使肌肉力量的增加適應性，因此訓練反應。規範使用自由重量訓練器材。
這使得肌肉以抵抗由儀器產生的力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉，能夠參加競選。在做動作時，無論是舉起還是放下，應控制動作，這樣你就可以集中精力難以避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量攝入蛋，奶，肉。每日食譜：
適量蛋白質，低脂肪，高碳水化合物的含量。三大營養素的比例應為25:20:
55左右。的麵包，麵條，公尺飯等主食及馬鈴薯，燕麥，土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是營養的最重要的肌肉生長源，健美訓練者蛋白質的攝入量應該是無脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶，雞蛋，魚，去皮家禽，牛排等。
睡覺：最好的睡眠不足，每晚八小時，中午午睡，如果時間可以是30分鐘。順便說一句，盡量安排在下午至傍晚時分的訓練時間，因為人體在這一時期的身體和靈活性達到最佳狀態。
最後，祝您早日健身成功！大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度，認知一致，頂峰收縮，兩組之間的關係持續緊張到放鬆，多練大肌群，訓練後：增加14的肌肉質量大秘訣吃蛋白質，休息48小時，而光不留。
2樓：heb現代肛腸
時間不能太久，要看你數以什麼目的，**的話，三十分鐘力量訓練，五十分鐘的有氧運動，十分鐘拉筋
要是鍛鍊肌肉，大概乙個小時的力量訓練，非常少量的有氧運動或者沒有，十分鐘拉筋
3樓：光易槐
這個主要看你的時間安排，再就是看你的鍛鍊時間了，身體體質比較好的話，可以多鍛鍊一會，要是自己受不了鍛鍊的強度的話就少聯絡一會，這個也需要慢慢來，要是一下強度過大的話會你身體受不了，以後就沒法鍛鍊了
一天之中去健身房鍛鍊的最佳時間到底是什麼時候？
4樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
5樓：p面朝大海
我覺得每天下午的六點到七點最好。運動這個時間還是因人而異的，適合自己的時間就是最好的時間，就像對於上班族來說，早晨很多人都起不來，只能是每天下班了以後去健身房開始鍛鍊，然後休息半個小時再去吃飯。然後就是週末的時候有時間就可以去健身房。
我覺得鍛鍊這個時間不能強求，還是看個人的生活習慣綜合制定計畫。對於晨練，很多人覺得早晨晨練好，可以讓一天都精神飽滿。不過像我這種就想早晨多睡會，不會考慮早晨起來去健身房，最多也就是在戶外跑跑步，然後去上班。
只要不是一天的傍晚去就可以，因為時間太晚吃完飯運動對腸胃也不好，吃的少運動完又餓了，吃的多運動的時候又不舒服。所以，綜合考慮還是下班以後的六點到七點的時間剛剛好。
游泳的時候身體的每個地方都能運動到，能夠燃燒不少脂肪。游泳還能夠塑形，堅持久了人都變得有氣質，在健身的同時還能放鬆自己的心情。
還有就是動感單車我也很喜歡，配合著**，大汗淋漓，感覺很**，而且心情也會很舒暢。
6樓：asfa亞體協教練培訓
每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，隨著時間的增加，我們的專注力會下降在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。訓練強度比訓練量更重要。訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
7樓：高中黃老師
其實一天之中最好的去健身房鍛鍊的時間是早上，因為這個時候健身房的人最少，而且器材都是最乾淨的，沒有人用過的。
8樓：匿名使用者
我覺的是早晨，雖然現在的人大部分都在下午或者晚上才開始鍛鍊，那是應為其他時候沒有時間嗎，我還是感覺早晨6點左右鍛鍊最佳
9樓：青桔物語
我覺得這個應該是因人而異的，可以選擇自己最方便的時間去健身房鍛鍊。但一般四點到六點的時候，體力是最好的。
10樓：職場湯達人
一天中去健身房最佳的時候當然是人少的時候，可以盡量避免高峰期，人少的話，會比較好。
11樓：高中晴晴老師
這個因人而異，個人感覺早上會比較好，身體剛剛處於甦醒的狀態，用健身開啟一天的好狀態。
12樓：霸道總裁打狗熊
個人感覺一天中去健身房鍛鍊的最佳時間應該是下午三點到五點然後吃個飯，然後呢正好回家
13樓：星仔很小只呀
很多人都不知道，一天中到底什麼時間健身最好？
14樓：一口養樂多
我感覺應該是上午的時候去健身房健身是最好的，因為這個時候人少自己可以可勁的鍛鍊。
15樓：loser的無賴
我是覺得只要你每次鍛鍊真的達到了很好的效果。那麼你什麼時候去覺得很舒服，那你就什麼時候去？
16樓：11熊
我覺得隨時都可以啊，看你自己喜歡什麼時候去，什麼時候有時間去。最重要的是堅持。
17樓：面試答疑木樨
我覺得下午就非常的適合去健身，因為這樣的話，健完身可以回家吃個飯，洗個澡就能夠睡覺了。
每天在健身房的時間最佳是多久？
18樓：匿名使用者
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
19樓：匿名使用者
其實你只要每天堅持做俯臥撐就可以了，每天相應的增加個數，不出乙個月，胸肌，腹肌，手臂的肌肉全都出來了！我就是沒天堅持做俯臥撐練的！
請問去健身房的時間 是每天兩到三小時最好 還是自己能堅持多久就多久 健身誰都想要個時間
20樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
21樓：匿名使用者
一般性的話一次一到兩小時就可以了，因為超過乙個半小時之後人體內的激素含量會開始下降，導致鍛鍊時感到乏力，從而導致動作不標準，以及受傷概率的增加。
如果你想要進行長時間的鍛鍊（超過乙個半小時），你可以在鍛鍊時服用bcaa支鏈氨基酸或者肌酸，這兩樣東西都是對人體無害的，但是可以有效提高注意力，力量以及鍛鍊時的耐力度，當然你也可以服用睪酮素（一天練八小時肯定是通過服用大量的睪酮素以維持體內激素含量的），我前面說的人體內激素含量下降指的就是這種激素的下降，但是要注意，長期服用合成的睪酮素會帶來***，所以一般不建議非健美運動員的人群服用。
針對你的情況，本身你很瘦，在你體內肌肉含量還不是很高，身體圍度還不是很大之前，一般一次乙個小時到乙個半小時就可以了，你也不用擔心什麼越鍛鍊就會越瘦的說法，因為器械鍛鍊所帶來的肌肉的增長是肯定會帶來圍度的增加的，也就是說你肯定能變得強壯起來的。而且在飲食方面可以搭配高含量的碳水化合物，比如意面，饅頭，土豆，粗糧等等，有助於增強肌肉。
希望採納
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