1樓：光悅人
減肚子真的是大多數女生的痛。因為很容易胖在肚子上，卻因為肚子運動最少，很容易又瘦不下來。有幾種小動作的推薦，希望你**哦！
時刻收腹
長小肚子的乙個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層「游泳圈」，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛鍊到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。
腹式呼吸
正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛鍊。
要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
還有就是，完全靠運動可能無法堅持，很累。也可以選擇適合自己的**產品，用安全健康的那種，也是可以de!
2樓：辜亭晚示未
每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3樓：匿名使用者
減肚子最有效的運動方法還是俯臥撐和仰臥起坐吧，這兩個減肚子最有效的運動方法就可以瘦了，只要堅持減肚子最有效的運動方法下去就可以，不要把減肚子最有效的運動方法半途而廢了，這樣再好的減肚子最有效的運動方法也不行，從現在開始就把減肚子最有效的運動方法堅持下去吧
4樓：匿名使用者
買個呼啦圈，每晚看電視劇集的時候正好轉轉，前幾天肚子那裡會很痠疼，睡覺翻身都難受，適應之後就好了，這是減肚子最有效的運動方法了。
減肚子除了運動，飲食上菠蘿跟橙子可以常吃，雷5的減肚子也是全民公認的，特別是喝完轉呼啦圈，肚子那裡可以細膩膩的汗珠，**也緊緻很多。
我生完寶寶後就是這麼減肚子的，不然我老公也是天天說我，男人啊！
5樓：今天星期一
拉伸運動…引體向上，仰臥起坐，
6樓：匿名使用者
不知道你是不是跟我一樣下半身不胖但是肚子有游泳圈，我就是靠雷5減下來的，目前沒有**。
什麼運動減肚子效果最好？
7樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
8樓：喬木巨像
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛鍊出來的腰部才會又細小又結實！
9樓：祥哥
做針對肚子的運動!~但不管什麼運動都要保持持之以恆!~
簡單給你介紹幾種:
肚皮舞當今比較流行的一種時尚運動,它不僅僅會讓你的腰部變的苗條更能讓你游泳圈變小慢慢變沒有!~
高溫愈加是目前國際上一種新的**方法他的**不僅僅是單一區域性的.而是全身的也就是說你一旦學習高溫愈加你的全身都要瘦下來更不用說你的小肚子了.
以上倆種是學習的下面給你介紹幾個自己就可以做的運動
收腹舉腿 直接針對你的腹部進行的一項運動.做髮很簡單躺地下雙腳伸直併攏收腹句腿雙腳要垂直地面就可以了.
在就是上面說的做仰臥起坐，但並不象他說的那麼簡單.服部一般分為上中下三個部分.一般都是下腹大.
上腹小.中腹居中.所以要針對練習,要想減下腹做仰臥起坐的角度就要在30度左右.
中腹大於30小於60度.上腹要大於60小於90度
如果象你所說的羽毛球 網球 相對那個效果好.那要說羽毛球相對要好點.
在打羽毛球的時候運用腹部的時候要多餘網球.
這些運動都可以減但效果都沒有針對性運動的效果好.建議你在做玩戶外運動都有時間在做做我是或的那些運動只要你堅持我相信你會擁有美好的小肚子的.祝你成功.
10樓：匿名使用者
平常要有選.擇性的吃，多些維生素類的瓜
果蔬菜，我是白菜、苦瓜、菠菜較多，看個人情況少些高熱量的食物比如kfc、火鍋、水煮魚之類的晚飯後可以做些運動，當然也不要太劇烈，
比如收拾下屋子，掃掃地，收收垃圾都是不
錯的選擇，總之不能坐著或者馬上睡覺。
早餐不但要吃還要吃的營 養些，我一般
都是喝豆漿吃雞蛋跟燕麥麵包，根 據自己
情況而定，但是要吃 高 蛋 白的。
再去網上看看「王涵瘦i法」裡面的一些文章希望能幫到你不到乙個月我輕鬆減了18j啦
11樓：匿名使用者
快樂的、「環保」、簡單的收腹妙法，找到你最樂意的那幾種，堅持下去，一定有收穫．
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求乙隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另乙隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
岐訓詼組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
最後，不能至針對腹部鍛鍊。只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用，要多吃青菜和水果，不用減飯量但要減主食的攝取量。
同時，節食的好處「少之又少」，而節食的潛在傷害實在太大。節食**不應該被作為一種安全有效的**肥胖的方式。
希望減輕體重的人應該把定期鍛鍊和均衡飲食結合起來。鍛鍊可能是保持**成果的關鍵因素。關於**問題的研究總是表明，鍛鍊最多的人減去的體重也最多。
《每日郵報》在報道中說，英國近年來正在掀起節食**的熱潮。然而在許多研究**問題的專家看來，風靡一時的**食譜華而不實。保持正常體重的關鍵在於長期努力。
「保持有益健康的體重，不以體重來決定是否需要節食，而是要努力改變飲食習慣，飲食習慣影響一生的健康。」
最後幾種瘦肚子的鍛鍊小方法：
(1)揮腿瘦肚子
功用：能使臀部**
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。
(2)跨腿瘦肚子
功用：使大腿和臀部**
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。
然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿瘦肚子
功用：使臀部**
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部「行走」瘦肚子
功用：使臀部和腹部**
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)「半小橋」仰臥瘦肚子
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。
經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架瘦肚子
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以「v」型、「x」型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。 上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。
面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇「a」形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等。
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