1樓：菲飛老師
擁有健碩的腹肌已成為愛美人士的專寵，隨之而來的腹肌訓練也層出不窮並且受到人們的追逐，真的是有好多人都在練腹，練腹，練腹！但是同樣都在練腹，有些人卻看不見效果，難道是白練了嗎？問題到底出在哪了？
我們都知道決定腹肌是否顯現的因素在於體脂，有些人不是沒有腹肌而是因為體脂過高被隱藏了。雖然體脂是顯現腹肌的前提，但是腹肌的形態還是要通過針對性的腹部肌肉訓練才行。
在腹部訓練過程中犯一些錯誤的話，就會導致效果不明顯甚至是沒有效果。這些錯誤在哪？
1.核心力量不夠
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
核心力量不足的反應就是雖然嘗試姿勢標準，但始終練不到位，最後腰疼腿痠但腹部就是沒什麼感覺。
解決：加強核心肌群的訓練，從簡單的平板支撐開始到各種變式平板，從靜態動作到動態動作。
2.動作不標準，沒有找到腹部肌肉的發力感
動作不標準，看似是練腹了，但是實際上可能練到了其它部位，比如捲腹過程中過於注意手抱頭的動作，起身時精力集中在了手臂上，表現看是起來了，真正發力的可能是手臂。而正確的動作是應該運動腹部肌肉起身，手臂處於放鬆狀態，為了避免此錯誤的出現可把手臂交叉放於胸前。
3.動作過快產生慣性，使身體被動運動
對於區域性肌肉訓練來講，動作越慢就越容易找到發力感，而動作過快則導致慣性帶動身體運動，腹部肌肉有多少程度參與了運動在於慣性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放過程中腹部不沒有參與運動，不用多說，自己做一下，快慢進行比較就能感受地到。
4.你的呼吸方法是否正確？
對於腹部訓練來講，正確的呼吸方法是在在彎腰收腹時，一定是呼氣，使腹部得到充分的擠壓，還原時吸氣。在這個過程中要有意識地調整呼吸，正確的呼吸可以事半功倍。
5.訓練的次數夠不夠
高頻的腹肌訓練會促進腹肌的增長，要保證一周有5次的針對性腹肌訓練，每次大概10分鐘左右即可。不要認為做了其他的力量訓練，腹部就可以不做了，因為你的目標是練腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同時也要把休息列入訓練當中。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
如果你做的是仰臥起坐的話，效果不是很大，因為仰臥起坐是無氧運動。想要練好腹肌，不妨試試有氧運動。每次最少半小時以上，效果才會明顯。
3樓：dj林林
練習腹部肌肉挺長時間了，但是效果很差，最主要的原因就是腹部的爆發力沒有練好，而且腹部的肌肉沒有開啟，所以就很差。
4樓：永老師玄學解答
因為沒有按照科學的訓練方法，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
19了身高1公尺74最近在練肌肉還能長5公分不？能漲點也行啊
我是一名健身教練，促進長高的運動及方法 1 有氧運動 游泳 慢跑 快步行走 滑冰 騎車 球類運動等有氧運動。通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3 5次，每次30 60分鐘，每天不超過2小時，可分2 3次進行。2 彈跳運...