1樓：善秋芹莫鵑
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。
1.散步。各種高血壓者均可採用。
作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。
患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期高血壓患者。
太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.
8公釐汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.
7公釐汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功**降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯**作用。
用氣功**高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功**高血壓，半年後約75%的人有效。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。
2樓：匿名使用者
高血壓病平時注意的是不喝酒吸菸，不吃辛辣肥膩的食物，飲食以清淡為主，應低脂、低鹽，低膽固醇，不吃含膽固醇較高的動物內臟。不吃蛋黃，不吃動物油，只吃植物油，多吃蔬菜水果。多參加體育活動，如跑步、太極、體操等，**，防寒保暖，防感冒。
不煩腦，不生氣，不發怒，開心快樂，這樣做好，對控制高血壓有很大的幫助的。
有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加，但機體有能力提供相應增多的氣氛**，在新的水平上達到身體氧的供需平衡。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病病人的血壓則影響較大。有研究表明，可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6公釐汞柱。
還可以**、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性迴圈。
有氧運動的方式有：
①散步：可使體內血脂明顯下降，並有解除中樞神經系統的緊張狀態。
②慢跑：慢跑時通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣含量，改善心臟幫浦血功能，促進血液迴圈。
③氣功：能加強大腦皮質的調製過程，放鬆思想，緩解精神緊張。
④太極拳：其動作柔和，姿勢輕鬆，肌肉放鬆，從而降低外周血管阻力，使血壓下降。
⑤游泳：游泳時身體取水平位，減輕了心臟負擔，改善血管功能，促進血液重新分布。
3樓：老李健康答疑
有高血壓但長期鍛鍊，對身體有沒有好處？注意以下幾點就可以
4樓：金木易
①飲食宜清淡：建議在平時多吃一些素食，因為這對血壓的降低具有很直接的影響作用。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質佔總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②科學飲水：喝什麼樣的水是飲食調養的重要內容，對患者的血壓狀況具有很大的影響。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓公升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
③飲食有節：這是需要患者在平時嚴格遵循的，不能經常讓自己處於過飢或過飽的狀態，這對血壓產生波動有很大的作用。每天食譜可做以下安排：
碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫公升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。
在平時應該重視發揮這些飲食調養方法的保健功效，更好的方法是食療吃點「信和安堂蟲草花」為高血壓的**增添乙份保障。在日常生活中，高血壓患者也要積極的遵守以上提到的飲食原則。
高血壓患者做什麼運動好 40
5樓：菜鳥的霸氣側漏
首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmhg時暫時禁止中度以上的運功。
其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。
高血壓患者的有氧運動宜每週5~7天進行，每次10分鐘逐漸達到30分鐘。
以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鐘呼吸心率恢復平穩。具體型別可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：
氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。
抗阻運動每週2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。
柔韌練習、平衡練習等功能鍛鍊宜每週2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像烟花，只是燦爛一下。
6樓：中國農業出版社
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
7樓：domo多睦健康
多睦健康認為
高血壓患者的運動一般我們不提倡劇烈的運動，因為劇烈的運動交感興奮，容易使血壓公升高，嚴重的可以出現血管的破裂，我們要根據患者自身的身體條件，然後**情況來選擇慢跑或者散步為主，並且每次時間不宜過長，一般是20到60分鐘，乙個星期三到五次就可以。
