1樓：短暫旅遊
沒很多人都有蹺二郎腿習慣，但是蹺二郎腿的危害卻有很多，仍然有些人堅持蹺二郎腿的習慣，不知道蹺二郎腿形成習慣的人，知道蹺二郎腿易引發假胯寬，還會不會這麼做，但是已經後悔的後悔的人，可以嘗試以下動作改善體態，讓腿更顯長。
動作一：跪姿腿外展
顧名思義就是跪著將乙個腿抬起，然後保持姿勢或旋轉，這樣就可以改善假胯寬，並且還能讓腿部顯得更長，每天都要堅持做這個動作，建議堅持到有效果為止，記得姿勢要標準，不要讓然感覺不專業，同時還要讓自己每天都能堅持做15組，這樣會動作發揮發效果更大。
動作二：側抬腿
這個是站著側抬腿，可以先開啟腿，然後慢慢併攏，額庵後抬起一側的腿，不過這個過程要多注意拉伸的力度，不要太大，但是也要讓人感覺到腿部在拉伸，這樣堅持做這個工作，就可以改善假胯寬，讓腿更顯得更長，不過動作也要堅持做，同時不要忘記將這些動作結合起來。
動作二：滾動大腿內側
滾動大腿內側，這個就很難簡單，只要你找到你腿部緊張的地方，再滾一會兒。注意不是讓腿部越硬越好，更不要因過度疼痛引起肌肉緊張，如果你在緊張狀態下繼續翻滾，會導致筋膜充血和損傷，所以要在輕鬆的狀態下做這個動作，讓你自己非常享受，因為這個動作非常簡單就可以完成。
總而言之，這些動作都可以讓你改善體態，讓腿更顯長，但是這些動作都需要堅持做才有效果，不能半途而廢。
2樓：行走的胖十一
今天教大家4招幫你甩掉假胯寬！塑造腿部線條，告別蹺二郎腿帶來的腿部危害！
3樓：萌新小主
穿高跟鞋，晚上睡覺的時候做蹬自行車的動作，特別有利於腿型變好看。
4樓：冷言旁**社會
很多動作都可以改變體態，但是沒幾個人能堅持做到，因為懶著實在太舒服了。
5樓：生活達人小鄭老師
如果總是容易引發這樣的事情的話，我感覺就應該要多休息，另外呢，經常鍛鍊身體。
6樓：時光匆匆
平時的時候可以做點拉伸的瑜伽動作，多鍛鍊身體。
7樓：匿名使用者
多跑步或者做些有氧運動，這樣可以讓腿部的肌肉變的更加細長和好看。
8樓：珍簡單
蹬自行車吧，這個動作非常瘦腿，減少腿部脂肪，讓腿部線條更好看。
9樓：清春不打烊
每天可以靠牆半個小時，建議不要翹二郎腿。
10樓：念思久久你
深蹲可以改善體態，讓腿更長的話那只能瘦腿了。
11樓：假蘇更生
經常拉伸，做一些瑜伽動作，可以幫助改善腿型。
胯寬腿短毀身材！有什麼訓練技巧改善假胯寬？
12樓：智慧型百科小知識
假胯寬毀身材，如何訓練改善假胯寬？女性一般相對於男性會擁有較寬的骨盆來實現相應的生理功能，尤其是生育後的女性往往會遇到假胯寬的問題，穿一些緊身的褲子顯得腿粗短難看，亟需改善。
女性盆骨的最側端我們稱之為「胯」，如果胯部位置在腰下邊緣，和大腿能夠流暢的銜接，就會顯得整個人腰細、腿長，身材比例協調，但如果身體比較寬的位置下移到了大腿根部，就會呈現腿短腰粗的視覺觀感，此時你雙腿併攏張立，手臂自然垂直放在身體兩側，對著鏡子觀察一下自己，如果胯部的寬度比肩寬還要大，就可以稱之為「假胯寬」。那麼假胯寬可以改善嗎？要怎樣通過訓練糾正呢？
假胯寬一般是有兩種情況造成的：
一、肌肉力量不均衡，大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉鬆弛無力，簡單點說就是臀腿無力和大腿內側緊張。
二、長期不良姿勢造成。蹺二郎腿、膝蓋內扣或者走路內八字這種錯誤的姿勢和生活習慣，會使髖關節內旋，股骨大轉子突出，從而出現假胯寬這個問題。
下面我們從訓練臀、腿部肌肉和糾正不良姿勢兩方面來改善假胯寬問題。
訓練臀部和腿部肌肉一、臀橋
首先仰臥於墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，然後呼氣臀部夾緊往上提，注意要保持收腹3到5秒吸氣還原。這個動作從側面看我們的身體，肩胛骨位置與臀部位置與膝關節是在同一直線上。每組做20到30個，每次做3組到5組，做完一次你會感覺到臀部的緊張感和肌肉收縮感。
