1樓：宇宙外的三道題
增肌鍛鍊的話只吃大豆蛋白是不夠的，還要配合動物蛋白。如果是要減脂的話，每天早上和一杯豆漿是很不錯的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
2樓：萌人廚房
喝牛奶和喝豆漿哪個更健康，更有營養？
3樓：劉榮榮榮
豆漿喝牛奶都需要補充，肌肉的生長最需要的就是補充蛋白質，牛奶喝豆漿都含有蛋白。
4樓：蠟筆小
肌肉需要的蛋白質成分是乳清蛋白，你看這兩種哪種有這個成分就可以選擇了，希望能幫助到你！
5樓：buck馬利根
健身的話，喝豆漿除了能解渴幾乎沒用。豆漿所含的植物蛋白不能提供肌肉生長所需氨基酸，而且吸收效果差、含量底。
6樓：
牛奶好，因為豆奶是豆類的，不夠牛奶有營養...
7樓：淡同方
豆漿好，具體好處我也忘了……
我天天早上晨練，練完之後，是喝牛奶好，還是喝豆漿好？
8樓：隨風happy飄
一、空腹不可以：
1、空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。
所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質、高熱量的膳食，數量不少於全天食量的¼。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊興利，更好地發揮其作用。
如果已經習慣在早餐喝牛奶，也一定要先吃一點其他食物後再喝牛奶，使牛奶在胃腸中停留多一些時間。如果早餐要喝一瓶牛奶，可先吃公尺或麵食50克，再加乙個雞蛋和少許醬菜、豆腐乾，然後再喝牛奶，使牛奶在胃中與其他食物混合，在胃腸中停留時間延長，有利於其營養成分的消化吸收。由於食物提供的熱量足夠，消化吸收又較緩慢並充分，使血糖持續較高水平，上午就會精力充沛。
牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，影響營養素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學問，多數人會將白糖中入牛奶再加火同煮，這樣會使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發生反應，生成果糖基賴氨酸，這種物質不會被人體消化吸收，反而對人體健康有害，所以煮牛奶應該等煮開牛奶後不燙手時再加糖。
2、專家提醒公眾不宜空腹喝牛奶。據介紹，許多人清晨喝牛奶，認為這樣能將營養成分完全吸收。其實，空腹喝奶會很快經胃和小腸排入大腸，結果各種營養成分來不及消化吸收就被排出體外。
正確的方法應該是先吃一些食物再喝牛奶。過多的胃酸導致蛋白質變性沉澱，營養不易被腸胃吸收，嚴重導致消化不良和腹瀉。故應配些麵包、餅乾、點心與牛奶同食。
可見，不宜空腹喝牛奶的主要原因有：一是容易導致腹瀉；二是吸收的效率不高。因為通過胃腸道的時間太快。
盡量把牛奶放在一餐所有食物的最後再喝，這樣有利於吸收和提高耐受性。
二、睡前可以：
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。
此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
9樓：
想胖一點練完就吃牛奶好....豆漿裡面的脂肪含量特別低
運動後喝牛奶或豆漿好還是不好,為什麼?
10樓：匿名使用者
喝鹽水 運動流失鹽和水 需要及時補充
鍛鍊身體之前喝牛奶好，還是鍛鍊之後喝牛奶好
11樓：河南鴻德利汽車用品****
鍛鍊身體之前喝牛奶還是鍛鍊之後喝牛奶沒有好不好之分，只是起到的效果不一樣而已：
訓練前喝，多是補充含糖的食物，你會發現更有力；
訓練的時候需要能量，多半**於醣類，比如吃的公尺飯或者饅頭等主食，當然牛奶中的蛋白質也有需要，所以感覺有力量。
訓練後肌肉需要蛋白質來恢復，所以訓練後的蛋白質補充是恢復和增肌所必須的。
12樓：
世界衛士組織調查:鍛鍊身體後應該只喝白開水。因為牛奶富含高蛋白質，不僅讓你變胖，還會鍛鍊失效。盡量喝白開水！不要喝飲料類的。那些會讓你負重！
吃飯可以喝牛奶哦
13樓：淚光溫柔
鍛鍊之前喝，可以防止鍛鍊中肌肉被分解。之後喝可以補充蛋白質。建議之前喝100ml，之後300ml就可以了
14樓：f非
鍛鍊後喝，牛奶裡的蛋白質會被充分吸收如果是要****的效果，建議喝脫脂牛奶，既可以達到增肌塑身效果，也不會增脂變胖。
15樓：勤奮的微末
鍛鍊身體之後的半個小時喝
16樓：陳國章
鍛鍊之後喝牛奶好啊!
