1樓：清風徐
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。
4/6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。
5/6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。
6/6以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。
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2樓：匿名使用者
凱格爾訓練法具體可一共分為四節：
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習乙個月後,即有明顯效果。
3樓：
如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
4樓：受妙思
好的！需求凱格爾鍛練方法
如何做凱格爾運動
5樓：
如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
6樓：清風徐
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。
4/6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。
5/6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。
6/6以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。
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凱格爾運動到底怎麼做？
7樓：楊楊陽陽陽
凱格爾運動就是指提肛運動，呼氣時收縮、吸氣時放鬆。網上有很多介紹，不過都不太準確，如 初**的鍛鍊方案可以跟著它來學習如何做正確的盆底肌鍛鍊。
8樓：航諾醫療器械
正兒八經的話，排空尿液，躺在一張墊子上，彎曲膝蓋，保持後腰背緊貼地面，然後開始收縮－放鬆盆底肌群，感覺類似於「hold尿」的收縮力量，如下重複10次，做3組：收緊3秒，放鬆3秒。
慢慢增加到強度到收緊10秒，放鬆3秒，同樣重複10次，做3組。
我在餵奶的時候，也會不間斷地練習約15分鐘，總之，只要肌肉纖維沒有拉扯斷裂，通過鍛鍊都能加強。
凱格爾運動，至少在3個月以後才能體現出明顯的效果，需要每天堅持。
收緊mula bhanda底鎖
瑜伽中的底鎖，從生理上講就是盆底肌群。
所以在練習產後瑜伽的時候，有意識地隨著呼吸和體式的變化，收放底鎖，也有非常好的修復效果。
推薦體式：橋式及變體、下犬式、輪式、頭倒立，保持10個深長緩慢的呼吸。
凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做
9樓：孕產健康指導師
改善盆底肌功能的凱格爾訓練可以分為四步，單獨做第一步和第二步可以6-12次/組，每次訓練做2-3組，第三步保持5-30秒，做2-3組，第四步「爬樓梯」訓練，可以感覺到明顯的分段控制。如果控制不好，練習一段就會進步。
10樓：女性錦囊
凱格爾運動訓練怎麼做？修復女性盆底肌，尷尬不再！
如何做凱格爾運動，凱格爾運動到底怎麼做？
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。4 6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。5 6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。6 6以收縮五秒 放鬆五秒的規律，在步行 乘車 辦公時都可以進行。希望我的回答對你有幫助哦，方便的話點個贊呦更多6條 如何做凱格爾...
凱格爾運動是什麼，凱格爾運動到底怎麼做？
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