1樓：等風來的小哥哥
肌肉不能在一天的剩餘時間裡訓練。大多數人的肌肉很少，肌肉體積只有脂肪的三分之一。摸摸腹部和手臂的肉，拉一層脂肪。
很多人**後仍然達不到好身材的標準。尤其是女人，因為她的荷爾蒙分泌，我好久沒見到乙個肌肉發達的女孩在健身房。
蛋白粉長肌肉嗎？蛋白粉只會促進恢復。如果你不努力運動，不管你喝多少蛋白粉，你都不會產生太多的肌肉。
肌肉群包括胸部、背部、腿部和臀部。小肌群需要72小時來修復肩部、二頭肌、三頭肌和腹部肌肉。修復肌肉群需要48小時。
新的訓練強度很弱。全身訓練很快。
2樓：熙怡
健身沒有潛規則。健身的時候要注意，一定要遵循健身教練告訴你的健身原則，而且一定要堅持鍛鍊肌肉的話，應該慢慢改進，訓練後疼痛的話，應該等過了疼痛期再繼續訓練。
3樓：
健身沒有潛規則，健身一定要注意動作標準，給肌肉足夠刺激，堅持不懈，充足的休息和營養。
4樓：dj林林
第1點應該注意的，就是在鍛鍊的時候應該把自己的爆發力鍛鍊出來，這樣才能練出好的身材，讓你的身材變得非常的完美，第2點健身的時候應該注意自己的，這種拉伸動作一定要很到位，這樣才能把你的潛能爆發出來。
怎樣健身才能練出好的身材？
5樓：匿名使用者
其實 身材是很好練出來的 關鍵看你的毅力了 要能堅持 我從大一開始 天天 俯臥撐和仰臥起坐 現在都大4了 一天沒丟過 現在比剛上大學時身材好多了 顯著高了很多 ！ 你的方法強度太大了，身材不是一兩天鍛鍊出來的，強度太大你很難堅持。至於那些神魔蛋白粉沒甚麼用的。
還是用我的方法吧 簡單 不用甚麼飲食，但貴在堅持!!!!摸做如下（這是我的方法不知道能幫到你不） ：一天3組俯臥撐 每組15個上下 具體數值根據自己情況來定 然後就是一天 3組的仰臥起坐了 這個比較簡單 50個左右 具體數值根據自己情況來定 這樣 你的手臂和腹部都得到了很好的鍛鍊後 比較有力量了 就可以試試啞鈴了 ！
慢慢的 堅持住就會有好身材了 加油吧 !!
健身運動太複雜，小白很難掌握，什麼動作可以練出好身材？
6樓：四處觀察小趙
俯臥撐。俯臥撐幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，不管是核心，手臂，腿部還是背部，都可以被鍛鍊到。
7樓：往名字真心難取
想要練出好身材，首先要對自己身體有所了解，如果是屬於非常那就必須得對自己的食物進行調整，先減脂再練肌，這樣才能更快的練出比例很好的肌肉，反之瘦的人練肌肉其實很快就能看出效果，但是每天補充一定量的蛋白質會讓你的身材更加有型。
8樓：小柚吃大檬
做平板支撐，因為平板支撐有很多的延伸動作或者變形動作，可以很好的訓練人的核心腰腹力量，腰腹是人體最重要的乙個力量樞紐區域，堅持平板支撐就會練出好身材。
9樓：星核創意
**作為乙個全民的話題，相信有很多人都有過或多或少的**經歷。目前公認的、科學的**方法，就是少動多動。所謂的少吃就是控制飲食來減少熱量的攝入，而運動就是要消耗人身體內的熱量，達到負能量值，從而達到**的目的。
身體消耗熱量的方式主要有三種：
一、 人體自身的新陳代謝
新陳代謝其實是指身體維持所有器官所需要的最低能量需要。其中的基礎代謝佔決定性的作用，因為基礎代謝所消耗的熱量，能佔到每日消耗熱量的60%左右。這是消耗熱量的「主力軍」。
二、運動耗能
這也是大家最經常使用的方法，通過一些運動，來消耗人體內的熱量，同時也可以加快新陳代謝的速度，「雙管齊下」，加快人體內熱量消耗速度。運動消耗熱量佔每日消耗熱量的30%左右。
三、食物生熱效應
消化消化物並處理體內營養消耗的熱量。這些消耗的熱量佔比很小。
