1樓：國家職業健身教練
你胖嗎？如果你胖的話，需要先減脂，因為你就是鍛鍊出來了腹肌，你腹部的脂肪蓋著，你腹肌還是看不到的。大部分人都是認為，只要堅持做仰臥起坐，腹部的脂肪，就可以減掉，這是個誤區，仰臥起坐是練肌肉的動作，不是減脂的。
所以，要想有完美的腹肌，就要先減掉你腹部的脂肪。方法很簡單，就是做有氧運動。
跑步就可以。如果你是從未進行過慢跑鍛鍊，開始可以先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，每天堅持鍛鍊。
飲食也是很重要的。
每餐吃8分飽，脂肪含量高的食物，和熱量高的食物不要吃。
肥肉，豬頭肉，肥腸，啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸等食物不要吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃不要放油，還有魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。只有你把脂肪減下來了，你再鍛鍊，你的腹肌很快就出來了。
2樓：匿名使用者
體脂率會影響腹肌的明細程度，跟鍛鍊強度無關。
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