1樓：定書雙台山
一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，在每個時期都有一定的自我鍛鍊方法，科學的鍛鍊方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛鍊會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛鍊，有利於病情的**，並防止腰腿痛症狀的**。
一、急性期
1、臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康**儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後
另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位
坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康**儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座
從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、恢復期
恢復期做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿
側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高
仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
2樓：張簡潔雅佴浚
在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
另外患病應該即使**，這個病可以用腰錐康組合**的，效果不錯哦~
腰間盤突出適合做什麼運動？
3樓：李氏骨方
腰間盤突出的鍛鍊方法：
1、俯臥燕飛
患者俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反覆多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反覆多次。
2、仰臥抱膝
患者仰臥位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反覆多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反覆多次。方法二：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。
當然，患者在進行鍛鍊時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。
腰間盤突出症 如何鍛鍊，適合腰間盤突出患者的鍛鍊方法有什麼，如何自我鍛鍊？
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 適合腰間盤突出患者的鍛鍊方法有什麼，如何自我鍛鍊？20 腰間盤突出如何鍛鍊恢復 腰椎間盤突出在很多人身上都會發生，如果出現較嚴重的表現就稱之為腰椎間盤突出症，簡稱腰突症。腰突症的 目前主...
腰間盤突出，腰間盤突出
你好 腰椎間盤突出有時候會引起肚子兩邊疼，此病是慢性退行病變，與你長時間低頭彎腰工作有關，屬於無菌性炎症，你應當選擇中醫保守 法，採用中醫傳統黑膏藥外貼，根據穴位 強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化，而且患者是 後不易 日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站...
腰間盤突出患者做什麼運動比較好，腰間盤突出患者適合做哪些鍛鍊運動？
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的 絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切...
腰間盤突出，腰間盤突出怎麼辦
腰椎間盤突出，在現實生活當中非常常見，首先要明確椎間盤突出，僅僅是一種影像學上的描述，它是指椎間盤當中的髓核組織已經突破了後方的纖維環，在腰椎椎間盤ct以及腰椎核磁共振上都會有清晰的顯示，但是這種情況下，並不一定有明顯的症狀，並不需要特殊的 如果椎間盤突出已經引起了腰部的疼痛以及腿疼腿麻的情況下，可...
腰間盤突出啊，腰間盤突出啊
這種情況不是很嚴重，輕度椎間盤膨出。建議去醫院中醫理療科做腰椎牽引和推拿，配合服用芬必得和野木瓜片，20天乙個療程，慢慢就恢復了。另外，建議恢復後，每天堅持做燕子飛運動，可以有效預防 字跡不是很清楚，曲度存在和未見椎管狹窄說明這兩個方面是沒問題的，主觀描述聽下來神經壓迫不嚴重，這種情況現在在學生中也...