1樓：健康達人的海角
1、垂直律動運動屬於一種被動式運動，對於一些不能自主運動的人群比較適合；
2、垂直律動可以被動刺激運動者的肌肉、內臟等，減緩肌肉萎縮、促進血液迴圈；
3、垂直律動對慢性，如高血壓、糖尿病、高血脂等有較好的預防和輔助**的作用；
4、垂直律動運動時，運動頻率以運動者體感舒服的頻率進行；
5、律動運動前後可適當補水，200-300c為宜；
2樓：中國農業出版社
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
3樓：中國農業出版社
高血壓患者運動時有其特有的危險因素，因此高血壓患者運動前必須要清楚自己的運動注意事項，不可隨意運動。
a.最好運動前測量血壓，血壓過高時不宜參加運動（收縮壓不超過160，舒張壓不超過105）。
b.高血壓患者進行帶有爆發性用力的運動，如投擲、抬舉動作時，注意不要憋氣，避免引起急速血壓公升高而導致意外。
c.高血壓患者運動時盡量少做快速彎腰或者低頭的動作，頭部最好不低於心臟水平。
d.高血壓患者不宜做長時間靜力性運動，且運動中不宜憋氣，以免造成血壓過度上公升，發生意外。
e.慎做體位變化幅度大的快速動作，防止直立性低血壓導致暈厥。
f.運動前後一定要做好熱身和放鬆活動。
4樓：year運動達人
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可以適當增加運動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
5、垂直律動運動屬於一種被動式運動，對於一些不能自主運動的人群比較適合；
6、垂直律動可以被動刺激運動者的肌肉、內臟等，減緩肌肉萎縮、促進血液迴圈；
7、垂直律動對慢性，如高血壓、糖尿病、高血脂等有較好的預防和輔助**的作用；
8、垂直律動運動時，運動頻率以運動者體感舒服的頻率進行；
9、律動運動前後可適當補水，200-300c為宜；
5樓：o追憶_似水流年
運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。
」運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟④ 運動中有任何不適現象，應即停止
6樓：健康達人的海角
輕微的高血壓可以通過飲食和運動調節控制，飲食少鹽少油，芹菜 香蕉等幫助很大，運動推薦垂直律動運動，可以促進氣血迴圈，增加血管彈性降低血壓。
7樓：匿名使用者
你好 可行走，慢跑，打太極拳等，活動強度不要劇烈的運動即可 可看「周叄善之鍥而不捨」
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
8樓：廈門沃鴻資訊科技****
1。氣功
據我國醫學人員對氣功**降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯**作用。用氣功**的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功**，半年後約75%的人有效。
2。太極拳
適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.
1/80.8公釐汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.
5/82.7公釐汞柱）。
打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
3。散步
各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
4。慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。
但患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。
高血壓患者為什麼要堅持運動
9樓：上海千實
高血壓是一種在全球範圍內，影響極為廣泛的慢性病，其引發的後果會給人體帶來很嚴重損壞會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等。適度的運動及良好的運動習慣對於預防及輔助**高血壓都有著不錯的效果。因此高血壓患者是十分需要適當的進行運動的。
1.步行：
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。
國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）**高血壓取得較好療效。
2.太極拳：
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.
7kpa（10—20mmhg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意乙個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
3.垂直律動：
垂直律動是一種通過對抗地心引力，在垂直地面的方向上做一種正弦波運動，此種運動為被動運動，屬於一種有氧運動。可以促進全身或區域性的血液迴圈，通過上下安全頻率內的震動，會使得血流撞擊血管壁，通過血流剪力刺激血管平滑肌層釋放有益血管舒張的一氧化氮。是一種高血壓患者較為適宜的運動。
律動前十分鐘左右，先慢慢飲用一杯約200ml溫開水，喝水的作用是用來稀釋血液的濃度，幫助促進律動時血液的迴圈。喝過水後休息十分鐘，就可以開始垂直律動了。全身放鬆，保持直立，雙手自然放於身體兩側。
垂直方向的正弦波可通過身體的骨骼與肌肉傳播到身體的各個部位，通過全身肌肉的對抗與垂直律動波的作用，無需做動作，只要保證身體的直立與放鬆，就能輕鬆運動。只需早晚各一次，促進身體血液迴圈新陳代謝，舒緩血壓。
高血壓患者應如何運動
10樓：浙江衛健科技****
氣功。氣功對高血壓患者有明顯**作用。用氣功**高血壓的近期有效率可達90%左右。
散步。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
太極拳。由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.
3～2.7kpa（10—20mmhg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。
健身跑。高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。
心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛鍊，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛鍊而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
高血壓適合什麼運動 高血壓患者運動的目的
11樓：浙江衛健科技****
高血壓病患者運動型別選擇要以有氧代謝運動為原則，要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的專案。
高血壓患者運動的目的
調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。
降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液迴圈，降低血壓。
降低血粘度，提高血液流變性，改善微迴圈，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
降低血粘度，提高血液流變性，改善微迴圈，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。
end高血壓患者應該做什麼運動
氣功。氣功對高血壓患者有明顯**作用。用氣功**高血壓的近期有效率可達90%左右。
散步。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
太極拳。由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.
3～2.7kpa（10—20mmhg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。
健身跑。高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。
心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛鍊，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛鍊而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
高血壓患者應多吃什麼食物，高血壓患者應該多吃哪些食物
多吃高維生素 高纖維素 高鈣 低脂肪 低膽固醇的食物 1.飲食宜清淡 提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素 高纖維素 高鈣 低脂肪 低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30 蛋白質佔總熱量15 左右。提倡多吃粗糧 雜糧 新鮮蔬菜 水果 豆製品 瘦肉 魚 雞等...
做什麼運動對高血壓有好處，高血壓患者做什麼運動好
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨 黃昏或臨睡前進行，時間一般為15 50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方...
高血壓患者應注意些什麼了，高血壓的患者應注意點什麼？
小潔看世界 你知道高血壓的人應該注意什麼嗎？ 健康生活 高血壓患者應該注意以下事項 放鬆心情，不要有很大的精神壓力 充足的睡眠，良好的休息有利於控制血壓 適度的運動鍛鍊，不必很劇烈，也不必很大量，但是要堅持運動 忌高鹽 忌菸酒 忌高脂 忌高甜 忌膽固醇 選擇食物時應選富含維生素a b族維生素 維生素...
得了高血壓的病人應該怎樣飲食，高血壓患者應該如何注意飲食？
早晨不應該起的太早 醒後不應該立即猛然起身,應該緩慢的起來 關於飲食方面不應該吃太過油膩的東西吧 高血壓患者應該如何注意飲食？限制鈉鹽的攝入。飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，吃鹽過多，會使血管和血壓公升高，每天吃鹽應以5克以下為宜。2少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進 動脈。3少吃動物...
高血壓的人應注意些什麼，高血壓患者應注意些什麼？
你知道高血壓的人應該注意什麼嗎？如果你本身就是高血壓患者，早晨起床後，千萬不要做著2件事，還有晚上睡前不要做的1件事。少吃鹽,多運動,吃飯吃七成,不要吃多,要減體重,減一公斤,血壓會將1 什麼單位,我不記得了,在醫療網上看的 戒菸戒酒，紅葡萄酒可以少用點。情緒不要過於激動，不能大喜大悲，不可劇烈運動...