1樓：個微南遙
失眠又稱睡眠障礙，睡眠質量不能滿足個體需要，表現為入睡困難，睡眠時間短和睡眠質量差，高發人群為孕婦、更年期婦女 、老年人和白領；永川海名微醫院心理科表示，失眠的原因有：外在因素、內在因素、疾**素、不良的生活習慣；輕度失眠者要及時通過非藥物的方法進行**，嚴重者可在醫生的指導下進行藥物**。
2樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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3樓：
你這個最好先去醫院看看，先把失眠的原因找到，這樣才能對症下藥，因為導致失眠的原因有很多，不同的原因**方法還不一樣。
4樓：楚蕭曼
可以通過一段時間口服褪黑素改善失眠症狀。
晚上經常失眠怎麼辦如何調理？？
5樓：養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。
6樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
7樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
8樓：小鐘養生
給大家介紹乙個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
9樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
10樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
11樓：陳情夜行
現在失眠的人比較多，長期失眠的患者，**需要經過專門的神經、心理和精神方面的評價，如果有精神障礙必須給適當的**，對藥物成癮的患者應該進行解毒及****。疼痛引起的失眠可以用鎮痛劑，藥物**必須以心理**。
12樓：故事的小
晚上經常失眠，想要調理好自己的神經，那就得從食物上來補。你失眠一定是。心供血不足。
大就是腦供血不足。要多吃一些溫補的東西。大棗。
紅糖水。桂圓，這些能調節你的失眠，我也是乙個失眠者。
13樓：客服肖廣維
原發性失眠
通常缺少明確**，或在排除可能引起失眠的**後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的**被排除或**以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。
心理生理性失眠在臨床上發現其**都可以溯源為某乙個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
14樓：攔河壩步邪
長期失眠的調理措施包括：
1、放鬆心情，以寬容的心態對待疾病及事物可調節失眠的症狀；
2、養成良好的作息習慣，減少午睡也對失眠有利；
3、適當的體育鍛煉，能改善失眠質量；
4、調整飲食，睡前避免喝濃茶，最好服用眠夢香，可以放鬆身體改善失眠；
5、保持安靜的睡眠環境，少玩手機；
6、將房間布置溫馨，睡前適量聽輕柔的**。
15樓：老鷹看世界
現在頑固性失眠的產生量並不是很多，但是對病人的健康影響確實非常大，在**的時候也是需要一段的時間來改善的，對於這些問題來說我們必須看到其中的問題所在，了解他們產生的原因是什麼有助於之後的**。首先就是咖啡因攝入如果太多對於頑固性失眠的形成影響是比較大的，例如我們每天攝入的一些咖啡因，巧克力以及契稅或者一些感冒藥**藥等等都容易對我們的身體造成一定的影響，不要經常服用一些刺激性比較大的藥物或者飲料。其次就是我們每天吃飯的時間如果比較晚也會引起頑固性失眠，因為晚上吃的太飽特別容易引起我們的興奮，這個時候很難進入睡眠，有的朋友認為吃的多一些會更容易進入睡眠這樣的想法是錯誤的，晚上就餐應該簡單有營養就可以了，不要吃太多，而且我們晚上就餐也應該在七點左右，切忌大吃大喝。
頑固性失眠和飲食不當其實有很大的關係，有的女孩兒工作夜裡本身已經比較大，還選擇節食來**，這樣對他們的身體的危害就比較大，也特別容易引起失眠，晚上的時候總會感覺飢腸轆轆，這樣對他們的身體健康危害很大，平時我們嘗試吃一些小食品相信還是會有很好的體驗，補充身體缺乏的一些維生素或者礦物質以及營養，對我們的身體健康是有很大的幫助作用的，否則很容易弄巧成拙。
16樓：匿名使用者
白天控制好自己的睡眠，要控制到30分鐘以內。
規律作息時間，按時就寢，盡量每晚11點之前睡覺。
入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，**失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
失眠怎麼辦？
17樓：五燦泉山雁
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
18樓：饒煦池景明
1.保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3.藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4.填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5.敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6.足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。。
19樓：聖手如神
失眠是現在一些不管是青少年或者是老年人苦惱的症狀，引起失眠的原因也很多，前古人有「不覓仙方覓睡方」之說。後經北京華都中醫醫院郭主任開的純天然中藥中醫中藥**失眠主要是通過，調節人機體平衡，調整人體功能而起作用，故而具有安全、平和、療效好、作用持久的特點。
如果乙個患者每晚服安眠藥3-8片,可反映出患者對安眠藥用藥知識的缺乏,也暴露出醫師對患者使用安眠藥追蹤、指導方面的缺陷」。通常安眠藥的有效劑量是1-2片,如果患者需要吃3片以上才能解決問題,有可能不是單純的失眠,專業醫生這時就要考慮患者是否出現耐藥問題,並要對患者的睡眠重新評估。
人們對睡眠障礙及相關疾患導致的健康危害還缺乏足夠的認識,甚至有的醫務工作者對睡眠醫學專業知識都缺乏系統的了解,對於失眠疾患的診療缺乏統一的規範。提醒您一旦產生藥物依賴性,很容易導致此類藥物的濫用,安全用藥就無從談起。而且這樣下去,睡眠障礙不但得不到根本解決,甚至會造成失眠戰線越拉越長,容易引發焦慮、抑鬱情緒以及內分泌紊亂等多種疾患。
睡眠質量和睡眠習慣對健康的影響很大,醫生建議,有睡眠問題要積極到醫院求治,做到早期診斷失眠,查詢失眠的原因。與失眠相關的原因非常多,最常見的是情緒問題,尤其是與考試前的失眠與焦慮有關,同時也與自己先天的生理特徵有關。偶爾一兩次失眠沒有關係,大多數人都會發生,關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠。
但對於較為持續、反**作的失眠,需要通過進一步的檢查來明確診斷,例如去相關專業**失眠科讓專家醫生為您全面檢測及指導用藥。
以上是個人被失眠疾病糾纏多年得出的總結，但願對您有所幫助！
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