1樓：匿名使用者
多數人由於之前缺乏鍛鍊，在第一天跑完步之後，由於肌肉一時適應不了，以及跑步後肌肉血氧**不足，會導致乳酸堆積在肌肉中引發痠痛，如果痠痛感程度輕可以繼續跑步的，能加快乳酸的分解代謝，幫助緩解痠痛感，還能防止下次跑步再次出現痠痛。
2樓：happy貝塔
正常生理反應，運動需要消耗體能，消耗身體裡多餘的脂肪，脂肪在劇烈運動後，會產生一定的脂肪酸和水合物，通過**的毛細血管散發出來，所以在休息時，會感到一絲絲酸酸的痛。所以堅持運動。
3樓：一口百會
痠痛程度輕可以繼續跑。 多數人由於之前缺乏鍛鍊，在第一天跑完步之後，由於肌肉一時適應不了，以及跑步後肌肉血氧**不足，會導致乳酸堆積在肌肉中引發痠痛，如果痠痛感程度輕可以繼續跑步的，能加快乳酸的分解代謝，幫助緩解痠痛感，還能防止下次跑步再次出現痠痛。 注意：
如果是因為跑步時強度過大、跑步姿勢不對導致的腿部肌肉拉傷出現痠痛，且痛感強烈，走路都困難，這時應該採取措施緩解、就醫**、休息等其恢復後再繼續跑。
即使跑步後出現的腿痠程度輕，也不建議第二天繼續第一天的跑步強度，那樣會加重痠痛，腿部肌肉可能也會負荷不了，可以減少一半的運動量，如第一天是跑40分鐘，第二天減少一半跑個20分鐘即可，跑步速度也相應要減慢。 也可以第二天休息隔天再繼續，給腿部肌肉有休息恢復的時間，能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
4樓：果果
其實很多健身小白們都會以為運動過後的頸部疼痛腰痠背痛是正常的，但它並不像是我們平時訓練肌肉時的正常肌肉拉伸痠痛，有很多都是由於你運動時沒有注意保護好頸椎而造成的運動型受傷。
這些運動型受傷久而久之不去你不去糾正錯誤的動作會造成不可逆的傷害，所以一定不能忽視這些「小問題」。那我們去選擇運動瑜伽這些健身是要使自己的身體更健康，所以我們一定要重視這些問題。這裡就有一些知識去幫助你去避免這些運動型受傷。
第乙個動作就是不要過度後仰脖子（時間越長風險越大）還有脖子打圈。很多久坐族上班族經常做的兩個動作，都以為這是可以讓脖子舒緩的一些動作，但其實並不是。這些動作都是很危險的。
因為我們脊椎的原本微微彎曲的形狀決定了我們不可以去經常地做後仰這種會壓迫到我們脖子處前神經的動作。也會摩擦到頸椎造成椎間盤突出，頭暈頭痛等症狀。所以我們在舒緩脖子的時候要順著頸椎的方向去走，會最大程度的避免頸椎處的磨損，就不會傷害到頸椎了。
正確的舒緩脖子的方法是頭前傾，收緊下巴深呼吸五組。
第二個是兩個瑜伽的常見動作，瑜伽肩倒立和瑜伽犁式。在瑜伽中是屬於比較高難度的動作，不適合初學者做，尤其是那些頸椎脊椎受過傷的。那這兩個動作對於初學者來說只會更多的拉伸頸部背部的長韌帶，也會給椎間盤帶來過度的壓力。
所以如果沒有專業的指導下初學者一定不要貿然去做這些。
第三個是仰臥起坐，這個動作就很常見了，我們學生時代的體側專案之一。那其實動作時對我們的腹肌訓練很有好處的，但是如果你在沒有人或者機器幫助你按壓小腿控制起身的訓練情況下，這個動作對我們的訓練是弊大於利的。因為大多初學者的腹部臀部腿部的力量還是不夠充足，那當它沒有支撐點時，就會從我們的腰背頸部去借力,從而會使脊椎頸椎受傷。
5樓：別人笑我瘋癲
有眼光運動出現肌肉痠痛是非常正常的，這是由於細胞呼吸產生的乳酸過多導致肌肉有痠痛感。平時鍛鍊完後可以揉搓按摩肌肉緩解痠痛，望採納
