1樓：cmyyy營業員
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習乙個月後,即有明顯效果。
凱格爾運動的鍛鍊方法
2樓：清風徐
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。
4/6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。
5/6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。
6/6以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。
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3樓：匿名使用者
凱格爾訓練法具體可一共分為四節：
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。
這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。
最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。
第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習乙個月後,即有明顯效果。
4樓：
如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
5樓：受妙思
好的！需求凱格爾鍛練方法
凱格爾訓練法有用沒有？ 45
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如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法
回答鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。4 6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。5 6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。6 6以收縮五秒 放鬆五秒的規律，在步行 乘車 辦公時都可以進行。希望我的回答對你有幫助哦，方便的話點個贊呦更多6條 凱格爾訓練法...