基礎代謝雖然佔主導地位，但這個一般處於穩定的狀態，想在短時間內改變很難，而食物生熱效應對熱量消耗的影響很少，所以通過運動來達到消耗熱量的目的，是最可行的辦法。因為運動是人可以控制的，只要運動起來，就能消耗熱量。
在**的過程中，有的人會有一些誤區，比如會認為一些複雜動作訓練會消耗的熱量高，其實這是個片面的想法。高難度的動作會影響人的心理，一段時間學不會或動作不標準達不到**效果的話，就會讓人失去信心。
適合的才是最好的。因此在選擇訓練動作時，建議大家根據自己的能力和愛好來選擇，其實，簡單的動作只要堅持長期的訓練，同樣也能起到燃脂和**的效果，下面給大家分享幾組簡單的動作，大家可以堅持練習。
1、髖關節環繞（16-20次）
站立的時候兩手叉腰。
然後抬起其中的一條腿向正前方抬起，抬到自己的最大限度後腿再向外側開啟，然後再放下。
兩側依次進行。
2、側跨步開合跳（16-20次）
站立的時候雙臂自然下垂。
然後邁出一條腿伸向外側，同時雙手舉過頭頂，兩邊依次進行。
3、俯臥撐（10-15次）
俯臥撐是最近常見的運動方式，在撐的過程中要注意保持背部挺直，撐起身體的時候手肘不要完全伸直。
4、徒手直腿硬拉（15-20次）
站立的時候手臂自然下垂。
伸直兩腿，向下俯身，下半身保持挺直，同時雙臂沿著雙腿向下移動。
上半身與地面平行的時候停留一會再慢慢起身。
5、弓步提膝（16-20次）
站立的時候雙臂自然下垂。
然後邁出一條腿向後下蹲。蹲到前側的大腿與地面平行的時候起身。
起身的時候收回腿，向前提膝，兩側依次進行。
結語：訓練開始之前做好熱身運動，過程中要注意保持收緊核心，長期地堅持訓練，就會有顯而易見的效果。**是乙個需要堅持的過程，不可能一蹴而就的。
所以要有乙個堅持不懈的決心，這樣才能實現****的理想！
怎樣鍛鍊才能練出好的身材？
10樓：菲飛老師
在我們大多數人眼裡，拳擊是一項很有暴力性傾向的運動專案。但其實不然，那是在競技運動場上的暴力拳擊，作為普通人，拳擊運動專案是一項可以發洩情緒，鍛鍊全身身體機能很好的一種鍛鍊方式。
而拳擊其實對於很多女生來說不只是很新奇，更重要的是在學習正確的技術和拳擊課程的時候，能夠不斷的建立自信。
同時，在這個過程中練就良好的心肺耐力、身體協調性、靈活性和反應能力等各方面的身體機能。
首先要學會的第一點就是拳擊的站位：開始兩腳開啟約與肩同寬。若是右撇子，將你的右腳向後退一步（左撇子是相反的操作），左腳的大拇指和你右腳的內側腳跟在一條直線上。
雙腿微微屈膝，這樣微屈降重心的姿勢可有助於你保持身體的平衡，讓你在衝拳後用你的臀部來提供能能量或動力。
下面介紹4個基本拳擊訓練動作，菇涼們，一起動起來：
1.基礎沙袋瞄準訓練
先以拳擊的姿勢站好，然後盡可能的向前伸臂快速衝拳，你可以將你的前腳也伸出去。讓你的前手和前腳同時出擊，然後再盡可能的將手和腳收回來。盡可能用最少的能量衝擊出去，再收回來。
靈敏素質就是這樣培養起來的。
拳擊站立位開始，在轉動臀部的時候向後腳向後轉動，後面的手臂出擊衝拳。不要把手臂抱回去，而是要記住你的身體重心是在兩腿之間的。
所以在後手臂向前衝拳結束後迅速收回來，此時，你旋轉的後腳也要收回到起始位置。
3.橫向勾拳
同樣的，先拳擊站立位。注意你在向前衝拳的時候，手臂是從外到內勞網一樣撈一遍。
肘關節的運動軌跡是平行於地面，由外到內運動的，手臂是屈肘約90°的姿勢。腳步上同手臂運動就同側腳內旋運動。
一說到勾拳，就能想到傳奇人物史泰龍，最經典的勾拳動作的確是「黑」了不少人喲！
拳擊基本站位後，雙腿微微屈膝後，降低你的肩膀，哪邊手臂要出擊衝拳身體就向哪邊傾斜，手臂始終保持彎曲，在轉動髖關節和腳步的時候，手臂衝拳的軌跡是從下往上的。
手臂本身就形成乙個鉤子，衝力來自下肢腳蹬地後從下往上傳遞到手臂，彎曲的手臂只是在力量傳遞完全後微微向上走一定的距離，形成一定的力量衝力來打拳。
