1樓：匿名使用者
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：匿名使用者
睡覺前 喝牛奶
看會書 聽一小會**
晚上失眠睡不著，怎麼睡也睡不著，凌晨3.4點才睡著，睡一會又醒了，怎麼辦？怎麼回覆正常啊？
3樓：匿名使用者
心態要好，
不要失眠了就著急睡著
越著急越睡不著
失眠很正常
關鍵是心態要好
出去散散心 開心開心 別老想著不開心的事
減少壓力
4樓：匿名使用者
白天增加鍛鍊，減少用腦。
調整飲食，三頓飯都只吃到八分飽，但是要準時吃，熱飯熱湯。
一點一點開始吃一些幫助睡眠的藥膳，網上找找還是有一些不錯效果的。
5樓：好男兒志存千里
建議到醫院就診，
科學醫治。
6樓：迷離無奈
出去鍛鍊鍛鍊，沒累到
7樓：匿名使用者
和我一樣，很苦惱。我就喝酒，喝多了就睡著了
我的瑞星這兩天好像公升級不了，為什麼這兩天都進不去啊！！！
1 在瑞星防毒軟體的設定中找到公升級設定 網路設定，點選鏈結按鈕測試自己的網路連線是否正常 2 點開始 執行，輸入 temp 後，把temp下的檔案盡量全部刪除，再嘗試公升級 3 嘗試修復或重新安裝瑞星 不保留配置檔案 後在看是否可以正常公升級4 如果以上三種方法仍不能解決，建議說明具體情況後上報瑞...
這兩天做同夢，這兩天做同乙個夢。
沒什麼！只是白天過於想多了吧！也許你做的是連續劇啦！我們都知道，人的大腦分為左右兩個半腦，左腦一般掌管邏輯思維例如數學等之類的事情，右腦則掌管想象或藝術等形象思維。所以做夢的時候一般是右腦在運動的。人在睡覺的時候都會有迴圈系統的穩定性，而我們在起床後迴圈系統會出現血液快速流動的啟用現象，導致身體十分...
我這兩天情緒很差，該怎么辦，我這兩天情緒很差，該怎麼辦？
偶先看了你的性別，發現是個男生哦.其實失戀對於男生是在正常的一件事情了，或者叫作為男人 人生必經的一件事情，失戀次數越多，代表人越成熟，失戀的過程是痛苦地，要積極的面對迎面來的挫折，分析失敗，免的下次再犯哦！可以找個人聊聊天，把自己的苦悶說出去，心裡會好一些。多找朋友出去聊聊天啊，也可以，很多事情可...
失眠怎麼辦,這兩天晚上都很睏很累，卻睡不著！！怎麼辦
可以不信,但不可不試每天用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好睡前用十指向後梳頭5.6下從上往下推小肚子200次，以舒服為好對你很有療效，請試試祝你成功,去買點熏衣草油滴在枕頭上，效果很好 晚上失眠睡不著，該如何調解，解決失眠的困擾 失眠，晚上很睏，但就是睡不著，怎麼辦 130 失眠...
這兩天滴滴打車好打嗎
這裡打車比較貴，我推薦還是不要打滴滴，直接打計程車。過年打車比較貴，滴滴現在賊坑人，我不是說假話。可以嘗試一下，隨便打個車也要10元左右。這個要看具體情況，一般來說春節期間很多司機都回家過年了，北上廣等大城市開滴滴的大部分都是外地人，在這些城市打車的時單會很長，而一些中小城市開滴滴大都是本地人，打車...