1樓：猴子酒
鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：僑素昕
每天1000個仰臥起坐，500個俯臥撐。估計也就半個月吧！不過不是一般人能做到的
3樓：手機使用者
買各種鍛鍊儀器，然後每天都練
4樓：匿名使用者
你體脂肪多少。要先全身有氧，再腹肌撕裂者。
練腹肌人魚線的方法有哪些？
如何練出八塊腹肌和人魚線?
5樓：張
首先，想要好看的腹肌人魚線有兩個條件。
1，身體體脂要低
2，腹肌和腹外斜肌要足夠大
這兩個條件都是非常重要的。
所以有氧運動和卷腹的訓練，都是非常重要的。
對於腹肌，腹外斜肌，主要依靠捲腹鍛鍊。這個可以參考腹肌撕裂者有氧運動可以動感單車，長跑。或者高強度有氧運動訓練。
而且期間一定要有飲食配合。
6樓：我是呆萌的寶寶
上網搜尋腹肌撕裂者，保證爽爽的。不用謝，我只是雷鋒。
7樓：匿名使用者
1、少吃，要節食，少鹽、少油、少鹽。
2、多運動，多跑步、多跳操。
8樓：曾爺
沒有捷徑可走，關鍵在於堅持！
9樓：id五個字丶
這個問題你可以去問pdd，，
練腹肌人魚線最有效的方法是什麼？
10樓：小呂跟你拼辣
掛膝提高。身體支撐在雙槓上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然後重複上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。
11樓：檬籽兒
每天多運動，多做仰臥起坐或者是俯臥撐，或者是每天拿出一點時間做平板支撐，這幾項運動都能快速練出腹肌，最主要的還是要堅持，每天都做，堅持一段時間後自然就出來了
12樓：唔噗噗噗噗咕咕
笑（我就是笑出來的）
如何能練出八塊腹肌和人魚線?該怎樣飲食和鍛鍊呢?
13樓：任永格
有八塊腹肌的人基本上體脂都在10%以下，只有健美運動員在比賽期間、模特在工作期內間才會容有這樣的體脂率，而且很難長時間保持。鍛鍊方式就是大量的下腹肌訓練，例如仰臥抬腿，上腹肌比較好訓練，仰臥起坐就可以。如有必要可以腿部負重，加上大量的有氧運動進行減脂，兩者必須合理進行。
先增肌，後減脂就能達到效果。運動期間，優質蛋白和碳水必須保證，充足的睡眠。減脂期間進行適量的肌肉馴良。
14樓：熱情的
首先你要有足夠來毅力和很好的時自間安排，沒有這些什bai
麼都白du談。健身要有自己的規劃，不zhi能一時腦熱，一定
15樓：ll琳少
只練練腹肌，跟飲食沒多大關係，鍛鍊嘛就需要多元化，而且八塊不是想練就能練得出來的
16樓：匿名使用者
辦健身卡，教練會告訴你，而且方法不會錯。效果***
17樓：貝爾格裡吊斯
增肌減脂，過午不食，少鹽少糖少油
如何練腹肌人魚線?自己在家練
18樓：瘋瘋由
第乙個動作 腹肌撕裂者x 25個。休息30秒至一分鐘。做法同仰臥起坐。
第二個動作 自行車運動 25個。休息30秒至一分鐘 ，也可以往前蹬和反方向蹬。做法，利用自行車器材，踩自行車踏板。
第三個動作 蛙展 腳要直的向上25個。休息30秒至一分鐘 。做法，趴著地上，尾骨著地，保持平衡。
第四個動作 盤腿仰臥起坐25個。休息30秒至一分鐘 。做法，盤腿坐好，然後向後傾倒，做仰臥起坐。
第五個動作 剪刀腿 ，一側12個 。做法，兩腿向兩側，成剪刀狀，反覆多做幾次。
第六個動作 高舉。做法，用啞鈴，反覆舉起，越過頭部。
注意事項
腹肌撕裂者不用每天鍛鍊，隔天一做效果更好。身體痠疼，則是有效鍛鍊了肌肉。
運動前勿進食，小心胃酸倒流。
效果十分有效。要堅持。
19樓：請叫我亮亮
練人魚線的話，先減脂，跑跑步什麼的，練腹肌最好是卷腹
20樓：權傾天下的霸者
仰臥起坐，俯臥撐，多跑步，可以嘗試跑酷
人魚線和腹肌鍛鍊方式
怎樣才能擁有六腹肌 人魚線
21樓：遊戲娛樂大家
鍛鍊腹肌的方法：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。
22樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組
仰臥舉腿 4組
捲腹 2組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練3次左右
23樓：
去健身房鍛鍊，吃高蛋白質食物，比如水煮雞胸肉之類
24樓：蘇橋
適當的鍛鍊和**就可以 腹肌誰都有 就是被皮脂掩蓋了
怎麼樣可以在家鍛鍊胸肌，自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 3.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知...
快速鍛鍊上半身肌肉，如何在家鍛鍊上半身肌肉
可以做引體向上，俯臥撐等等，要吃好，還有就是一定要堅持，具體的計畫直接收索很多的。如何在家鍛鍊上半身肌肉 上半身的肌肉主要是大肌群，例如胸大肌 斜方肌 三角肌 肱二頭三頭 腹肌以及背闊肌，這是最能夠塑造乙個人體型的肌肉群，乙個人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健碩協調，才能夠撐起衣服。在家健身是完全可以...
在家裡怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
先要看你具備怎樣的條件，比如地方大小，安靜程度，現有的器械，最重要的是你身體狀態和允許的時間，綜合起來決定選擇那種方式，任何方式都是不可能短期見效的，一般至少3個月才行，堅持最重要。轉體 上體輪流向左或向右轉。放鬆 深呼氣，消除雜念。頭部 運動頭部前後左右的轉動。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，壓腿，蛙跳...
在家裡怎麼鍛鍊，如何在家裡鍛鍊身體？
可以無器械在家裡進行鍛鍊，方法是 頸部兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。練肌肉沒有時間限制，本人練了幾年健美，三天打魚，兩天曬網，沒見多大成效，但通過細心地觀察學習，也讀了不少關於健身的雜誌，結合自己幾年來的心得體會，頗有一些感觸，想總結出來，對初練健美的或許能有點滴幫助，或許能少走一些彎路。初練健美，首先要有...