1樓：集盒
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
2樓：匿名使用者
游泳。游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到**的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。
所以說，游泳也是一種公認的最科學的肚子**方法。
站立扭腰。站立扭腰的肚子**方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好。
多喝酸奶。喝酸奶也是肚子**最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。
最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖，不利於肚子**。
3樓：當破曉時
每天堅持做仰臥起坐，從50個開始做起，慢慢遞加，每頓飯以7分飽為宜，吃完飯後堅持半小時慢走，騎半小時自行車，睡之前用雙手按摩小腹半小時。
4樓：全國微信
最簡單的方法就是運動，比如：做仰臥起坐、瑜伽等，這樣就能很好的做到腹部**的作用了。
5樓：千帆
跳肚皮舞，呼啦圈沒用的
6樓：匿名使用者
推薦給你可以做些**操，比如鄭多燕**操
**減肚子的最好方法是什麼？
7樓：逯智伏錦
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典百合塑身膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
8樓：風待葬2號
最好的辦法，
自然就是將健康飲食和適量運動有效結合。
當然，這恰恰也是最難的。
健康飲食並不是說要絕食，只是適當節食，
沒必要完全不吃某樣東西，比如肉蛋奶等高熱量食物。當然，也不是說隨便吃。油炸膨化食品還是少吃比較好，不論是對於身體健康還是體型。
最後，飯後乙個多小時能夠進行適量運動會更好，比如散步慢跑之類的。不要讓脂肪淤積體內就行了。
9樓：霍福德與
減肚子最好多做腹部運動，仰臥起坐就蠻好的，但要堅持到底，不要長坐對腹部不好，長坐的人腹部都大
10樓：雷鳴般窘斜
最好的減肚子方法，就是多做運動，可以跳繩或者轉呼啦圈，游泳，飲食少吃高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃新鮮的水果，蔬菜，香蕉，蜂蜜都有**的作用，晚上一定要少吃，晚上的時候，多做一些腹部**的運動，都有很好的**作用。
11樓：有清疏
仰臥起坐真的很鍛鍊腹部肌肉，能讓大肚子瘦下去，可是腹部肌肉的痠痛一般人受不了
12樓：卡薩布蘭卡之吻
**減肚子最好的方法是做適量的卷腹，反向捲腹，還可以借助健腹輪
13樓：碧水清波滿庭芳
可以考慮做收腹的運動，配合其他的**運動一起。既能**，也能減肚子。
14樓：酆振英楊醜
穿婷美上衣就可以把肚子贅肉收縮到沒有
真的，我都穿了兩年了，肚子上一點贅肉都沒有
而且穿這個吃飯，根本吃不多的，順便把你的胃也縮小了
15樓：夢回南國
做加木斯操，抬頭挺胸吸肚提臀。每天堅持。仨月準廋。肚子下去的更快。
16樓：微笑
**減肚子的最好方法是做仰臥起坐。
17樓：匿名使用者
1．進行有效的鍛鍊，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3．多做腹部健美操。
18樓：少年張三丰的師傅
**的最好方法就是節食和運動。
19樓：應騫
沒有捷徑，就是多動少吃，使消耗的熱量大於攝入量。持之以恆，檢測體重。人一胖哪兒都胖，同樣，體重減了，肚子也就小了。對中老年人，不適宜劇烈運動，慢跑走路是安全有效的。
要一直注意體重，不要等太胖了才**。馬勒當拿切除了90%的胃，肥是減了，但太受罪了。胖子們，及早動手吧。多動少食，持之以恆，就會有效果。我自己就減了20斤
20樓：樂觀的小田
目前這樣的方法還是有的。
21樓：
快速**減肚子的方法一雙腿分開與肩同寬，直立戰後。雙手握緊，手指交叉。保持均勻的呼吸，然後用雙手帶動胳膊和肩膀在身體兩側進行擺動，擺動的同時腰部跟隨手臂的方向扭動，模仿劃獨木舟的姿勢。
22樓：雷諾諾家族
要改變飲食習慣。
★吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
★要配合運動。
★搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
懶人腹部**方法有哪些？
23樓：匿名使用者
腹部按摩的手法居多，如震動類、摩擦類、滾動類。若使用腹部按摩的方法進行**，建議由專業的按摩醫生進行按摩。若是自己對腹部進行按摩，則可以圍繞肚臍的方向，順時針或者逆時針進行按摩，可以增強胃腸的蠕動，改善脾胃功能，進而起到一定的**效果。
24樓：假惺惺尋臥
1.沐浴**法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
2.呼吸**法
澳大利亞新南威爾斯 大學的科學家們通過跟蹤身體每乙個原子的路徑，發現氧化的過程就可以**。而呼吸就是乙個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。
所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。
具體做法是吸氣時，最 大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐**法
少吃多餐的**方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食 的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。
而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法**最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入 總量。