最後這一下是爆發力的體現，做的好的話，會有很大的威力。當然，前提是你的姿勢做的正確的情況下哦！
11樓：土豆地瓜豆角
第1點想要練出好的身材，那麼就是應該進行有氧的運動，每天都應該進行跑步乙個小時達到很好的鍛鍊效果，第2點進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激自身的肌肉，達到很好的鍛鍊效果。
12樓：技術小輝
跑步。因為我天天堅持跑步，現在的身材很好，所以我覺得跑步就能練出好的身材。
13樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
14樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
每天鍛鍊半小時，怎樣才能快速練出好身材？
15樓：技術小輝
跑步。因為跑步是最高效的**運動，所以堅持每天跑步半小時，才能快速練出好身材。
16樓：土豆地瓜豆角
想要迅速的練出好身材，那麼最主要的就是應該有爆發力，可以通過跑步的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉很好的去代謝能量，達到很好的鍛鍊效果。
17樓：dj林林
第1點應該進行力量的拉伸，拉伸的時候一定要到達頂點，這樣才能練出好身材，肌肉更緊緻，第2吊應該進行舉重的刺激，肌肉得到很好的刺激收縮，也能練出很好的身材。
在健身房怎麼練才能練出好的身材?
18樓：手機使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。...
健身中的男教練，有去」潛規則」嗎
我覺得這個得看人了吧，一般不會這樣的，畢竟乙個教練關係的是這個健身房的名聲啊，我覺得不會這樣的，許多女性會僱傭男性 教練作為一對一的私人教練，不僅僅是 教練，當你登上健身房 時，你也可以這麼做。當尋找 教練時，女孩通常更注重形象和細節。首先，他們應該注意個人形象衛生。如果男性 教練關注自己的形象和健...
有沒有健身大神，請指點迷津，有沒有健身大神，請指點迷津
多數人由於之前缺乏鍛鍊，在第一天跑完步之後，由於肌肉一時適應不了，以及跑步後肌肉血氧 不足，會導致乳酸堆積在肌肉中引發痠痛，如果痠痛感程度輕可以繼續跑步的，能加快乳酸的分解代謝，幫助緩解痠痛感，還能防止下次跑步再次出現痠痛。正常生理反應，運動需要消耗體能，消耗身體裡多餘的脂肪，脂肪在劇烈運動後，會產...
健身達人或者健身教練請進，有沒有健身達人或者健身教練，告訴我在健身房裡怎麼練胸肌，腹肌，肱二頭肌和背擴肌。
健身如果 三天打漁，兩天曬網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
籃球罰球規則裡有沒有規定不能跳，籃球規則中罰球時能不能跳 雙腳離地
以下部分是我曾給一位朋友解釋過的答案 最佳答案 應在罰球線後並在半圓內佔據乙個位置。可用任何方式罰籃，在此舉中，球從上方進入球籃或球觸及籃圈。當裁判員將球置於他可處理時，在5秒內應將球出手。不應觸及罰球線或進入限制區，直到球已進入球籃或已觸及籃圈。不應做假動作罰球。以上的內容是對罰球的規定，仔細看一...
倉庫防火安全管理規則有沒有失效
1 目的。為了加強工廠倉庫管理工作，確保庫存物品安全。2 適用範圍。本規定適用於工廠範圍內所有倉庫的管理。所屬各部門可依據本規定，結合實際制定具體的規定。3 管理規定。所有倉庫，應設專 兼 職倉庫保管員，負責庫房的日常管理。所有物料，無論是新購入 領後收回，必須履行驗收入庫登記手續。庫房應通風，照明...