1樓：莘振梅果琴
只要你堅持做了就有效果，只是這種效果看不見，摸不著，感覺不到明顯的效果，因此沒有信心，有的人就失去了信心。其實是可以驗證的，在過性生活時，你可以有意識地收緊感覺漲力，再練一周後，再感覺一次，進行對比，你會發現的
凱格爾運動真的有用嗎？ 5
2樓：兔子菌的第二人格
可能要做12周的凱格爾或盆底運動才會發現盆底開始真正的改善。但這在很大程度上取決於:
1.凱格爾運動是否正確。需要擠壓和提公升盆底。
2.記得每天做凱格爾運動，最好是一天三次。
盆底肌就彷彿是乙個「吊床」，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當收縮的時候，只鍛鍊到一部分肌肉，鍛鍊的效果就會不佳。
再者，收縮以後需要放鬆，若沒有完全性的放鬆，盆底肌屬於過度緊張的狀態，容易發生肌肉疲勞甚至痙攣。
3樓：
確實有效果，值得推薦
凱格爾運動的鍛鍊方法
4樓：清風徐
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。
4/6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。
5/6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。
6/6以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。
希望我的回答對你有幫助哦，方便的話點個贊呦更多6條
5樓：匿名使用者
凱格爾訓練法具體可一共分為四節：
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習乙個月後,即有明顯效果。
6樓：
如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
7樓：受妙思
好的！需求凱格爾鍛練方法
如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。4 6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。5 6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。6 6以收縮五秒 放鬆五秒的規律，在步行 乘車 辦公時都可以進行。希望我的回答對你有幫助哦，方便的話點個贊呦更多6條 凱格爾訓練法...
凱格爾運動是什麼，凱格爾運動到底怎麼做？
凱格爾運動,又稱會陰收縮運動,本來是一種為了 和訓練產後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯.凱格爾運動到底怎麼做？凱格爾運動就是指提肛運動，呼氣時收縮 吸氣時放鬆。網上有很多介紹，不過都不太準確，如 初 的鍛鍊方案可以跟著它來學習如何做正確的盆底肌鍛鍊。正兒八經的話，排空尿液，躺在一張墊子上，彎曲膝...
如何做凱格爾運動，凱格爾運動到底怎麼做？
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。4 6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。5 6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。6 6以收縮五秒 放鬆五秒的規律，在步行 乘車 辦公時都可以進行。希望我的回答對你有幫助哦，方便的話點個贊呦更多6條 如何做凱格爾...
凱格爾訓練法的具體內容是什麼，凱格爾運動的鍛鍊方法
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮 放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不...