25樓：再姐
想**就不能懶，可以肯定你的腹部多餘的肉就是懶的結果。堅持每天運動，怎麼運動都能讓你**，包括腹部。
26樓：快樂育兒健康成長
懶人腹部**的方法只能靠意念**法了。你每天把自己的意念放在肚子上，腦子裡不停的想，肚子變瘦，肚子變瘦，肚子變瘦
27樓：匿名使用者
如果不想做太多的運動，就讓腹部**的話，可以考慮仰臥起坐，加上合理飲食
28樓：匿名使用者
自己讓自己餓的厲害就可以減下去了。而且需要堅持。
29樓：薄荷糖女孩
懶人減腹部，可以用束腰帶，但是他只是能塑形，對**是沒有功效的
30樓：友心理測評
仰臥起坐，在**躺著想起來都可以做，腹部**很有效果，就是每天都要做。
31樓：演繹陌路
可以每天晚上做仰臥起坐，這個跟練腹肌的
32樓：哈哈
最懶得就是少吃飯了，多吃稀飯鹹菜
33樓：樂淘了
很多人想要**，但是沒有動力，他們沒有足夠的自律堅持運動，也沒有足夠的意志力可以控制飲食。有沒有什麼方法適合懶人**呢？
幾個懶人**方法，可以讓你不知不覺瘦下來，你學會了幾個？
1、早餐吃水煮蛋早餐不要不吃，也不要亂吃。吃對了早餐，你會瘦得比別人更快。乙份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以開啟身體的代謝，保持一早上的旺盛精力。
乙個水煮蛋可以補充蛋白，提高記憶力，延長飽腹感，乙份碳水主食可以讓身體動力滿滿，活力十足，讓你中午不易暴飲暴食，控制午餐熱量攝入。早餐熱量控制在400大卡左右，乙個水煮蛋搭配一碗燕麥粥，再加點小番茄，可以保持身體的代謝水平。
3、選擇粗糧做主食碳水是身體不可缺少的營養**，有助於保持身體的運轉動力。但是過量的碳水會導致血糖上公升，脂肪堆積。碳水含量比較多的是主食，我們可以用粗糧代替公尺飯跟饅頭，可以補充身體所需的多種礦物質、膳食纖維、維生素，有效減緩血糖上公升，延長保持時間。
午飯可以吃點粗糧，比如糙公尺、燕麥、紅薯、玉公尺等食物代替細糧，這樣你下午就不會飢腸轆轆，總想吃東西了。
4、多睡懶覺，不熬夜懶人可以多睡覺，不要熬夜。熬夜的時候，你會覺得腸胃空空就會想吃東西，一吃東西就會導致熱量過剩，脂肪囤積。平時你可以早點休息，23點前睡覺，有助於身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。
規律早睡的習慣，可以促進身體新陳代謝，促進機體的修復，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助於身體消耗卡路里。
34樓：淡淡女人香
吸脂**是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪細胞吸出以達到**的目的，針對區域性肥胖最迅速有效的**方法。現在的吸脂手法非常精確，可以做到深、淺層脂肪同時抽吸，並精準控制吸脂部位的抽吸量。**平整光滑，通過減少深層脂肪細胞數量，使皮下彈力纖維收縮重組，保持**平整光滑，緊緻而有彈性。
不**，通過減少脂肪細胞數量，精準雕塑**部位，術後脂肪**徹底，**效果終身不**，絕對是安全無憂的懶人**法。
35樓：匿名使用者
懶人這個120
7259
228她這不結實不運動就是懶人適合
腹部**最有效的運動有哪些？
36樓：asfa亞體協教練培訓
腹部減脂的話可以練習：仰臥腿屈伸捲腹，仰臥抬腿抬臀，坐姿直臂側擺動，站姿側抬壓肘這幾個動作都是可以減腹的，而且不需要任何器械。
37樓：幽晝子
而這種方式也是最有效且最經濟的選擇，不過需要注意的是，仰臥起坐需要長時間堅持，如果半途而廢，很可能導致再度**
有什麼快速減肚子的方法，有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？
記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘公尺或更多 1 多喝水，少喝碳酸飲料。2 不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。3 讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。4 如果感覺排便不順，多喝咖啡。5 內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的...
有什麼方法快速減肚子和大腿，最簡單的減肚子和減大腿的方法是什麼
減掉肚子上墜肉的方法是健身圈或者是跳舞，另外不要吃過飯就坐著 減掉腿上贅肉的方法是空中蹬自行車，另外也可以慢跑 ps 要堅持，一定有效，加油！吃果蔬，我就吃的果蔬全身瘦 最簡單的減肚子和減大腿的方法是什麼 關注我，每天帶你們輕鬆 還能領取 計畫哦 夏季，很多朋友計畫著怎樣 以期夏天恢復自己的窈窕身段...
減肚子，最好方法是什麼，減肚子的最好方法是什麼？
仰臥起坐多做，練腹肌 正確的減肚子的方法是什麼，是瘋狂扭肚子？還是還是吃什麼刮油食物？肯定都不是啊，就算把腸子刮乾淨了，肚子依然是一坨肉，咱們得明白，肚子大最最主要的原因就是肥肉太多了，其他什麼濕氣啊，淤堵啊，排太少，吃得多啊，這都是次要甚至根本算不上原因，那怎 減肚子的最好方法是什麼？步驟一 體下...
什麼運動最減肚子，最減肚子的運動有哪些
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用 那要看你是要 還是練肌肉了如果是是減肚子上的脂肪只要是運動都可以減尤其那些消耗熱量大的運動象自...
減肚子最有效的運動方法是什麼，什麼運動減肚子效果最好？
減肚子真的是大多數女生的痛。因為很容易胖在肚子上，卻因為肚子運動最少，很容易又瘦不下來。有幾種小動作的推薦，希望你 哦！時刻收腹 長小肚子的乙個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層 游泳圈 腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直 收腹的姿勢，不僅鍛鍊到了肚子，整個人...