1樓：初一小習
睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。因為，午睡時間過長對身體是有很大危害的。
第一，午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。
第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經歷，越睡越想睡，不繼續睡的話就會感覺到頭暈腦脹，反正非常不舒服。但是如果繼續睡的話，又會對當天的工作學習以及生活產生影響。
第三，午睡時間過長會讓人處於精神不振的狀態。睡得時間太長了，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學習工作中會顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什麼事都不想做。
第四，午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候，本來因為天氣炎熱人的食慾會大大減弱，而你如果長時間處於睡眠狀態，等你醒來之後，就會覺得口乾舌燥，沒有一點食慾，沒有胃口吃任何東西。
總的來說，午睡是非常有必要的，適當的午睡對身體有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時間不能過長。如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果，反而會更加累更加疲倦，對身體健康也有很大的危害。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那麼強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡，至少在飯後30分鐘之後再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態是最好的。
所以，在午睡的時候最好也設乙個鬧鐘，或者拜託別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
2樓：王桂真營養師
午睡，是很多人的習慣之一。為什麼要午睡？午睡多長時間更合適？
3樓：夢離辰殤
半個小時到乙個小時最佳，因為午睡只要睡的充足，哪怕只睡了半個小時也會讓你一下午精力充沛，更加有活力。
4樓：紅色紙飛機
建議午睡時間最好在半個小時到乙個小時之間，睡太久或太少都會讓人沒精神。
5樓：看社會時事
午睡時間主要是根據個人的工作性質還有可利用時間來決定的，10到50分鐘都可以，但是不能超過1個小時。
6樓：醉依孤樓
午睡二十分鐘到半個小時為最好，可以非常有效讓大腦休息，緩解上午產生的疲勞，如果午睡時間過長反而會不好。
7樓：好齒
半個小時。午睡時間短，大腦沒休息好，思維沒有那麼活躍。午睡時間過長，整個人易困倦困乏，反應遲鈍。
8樓：
午睡時間如何判斷因人而異，視工作強度或勞累程度來進行午睡，所以每個人的差異不太一樣，但要明確一點不能吃飽了立刻就睡，本身午睡更多的是辦公室白領，會趴在桌子上，導致胃腸功能受到影響，午睡時間也不要特別長，中醫講久臥傷氣，如果睡的時間特別長，不但起不到緩解疲勞的作用，反而起來之後會感覺周身乏力。還有午睡要注意姿勢，盡可能往後躺著，不要窩著睡。午睡以個人感覺度為重，有時即使睡不著，哪怕閉著眼眯一會，只要能有效緩解疲勞就可以。
一般情況下建議午睡時間控制在20-40分鐘之間，有效緩解疲勞，又不至於讓患者過度身心疲憊或出現乏力現象。
午睡多長時間是最合適的？
9樓：不能夠
午睡的話，一般時間在半個小時左右會比較合適，時間太長會進入深度睡眠，反而睡眠效果比較差。
10樓：老頭子俗譚
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的「12點至15點」。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
11樓：鳳振宇
中國人都喜歡睡午覺，睡個舒舒服服的午覺，下午有很多的精力去工作，當然這個午覺時間不能太長，太長的話，一耽誤工作，下午精力也不會太好，時間太短的話，感覺沒睡似的，所以說午睡時間保持在30分鐘到乙個小時最好了
12樓：sfj凡人
午睡只要有半個多小時，不要超過乙個小時就可以，時間睡長了反而使睡覺得越睡越沉。
13樓：王桂真營養師
午睡，是很多人的習慣之一。為什麼要午睡？午睡多長時間更合適？
中午午睡時間為多久最好？
14樓：很多很多
午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。
這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
15樓：匿名使用者
最好是乙個小時多以後比較好~、或者你可以在飯後30分鐘裡一直站著，這樣比較不容易胖！
我每天這樣~~這樣能維持身材的~但吃的太飽就不要睡覺了，不然容易胖~
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行乙個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
鏈結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
16樓：匿名使用者
最佳為半小時到一小時之間，因為睡時間長了會很難清醒的，老師處於朦朧狀態啊，我曾經也是的。
17樓：匿名使用者
按白天的睡眠性質來說的話,一般15分鐘--30分鐘也就可了!而白天睡眠是彌補不了夜晚的睡眠的,但也是能得體息的,這只是從休息的角度而言,也就是說瞌睡到晚上仍然會來的.睡覺是會引起發胖的,原因是能量消耗少了,而只有儲存起來了!
18樓：我愛水玫瑰
午睡30分鐘左右最佳，最好帶上遮光眼罩或者蒸汽眼罩這類的，可以促進睡眠效果
19樓：匿名使用者
午休一般來說20--40分鐘為宜!
20樓：匿名使用者
1—2個小時，12點半點至2點半之間
午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡
21樓：成都戰狼裝飾工程****
一般是半個小時到乙個小時！希望能幫助到您
午睡多長時間比較合適？
22樓：王桂真營養師
午睡，是很多人的習慣之一。為什麼要午睡？午睡多長時間更合適？
午睡需要多長時間最好？
23樓：笨貓多隻
午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越睏，沒有精神，到了晚上卻失眠。
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會影響晚上的睡眠時間。
午睡的好處有：
1、補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。
2、養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
3、午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。
4、午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。
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