喝豆漿和牛奶，對身體的好處有什麼不同
17樓：
與牛奶相比，喝豆漿有什麼好處？2、血糖指數低。對於肥胖的寶寶來說，喝豆漿比喝牛奶更加地有利於孩子的身體健康，這是因為豆漿裡面所含有的血糖指數只有15%左右，而牛奶裡面的血糖指數則高達30%以上，但是要是對於寶寶長期的健康來說，還是不建議把豆漿當做牛奶來使用，因為寶寶在成長發過程中需要大量的脂肪，因此可以把豆漿和牛奶一起給孩子吃。
3、不飽和脂肪酸豐富。豆漿裡面其實含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可以增強寶寶的免疫系統。
與豆漿相比，喝牛奶有什麼好處？
1、鐵元素豐富。雖然豆漿裡所含有的蛋白質和牛奶裡面含有的蛋白線相等，但是牛奶裡面的鐵元素比豆漿多5倍，而且豆漿裡的脂肪沒有牛奶裡面的多，因此，豆漿是不能代替牛奶給小孩子喝的。
2、增強體質。大家應該都知道，其實牛奶裡面含有很多的脂肪以及動物的脂肪，要是小孩子經常喝牛奶的話，可以增強小孩子的體質，而且還可以讓小孩子的**變得又白又嫩，要是瘦一點的孩子，家長應該需要多給孩子喝一點牛奶，這樣孩子的營養就會更充分。
對於豆漿和牛奶來說，各自有各自的好處，因此寶媽們要根據自家孩子的情況，再對豆漿和牛奶著重選擇，總之，不可以把豆漿用來代替牛奶，因為孩子的成長還是需要大量的脂肪的。
鍛鍊身體前喝牛奶好還是鍛鍊後喝牛奶好？
18樓：哀紹輝
建議鍛鍊身體前喝牛奶。
鍛鍊強度大最好喝牛奶。對於一般運動，喝水就可以，
在騎自行車鍛鍊前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和乳酪，麵食和香蕉也可有助於保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。
在健身前可多食一些含鐵和維生素c的食品，如雞禽肉、魚和蝦類，這樣可以增加血液中氧的含量，增添力氣。
若鍛鍊強度大，鍛鍊時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。
健身過後，食用雞、魚、肉、蛋不但不利於解疲勞，反而對身體可能會有不良的影響。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。
牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
牛奶種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
19樓：蒙牛乳業
訓練前喝，多是補充含糖的食物，你會發現更有力；
訓練的時候需要能量，多半**於醣類，比如吃的公尺飯或者饅頭等主食，當然牛奶中的蛋白質也有需要，所以感覺有力量。
訓練後肌肉需要蛋白質來恢復，所以訓練後的蛋白質補充是恢復和增肌所必須的。
20樓：臥藏
鍛鍊前乙個小時最好不要吃東西，鍛鍊後至少等二十分鐘才益吃東西，你要是想練肌肉，鍛鍊後吃雞蛋喝牛奶，那時需要補充蛋白質，本人去健身房鍛鍊過，教練是這麼教的
21樓：匿名使用者
喝牛奶最好是在吃了東西後在喝，喝完乙個小時後在鍛鍊
22樓：遊戱魜間
是這樣，你訓練的時候需要能量，多半**於醣類，比如你吃的公尺飯或者饅頭等主食，當然牛奶中的蛋白質也有需要。 所以感覺有狀態。
訓練後呢，肌肉需要蛋白質來恢復，所以訓練後的蛋白質補充是恢復和增肌所必須得！
沒有好不好之分，因為喝的結果不一樣. 訓練後半小時再喝。 訓練前也可以喝，但多補充含糖的食物你會發現更有力！
自己試試看
喝牛奶好還是喝豆漿好？
23樓：貫光赫施宵
豆漿不僅便宜，對許多中老年人，特別是高血壓、高血脂及腦血管病患者來說，喝豆漿更有利健康，豆漿中脂肪所含脂肪酸和豆油酸，可降低血膽固醇，防止動脈化，牛奶中脂肪都可促使動脈硬化，豆漿中較多的鐵質，又易吸收利用，也宜於兒童及缺鐵性貧血患者飲用。
此外，大豆血糖指數為15％，而牛奶為30％，這對肥胖者和血糖高的人來說，選擇豆漿更安全。
齊國力教授說：
牛奶好還是豆漿好？
聯合國國際會議上說，牛奶裡含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70％不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但並沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人。
北京市調查的結果是40％的人不吸收乳糖。全國普查的結果，吸收最好的是廣東。豆漿有什麼優點？豆漿裡含的是寡糖，它100％吸收。
牛奶裡沒有抗癌物質，而豆漿裡有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮專門預防、**乳腺癌、直腸癌、結腸癌，所以對我們黃種人來說最合適的是豆漿。我不反對大家喝牛奶，但為了防癌一定要喝點豆漿。
