如何加速肌肉生長，如何讓肌肉生長的快？

1樓：小月

營養跟上，攝入脂肪要少，蛋白質要高，再有就是過度訓練過度訓練是快速生長肌肉的最有效途徑

2樓：隱詡碣

首先你要知道肌肉生長原理肌肉增長的乙個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：

增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。

我健身乙個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。

一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。

比如：雞胸。牛肉。

雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。

4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。

用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.

除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康

如何讓肌肉生長的快？ 30

3樓：南山_姜老師

新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。

簡單的說，肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣乙個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣乙個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣乙個過程。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

4樓：教練

我是健身教練，肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～～

肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。

一、atp供能。atp（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量**。在酶的催化作用下，atp迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。

肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供atp分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的**量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用cp和糖的無氧分解所釋放的能量再合成atp,以供肌肉運動之需。

三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧**不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成atp，以供肌肉收縮所需。因為cp在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。

因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

那麼，肌肉痠痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。

這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。

可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使atp、cp、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉痠痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉痠痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

有健身疑問可以找本教練解答

5樓：匿名使用者

熟話說「三分練七分靠吃」；

練得目的就是刺激肌肉的生長，簡單點說肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣乙個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

當然了肌肉的快速生長還跟其他的因素有關係，我總結為如下:

肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；

鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提，至於具體的鍛鍊細節可以問我；

其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，

這也就是為什麼水解乳清蛋白這麼流行的原因。

再次就是休息，疲憊的身體需要休息；

最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天曬網，是沒有什麼成就的。

6樓：

鍛鍊身體，不同部位，不同要求，有不同的訓練方法，這藥看你想鍛鍊那塊肌肉了

7樓：匿名使用者

多鍛鍊，多吃，多睡！

8樓：健康心理小百科

如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快

如何讓肌肉快速生長？

9樓：