如果想緩解高血壓可以去日本哦
8樓：布丁搬家
高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。
1，運動注意事項：
①不要過重或過於勞累採取一步一步的方式來增加活動量。
②注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午豔陽高照，冬季要注意保暖，防中風。
③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運動鞋。
④選擇乙個安全的地方，如公園，學校，不巷道，道路的一側。
⑤運動，不宜空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2，運動禁忌
①疾病或不適，應立刻停止運動。
②飢餓或飯後一小時不宜做運動。
③不能立??即停止運動，遵守體育節目。
9樓：匿名使用者
可行走，慢跑，打太極拳等，活動強度不要劇烈的運動即可，飲食清淡，少吃膽固醇高的食物，和鹹的食物
10樓：梅君蘭
高血壓患者年輕人也不要做激烈的運動，如慢跑，快走，那麼老年人呢，散步，打拳，在小區裡鍛鍊體育器械就可以了。
11樓：濰坊復能腎病院
rt您好。中藥**是從修復腎臟開始的
12樓：匿名使用者
個人覺得慢跑或長跑最好，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜，速度要慢。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
其實最重要的是食補，記住要忌口哦~~
13樓：匿名使用者
防治高血壓引起的運動
14樓：六清妍
首先建議去你正規的醫院做好相關檢查，可以去對腎病研究比較透徹的醫院 pt
高血壓進行什麼運動對身體有好處？
15樓：哭笑不由我
規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液**的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動對高血壓患者有很好的作用。但運動強度要適當，注意在制定運動計畫前，要先對自己的身體進行評估，徵求醫生建議也是很重要的。
16樓：萌萌的愛新覺羅
1.散步。各種高血壓者均可採用。
作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。
患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
高血壓做什麼運動適宜？
17樓：體檢中心醫生
您好，針對高血壓患者，適當的體育鍛煉可增強體質，但是要注意合理的選擇，應選擇慢跑、快步、游泳、騎自行車等形式的體力活動，時間因人而異，不宜多度。
18樓：兩天
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的**，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛鍊。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。
肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的機率。跑步時還要注意掌握最大運動量。
最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
做什麼運動對高血壓好點，做什麼運動對高血壓有好處？
高血壓病平時注意的是不喝酒吸菸，不吃辛辣肥膩的食物，飲食以清淡為主，比如嬌名通心茶，應低脂 低鹽，低膽固醇，不吃含膽固醇較高的動物內臟。不吃蛋黃，不吃動物油，只吃植物油，多吃蔬菜水果。多參加體育活動，如跑步 太極 體操等，防寒保暖，防感冒。不煩腦，不生氣，不發怒，開心快樂，這樣做好，對控制高血壓有很...
什麼食物對高血壓有好處，吃什麼食物對高血壓的人有好處？
高血壓 高血脂 芹菜籽 一兩，用紗布包好，放10斤水煎湯，早 中 晚飲1杯。不怕辣者，可，早中晚食生蒜2頭，有降血壓 血脂特效。芹菜,海帶,葡萄乾 土豆 紅棗 山楂 桃 橘等控制血壓。多吃富含礦物質的食物，少吃油脂，玉公尺油 葵花子或葵花子油 海帶 紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助 降低血壓及膽固醇...
高血壓患者應該做什麼運動，高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
1 垂直律動運動屬於一種被動式運動，對於一些不能自主運動的人群比較適合 2 垂直律動可以被動刺激運動者的肌肉 內臟等，減緩肌肉萎縮 促進血液迴圈 3 垂直律動對慢性，如高血壓 糖尿病 高血脂等有較好的預防和輔助 的作用 4 垂直律動運動時，運動頻率以運動者體感舒服的頻率進行 5 律動運動前後可適當補...
高血壓有什麼危害 高血壓對人體有什麼危害呢？
長期的血壓公升高，無論是什麼原因引起的，或有無明顯的自覺症狀，都會對健康造成危害。如引起高血壓腦病 冠心病 心力衰竭 腦卒中 眼底出血 腎功能衰竭等。血管的臟器都會受到高血壓的影響，包括身體裡的血管比較豐富的臟器，心臟 腦 腎各個動脈。具體如下 1 對於大腦來說，它可引起腦出血，腦中風 2 對於心臟...
吃什麼對冠心病高血壓有好處？
高血壓，冠心病患者最好在飲食上都要以清淡飲食為主，平時一定要減少一些肥肉，油炸食品的攝入，盡量的多吃一些蔬菜水果，豆類及豆製品，像馬鈴薯，紫菜，海帶，香菇，蘑菇，山藥，春筍，木耳，蕎麥及香蕉，西瓜，這些食物都對於心腦血管疾病有很好的保健作用，能夠保護心肌細胞。除了這些還可以吃一些降血脂的食物，像牛奶...