1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：匿名使用者
只能摸出來有兩種可能
第一：肌肉塊的形成，要想看到 還需要繼續練習
第二：腹部脂肪層較厚 看不到肌肉塊
無論那一種情況 都說明你鍛鍊的還不夠 對第一種情況需要繼續練習 第二種情況 就需要改變方式的，運動的一般快動作 ** 慢動作增肌
下面給你幾個 腹肌鍛鍊最快的幾種方式 看考一下
鍛鍊腹肌最最快的動作
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
文獻資料：優男站務
練出腹肌需要多少時間才能練出來
3樓：東郭熙華遊曄
按照下面練3個月小成。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：浙江衛健科技****
一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，三月見效，腹肌比較難練。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。給你四個個動作：
仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
5樓：軒轅博愛
腹肌是比較特別的，其他部位的肌肉是練出來的，但腹肌僅僅練，還是出不來的。必須體脂率降低到一定程度，才能顯露腹肌，否則你就是有腹肌，也很強，但是依然看不出來，因為人體的脂肪，大多積累在腹部，把腹肌蓋住了。所以要想腹肌顯露，首先練是必須的，然後還要做有氧，來降低體脂率。
時間因人而異，試想，大胖子要想練出腹肌，肯定比瘦子要難得多，因為他首先要**，降低體脂率。
怎麼把腹肌練出一塊一塊的 ?
6樓：斐冬刑浩宕
多練仰慕起坐、和二頭肌（就是平躺在地上、手伸向頭頂，然同時翹起雙腿和雙手，就是用腰部支撐，用手碰腳，腿要伸直，這是練腹肌的最好方法，我們考體育的也這樣練，乙個月肚子上就能看到一塊一塊的，當然每天要堅持哦。加油…
7樓：血刺狂人
你好，想練腹肌，教你一招，不用器械又有很效果的，可以在家練習的動作。 建議你做：仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3-5個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
練腹肌感覺肚子越練越大，怎麼回事？
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
9樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計畫哦~
10樓：磚額可使
正常的肌肉反應，你每次完成後請注意對運動的肌肉地方進行區域性的放鬆，不做放鬆肌肉會疲勞，運動處血液迴圈也會變慢，產生痠痛
11樓：匿名使用者
腹部肌肉是最有耐受性的。應該經常鍛鍊，肌肉痛休息2天就可以了
12樓：匿名使用者
練腹肌不能每天都練，一周練四次左右就可以了，腹肌也需要休息。還有就是大了是長肌肉了，但是腹肌上覆蓋了一層脂肪，我想你的這層比較厚，要想練出漂亮的腹肌，不能光練，還得注意飲食，不要吃太油膩的食物，不要抽菸喝酒等，適當的也要做些腹部按摩，腹式呼吸。再建議你不要只做登車，太單調了。
祝你健身愉快啊！望採納！！
初學者鍛鍊腹肌方法
13樓：壹加壹是不等於二
1、空中自行車
身體平躺在墊子上，雙手交叉在頭後抱住自己的頭部，然後雙腿伸直懸空，懸空做踩自行車的動作。注意在做踩自行車的動作的時候，腹部緊縮，不要鬆散。
注意肩胛骨以及頭部可以離開地面，但是腰部與背部不要離開地面。臀部始終在地面上，如果你覺得懸空的角度過低，你可以稍微上提一下角度，不需要很低的角度進行鍛鍊。做3組，每組做30秒即可。
2、花式捲腹
找乙個墊子，臉部面對著墊子，然後雙手手臂伸直貼住墊子，身體側對墊子，雙腳堆疊在一起，腹部緊縮，然後以腹部的力量帶動自己的雙腿緩慢的靠近自己的腹部，然後稍微停頓一下，在慢慢的回到起始位置。
3、剪刀腿
平躺在墊子上，上身緊緊的貼住墊子，雙手在身體的兩側自然的伸直，將雙腳雙腿抬離地面，雙腿與腹部的夾角為90度。然後單腳做類似剪刀的動作，注意雙腿一直沒有觸碰到地面。
4、側身捲腹
身體側躺在墊子上，先右側臥，右手在身體前方伸直，左手觸控自己的耳朵，右腿緊貼地面，左側做捲腹動作，這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌。
5、v型起身
這個動作對腹部的要求很高，同時對背肌的要求也很高。首先，身體平躺在墊子上，然後，以臀部為支點，慢慢的抬起自己的雙腿和上半身，然後需要注意的是在抬起上半身的同時挺直背部，頭部、背部在同一條直線上，雙腳回勾腳尖，不要亂動，雙手在腿部的兩邊伸直，盡量不要貼住自己的大腿。注意做3組，每組持續30秒。
為什麼我只有四塊腹肌，為什麼我的腹肌怎麼練都只有上面四塊而下面兩塊練不出？
日常訓練記錄，請多指教！每個人的肌肉形態都是不一樣的，你可以看一下健美比賽，很多健美運動員的腹肌也不是非常明顯，如果四塊腹肌非常勻稱 明顯，也是非常好看的。做仰腹起臥，堅持做你可以有六塊腹肌，甚至於八塊腹肌，就在於你堅持不堅持了，腹肌塊數是基因決定的，改變不了。但是看圖你至少有6塊腹肌，肚臍以下的下...
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fs練級快就靠的是暴怪，乙個人暴上4，5個 如果有ms朋友陪你，速度就更快了 26到30可以在丘陵的農場和礦洞暴怪，30後可以去alx高地的乙個農場暴怪 36了找幾個fs和ms朋友天天刷血色，先從圖書館開始，血色可以一直刷到43。血色完了，可以再去塵泥沼澤上面的魚村暴魚人，50 就去西瘟疫的乙個農場...