6樓：
你好好像你平時鍛鍊完沒有揉搓按摩肌肉嗎
7樓：
你平時鍛鍊完沒有揉搓按摩肌肉嗎
新手初次去健身房健身求健身達人指點迷津！
8樓：健康達人
先進行跑步機熱身10分鐘，下來之後拉伸一下肌肉，活動一些關節，然後開始力量鍛鍊。
力量鍛鍊可以提公升身體的代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。
鍛鍊的動作可以從固定器械開始，這樣更安全，坐姿平推，坐姿肩上推舉，頸前下拉，坐姿划船，坐姿腿屈伸，坐姿腿彎舉，仰臥起坐，等7個動作，每個動作3-4組，每組15-20次，每組間歇時間1-2分鐘。
鍛鍊結束後進行不低於30分鐘的跑步，或者自行車，漫步機都可以。
最後進行肌肉拉伸。如果你對操課感興趣，也可以參加各種操課，動感單車也是很好的減脂運動，你可以多參加。
健身房有很好健身氣氛，可以讓你堅持下來，家中健身比較枯燥，很難堅持，所以，建議你還是在健身房中進行鍛鍊，只要堅持鍛鍊，可以讓你有乙個好身材。
每個人都是從新手過來的，一邊鍛鍊一邊學習，多看看別人是如何鍛鍊的，又不懂的問題也可以請教教練。
求份健身計畫和健身期間的飲食計畫（求大神指點迷津）
9樓：葛芳洲威讚
你其實並不重，但是可能體脂比較高吧，所以你還是要多吃增肌，但是飲食的話盡量控制，以蛋白質和碳水為主，儘量減少脂肪的攝入，如果想線條要一點，把腹肌練出來的話，還是要加上有氧運動的，我覺得你的健身計畫強度有點大，完全可以分化成三塊練，周1胸和三頭
週三背和二頭
周五腿和肩，中間加上一天有氧運動，跑步機上速度不用太快6.3即可，40分鐘足夠了，另外腹肌每天都要練，這樣堅持兩個月，體脂肯定降下來了，線條也肯定會好起來，像你這樣有一年健身基礎的，練起來很快的，祝你成功！
沒有健身經驗，新手如何蛻變成健身大神？
10樓：權雪美
其實任何乙個健身大神他們都是從零開始的，不是說哪個人生來就會健身，只要你對健身足夠的熱愛，即使從零開始，你也能成為大神！
現在有越來越多的朋友開始對於自己的身體素質，身體外形都越來越重視了！這是好事情，健身能夠讓我們遇到更好的自己！
但是許多人都沒有健身的經驗，不少人都擔心自己能不能健身，自己的方法對不對？其實這種擔心是有道理的，畢竟我們對未知的事物都有一定的擔心！
1. 首先要了解健身
大家千萬不要以為健身只是簡單的舉鐵就可以了！健身沒有我們想象的那麼簡單，我們身體有許多的肌肉組織，不同的肌肉，我們又需要不同的訓練方法！
所以在健身之前，我們應該充分的了解自己的身體以及健身房裡各個器材有哪些功能，這樣我們才能對症下藥，用不同的器材鍛鍊不同的肌群，讓健身的效率達到最高！
2. 找到同伴
在健身之前，我們最好找乙個有經驗的朋友或者是同學！有健身經驗的同學或者是朋友，他們對於健身器材有充分的了解，能夠給予我們明確的指導！同時，有一些大重量的器械運動需要在旁邊有人保護，這時候我們和自己的朋友就可以相互幫助，一起訓練！
3. 訓練的方法
在我們剛開始健身時，我們的身體有乙個月的適應期，這個月我們感覺會非常的痛苦，每次健身完以後第二天都是肌肉痠痛，全身都很難受！
這是非常正常的現象，越痛越練，這樣我們才能很好的突破自我，盡快的突破新手階段！但是我們在健身的時候，一定要注意健身的強度，避免強度過大導致身體受傷！
4. 制定好健康的食譜