二、拉伸髖部和大腿內側
平躺在一張墊子上，雙腿向外開啟，腳底板要併攏，盡量放鬆身體，腰部緊緊貼著墊子，這個動作做2組，每組5分鐘。三、側踢腿
側臥於墊子，注意收緊腹部，臀部夾緊，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每組每邊做15到20個，做3組到5組，這個是臀中肌訓練的經典動作。
四、加強腿部鍛鍊
跑步，尤其是慢跑對腿部線條有很好的鍛鍊和修飾作用，每天慢跑15-20分鐘左右，跑好之後再做一下腿部的拉伸。
糾正不良姿勢一些不良姿勢也會造成假胯寬，所以在日常生活中我們應盡量避免。
1、不要蹺二郎腿，蹺二郎腿容易導致髖關節內旋。
2、改掉內八的走路姿勢，有些女生喜歡走路內八，覺得這樣比較可愛，其實走路內八很容易造成假胯寬。
3、避免久坐，長期在辦公室久坐會造成脂肪在臀胯部位堆積，讓假胯寬更明顯。
13樓：北山一師
想要改善這樣的跨寬最好的辦法就是每天可以修煉瑜伽，然後修煉自己的身形，也可以做跨步的有氧運動，這樣都能夠改善。
14樓：溫柔的女人
首先每天都應該進行仰臥起坐100下，然後進行瑜伽的訓練，這樣能夠改善跨寬的現象，讓你的身材變得很勻稱。
15樓：花花就是我
如果想要改善假胯寬的話，那麼就可以做一些讓臀部緊實的瑜伽動作，是非常有效果的
據說很多女生都有「假胯寬」的問題，那該怎麼穿才能顯瘦顯腿長？
16樓：
如果腿比較短的話，穿一些短裙或者是短褲，這樣才會顯得整個腿非常的長，當然還可以穿一雙高跟鞋。
17樓：匿名使用者
上衣的話可以穿長衫的，比較寬鬆點的直接蓋著大腿，這樣的話看起來不會寬，而且讓人感覺很舒服
18樓：夢哈伴你讀文化
盡量穿一些比較顯醒的褲子，這樣就會顯得腿很長，然後顯瘦的話可以選擇黑色系的褲子
19樓：小貓不吃醋
真的腿長的話穿短褲就不錯，或者說穿那種瘦腿的褲子，顯得自己是大長腿就行。
20樓：蘇幕遮
高腰褲短款上衣，這樣能整體拉長腿部線條，顯身高，顯腿長還顯瘦。
21樓：請務必去見他
可以穿腰線高一些的寬鬆褲子或裙子，也可以穿白色的長襪會使整個腿的長度增長很多
22樓：豆丁的神曲
盡量少穿緊身的褲子，多穿高腰的闊腿褲，裙裝這類的衣服會顯得瘦一些，腿長一些。
23樓：萬令秋
小仙女們先摸到自己的髖骨外側突出的骨頭，此處應該是下肢骨胳最寬之處，如果兩側骨頭之間間距寬，那就是天生的胯寬。
而「假胯寬」，最寬的位置在臀部下端，並非因骨骼所致，而是因為臀部的脂肪堆積而形成的。
怎麼解決假胯寬？除了改變日常的一些不良姿勢，有什麼快速有效的方法？
24樓：大漠身心療癒瑜伽
真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。而「假」胯，則處於真「胯」的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起。
既然不是真的胯寬，假胯寬該如何改善呢？
25樓：匿名使用者
你好，假胯寬又可以叫盆骨前傾，引起的原因是髖關節內旋會導致假胯寬的現象。快速矯正建議樊曉翔徒手正骨。好友就有很明顯的胯寬現象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，最近看到過她，小粗腿已經沒有了，本身就是一公尺六的個子，在把個子那點小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。
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