1樓：匿名使用者
腹肌仰臥起坐 4組 每組20次
斜板仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥轉體起坐 4組 每組20次
懸垂舉腿 4組 每組20次
胸肌平臥啞鈴推舉 4組 每組12次
上斜啞鈴推舉 4組 每組12次
上斜啞鈴飛鳥 4組 每組12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組 每組12次
坐姿啞鈴推舉 4組 每組12次
立姿啞鈴飛鳥 4組 每組12次
立姿啞鈴側平舉 4組 每組12次
2樓：匿名使用者
不用啞鈴，就做仰臥起坐就ok了，只要每天堅持下去就可以了
3樓：匿名使用者
單槓知道不，多做做迎體向上。保準乙個星期見效，初次可能會頭昏注意別再沒有別人看護下做，小心受傷。初次要少做等做熟了再行組合多少個一組的
16歲以後女生還會長個子嗎，女生16歲了還會再長個子嗎？怎樣利於長個？
人的身高，十七八歲前主要靠下肢骨的發育，十七八歲以後靠脊柱的發育。女性的身高發育多在19歲停止，至多23歲.青春期男女都有乙個突增階段，突增年齡女孩為io到11歲。女性11到14歲出現第一次高峰，14到17歲有所下降，19到25歲出現第二次高峰。不是哦 一般18歲呢 還有機會 在這一期間多喝牛奶 補...
本人36歲，學什麼技術好呢，我孩子16歲想要他學技術，學什麼好呢
可以考慮一下學廚師，學好後可以就業和創業，退休了也能做菜給家人吃 如果你對汽車汽修感興趣可以學汽修技術的，現如今汽車行業發展迅猛，汽修行業一路飄紅，汽修人才成為了搶手的 香餑餑 很多知名車企對於汽修人才仍重度緊缺，掌握了汽修技術的人，就拿到了就業的 敲門磚 發展前景一片大好。現在學技術，就是學乙個能...
16歲了，女孩，還能不能長個子，16歲的女孩還能長個嗎？
能！因為女生一般都是在17歲的時候才快停止長高！不過不會長的很高，一般都是在14 15的時候長的！能 多參加體育運動，沒問題的。不是把我15歲 176身高 你遺傳比我好55555我在同齡人中算比較高的 恩，喝牛奶 一天3瓶350ml的就是極限 喝多了沒好處哦，我就是喝的過多了，導致脂肪問題 ps 現...
本人16歲，身高170，體重110左右，下身比較胖，請問各位
第三個 你不要擔心兔子的衣服像睡衣不正式，你才16，正是穿這樣的衣服的時候啊，等年齡大了想穿都穿不了了 還有就是衣服真的很可愛 第一款比較好看寫 16歲正是萌的年紀呀，應該穿得粉可愛才是。偶覺得西瓜紅兔子的衣服不錯。我個人認為藍色圓領長款t恤.要是在加上一條深黃色的休閒褲，會好看些。你不用擔心太成熟...
本人16歲，身高163體重95斤，是不是偏瘦啊？
不管你是男生還是女生，都是偏瘦的，163cm的個子，男生至少要達到58kg以上，女生至少要53kg以上，太瘦的人很容易生病的。我16歲，身高163體重95斤。正常嗎？還算正常，像你這種年齡的女孩 個子還會再長高呢 所以只要以後不再胖 體型會勻稱的！我20多歲的時候還長個子了呢。太正常了，蔡依林身高還...