有人停牛奶改喝豆漿了。這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，又適當加點豆漿。
24樓：匿名使用者
當然是豆漿了。。 鮮豆漿含有豐富的優質蛋白質及多種人體所需的微量元素，素有「綠色牛乳」之稱，其營養價值與牛奶相近，蛋白質含量含量高達2.56％，比牛奶還要高，已超過奶的標準（2％），並且豆漿中的蛋白為優質植物蛋白； 豆漿還富含鈣、磷、鐵等礦物質，鐵的含量是牛奶的二十五倍；豆漿中不含膽固醇與乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。
另外，豆漿中所含的豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，具有降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫、延緩肌體衰老的功能。 「一杯鮮豆漿，天天保健康」的生活觀念為越來越多的人所接受，醫科大學營養研究室廖教授對記者說，由於豆漿營養豐富，每天早上喝250－500ml豆漿，配之以一塊麵包、饅頭等主食，即可滿足營養需要。 當然是豆漿了。。
鮮豆漿含有豐富的優質蛋白質及多種人體所需的微量元素，素有「綠色牛乳」之稱，其營養價值與牛奶相近，蛋白質含量含量高達2.56％，比牛奶還要高，已超過奶的標準（2％），並且豆漿中的蛋白為優質植物蛋白； 豆漿還富含鈣、磷、鐵等礦物質，鐵的含量是牛奶的二十五倍；豆漿中不含膽固醇與乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。 另外，豆漿中所含的豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，具有降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫、延緩肌體衰老的功能。
「一杯鮮豆漿，天天保健康」的生活觀念為越來越多的人所接受，醫科大學營養研究室廖教授對記者說，由於豆漿營養豐富，每天早上喝250－500ml豆漿，配之以一塊麵包、饅頭等主食，即可滿足營養需要。
早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好，早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好的
早上不要喝，人早上起床後需要補充的是醣類，而喝牛奶跟本不能吸收到營養反而是浪費，最好是早飯後半小時再喝最有助營養的吸收 其實都好，早上喝牛奶補充應營養，晚上喝有助於睡眠。只要剛吃過飯不喝就行。應該是兩者都好，因為早上喝牛奶可以補充人體一上午的熱量，還能補充大腦營養。晚上最好是睡覺之前喝一杯熱牛奶，能...
晚上喝牛奶好還是早上喝牛奶好，早上喝牛奶好，還是晚上喝牛奶好？
早 晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝牛奶並搭配合理的早餐，給一天的活力提供充分的營養保證 晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。晚上喝牛奶最好在傍晚或臨睡之前一或半小時飲用，不宜喝好牛奶就馬上睡眠。牛奶早上喝好還是晚上喝好？在早上喝牛奶一定要吃一點麵包,蛋糕,或者是饅頭片之類的東...
男人喝牛奶好還是豆漿好，男人是喝牛奶好還是豆漿？
牛奶和豆漿都富含很多營養物質，對人體有益，但是經調查牛奶適合於男人喝，豆漿更適合女性。醫學家對3000餘名中老年男子進行了長達22年的研究，發現堅持喝牛奶的男子，血栓栓塞腦卒的發生者明顯低於不喝牛奶者。研究者認為，牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓...
早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好，牛奶早上喝好還是晚上喝好？
什麼時間喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 而且牛奶粘在胃壁上吸收也...
早餐喝牛奶好還是喝粥好，早上喝牛奶好，還是晚上喝牛奶好？
早餐喝粥好還是牛奶雞蛋好 恩,很有好處的,我還建議你,來一杯蜂蜜水，對身體就更好啦.喝粥的7大好處 1 容易消化 白公尺熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。2 增強食慾，補充體力 生病時食慾不振，清粥搭配一些色澤鮮豔又開胃的事物...