每個健身的人，他們都有自己的食譜，在我們開始健身之前，我們也應該計畫乙個健康的食譜，同時隨著訓練的推進，我們應該時刻的改變食譜的內容！
每天的食譜中包括那些高蛋白高碳水，高維生素，高礦物質的食物，同時每個食物的熱量，我們應該心知肚明！而且對於自己每天攝入的蛋白質和碳水化合物的量也應該有個清楚的了解！在健身期間每公斤體重我們應該攝入兩克左右的蛋白質，6克左右的碳水化合物！
5. 休息好，練得好，身體才好
在我們開始有規律的健身的時，我們就要養成良好的作息習慣，每天最好要保持八個小時的睡眠，不熬夜，身體才能積極的修復，第二天才能練的更好，肌肉才能長得更快。
11樓：戰在那裡等我
充分的了解自己的身體以及健身房的器材，用不同的器材鍛鍊不同的肌群，讓健身的效率達到最高！
12樓：餵食小分隊
健身是乙個循序漸進的過程，沒經驗可以從入門的課程學起，慢慢積累，熟能生巧，就成大神了。
13樓：有夢既敢為
多跟有經驗的健身人士交流，多吸取他們的經驗。然後自己也要多行動，多摸索！
一晚上沒睡好，第二天去健身好麼？有什麼危害？請大神指點迷津。orz
14樓：
沒啥危害，也就是容易受傷一點，然後比較容易疲憊達不到正常的鍛鍊效果而已。
15樓：
適可而止就行，沒事兒
16樓：匿名使用者
建議你先睡一覺，等體力充足後，再去鍛鍊
17樓：呵
這樣只會讓你晚上睡得更好
在健身房減脂，無氧+有氧，乙個月瘦了6斤，這個月開始了4天胖了2公斤，為什麼啊？求大神指點迷津
18樓：匿名使用者
要想運動**，必須要有毅力，要堅持不懈，如果哪天突然不運動了，身體代謝變慢，每天攝入的熱量大於所消耗的，吃的東西又堆積起來，不**才怪呢，要想更好的**不**，必須要先改善體質
19樓：匿名使用者
治標不治本，瘦下來還是需要自己堅持，我以前130多斤 現在105也是維持了一頓時間的
我健身有四個月想改一下健身計畫，現在很迷茫，哪位大神指點迷津，最好是3天一迴圈。 10
20樓：
你只要考慮肌肉使用的前後安排 用到的輔助性的放在前 真正練的放在後 比如我練背時有直臂下拉 多少會用到三頭肌 所以三頭肌訓練安排在之後
一周2練的話單次容量就要夠大 乙個較大肌肉基本一次要10組
有沒有日語大神幫忙翻譯一下，有沒有日語大神幫忙翻譯一下，謝謝了
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有沒有大神可以寫我愛樂樂的詩啊，有沒有大神可以寫乙個我愛樂樂的詩啊
我心愛流水 愛初翔鳳尾 樂事佳興發 樂事誠可貴 我愛樂天文 愛山花木深 樂事人間盛 樂道任天真 急 大俠們請以 昂愛樂樂 或 思念樂樂 為藏頭詩,體現出我對樂樂的思念,作首詩 昂昂野鶴相似清 愛民心事藹春風 樂意相關鶯對語 樂天當日最多情 昂昂氣象羽毛新 愛子山頭多白雲 樂天才思如春雨 樂遊原上少年...
健身達人或者健身教練請進，有沒有健身達人或者健身教練，告訴我在健身房裡怎麼練胸肌，腹肌，肱二頭肌和背擴肌。
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有沒有懂電腦配置的，有沒有懂電腦配置的大神呢
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有沒有哪位大神有PR的教程
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