1樓：粉紅鳳凰
你鍛鍊胸肌的方法。 在鍛鍊尾聲，把弱側 再加練2組。千萬別太多。 長久堅持下去，就會兩側一樣。
2樓：匿名使用者
呵呵。我們健身房的人也有相同問題，但是要改變真的很難，你得增加胸肌小的那一邊的訓練強度，也就是你可以在練時，多把注意力集中到胸小的那一邊，用那邊發力，相信這樣過一段時間應該會好些。＜c.
bloodhoof＞為你解答。如有幫助。希望《5星》採納…最後歡迎追問。
＞＞＿天下皆白，唯我獨黑。非攻墨門，兼愛平生。
3樓：匿名使用者
1在臥推的時候盡量有同伴在旁邊幫你糾正動作,臥推的重量要適中.2在臥推的時候要注意集中自己的意識到自己薄弱的胸!胸一定要挺起來,尤其是薄弱的胸,這個很重要!.
3.你可以採用多組數的方法,使得手臂疲勞,從而使胸更多的承受重要的受到刺激促進生長.(這個方法不是很可取)4.
採用單獨訓練的方法.就左手比右手小的例子來說,多訓練自己的左臂,提高力量!還有左肩.
同時用單臂飛鳥,或者單臂拉力器拉胸!慢慢的就可以彌補自己的缺陷了,以上是我自己總結的解決這個問題的方法,雖然實用性或許不高,但是肯定會對大家有所幫助，希望大家能早些糾正!補:
其實只要認真的訓練,好好的休息以及科學的飲食,堅持一段時間後,自己的身體肌肉發達到一定的程度(進入肌肉發達的行列)自己的身體的平衡度的不斷提公升,我想那時候缺陷會逐步收縮,取而代之的是健美的身材,舉個例子,我舅舅,以前也有左右手不平衡的現象，他就忽略了這個問題,堅持鍛鍊,飲食也很普通,練了11年了,儘管現在他臥推只是110公斤(最重)但是他的體型已經很壯實,肌肉緯度也很不錯,看上去很健壯的樣子,他的訓練方法很簡單,第一天,胸,二,三頭,第二天肩和背,然後休息一天,之後再迴圈,一直沒有變過,胸的動作也就是平板臥推*5 飛鳥*4 ,俯臥撐*4.就沒有了.(他以前也很瘦)只要堅持了，科學的鍛鍊,成功是一定的!
胸肌一大一小怎麼調整？
4樓：口底下乙個巾字
可以單手俯臥撐 或者臥推意念放在小的一邊胸肌上
5樓：
就是胸肌練的不對稱了
這和你自己長期訓練有關
首先找到你平常健身的問題
不要讓胸肌更加不對稱
其次可以加強對小的那一邊胸部的加強訓練
左手扶牆俯臥撐
右側負重俯臥撐等等 這個我個人意見 不喜勿噴
6樓：德明健身
是練成這樣的，還是原本就這樣？
為什麼我的胸肌乙個大乙個小？該怎麼辦呢？
7樓：安小撫
找醫生吧。我的看法可能是你晚上睡覺老是朝著一邊側睡，似的被壓得胸肌過度充血。也有可能鍛鍊的不均勻。
應該是你長期左右肌肉的發力習慣不一樣造成的。簡單點的話建議做俯臥撐糾正，不過最好對著鏡子或者是旁邊有人，來糾正你的左右動作，使左右動作協調一致，來達到左右發力習慣的一致，同時在發力的同時也要靠意念進行糾正，這點很重要！另外，相對增大對弱的一邊的訓練強度和負荷。
有條件的話最好還是去健身房進行專門的鍛鍊，細緻專業並有針對性的糾正你的問題。其實可能有一定的遺傳因素，你高的那一面胸骨應該比你低的那一面胸骨粗壯發達一些，而不僅僅只是肌肉高低大小的問題。不過我認為即使有，也是一種能夠通過後天鍛鍊改善的先天因素。
人一般都是這樣，比如常用右手的人，他的左手就會相對右手細一些、長一些之類的，這個你要有針對性的加強鍛鍊就可以了 青春期容易出現胸部乙個大乙個小的,長大後會調節好,實在不行去看**
8樓：
應該是你長期左右肌肉的發力習慣不一樣造成的。簡單點的話建議做俯臥撐糾正，不過最好對著鏡子或者是旁邊有人，來糾正你的左右動作，使左右動作協調一致，來達到左右發力習慣的一致，同時在發力的同時也要靠意念進行糾正，這點很重要！另外，相對增大對弱的一邊的訓練強度和負荷。
有條件的話最好還是去健身房進行專門的鍛鍊，細緻專業並有針對性的糾正你的問題。其實可能有一定的遺傳因素，你高的那一面胸骨應該比你低的那一面胸骨粗壯發達一些，而不僅僅只是肌肉高低大小的問題。不過我認為即使有，也是一種能夠通過後天鍛鍊改善的先天因素。
樓下抄我答案 擦ni媽
9樓：蓋皛顧釗
單手做俯臥撐,鍛鍊腹肌也是一邊量大點
但我先要說明,每個人左右兩邊多少都會有差異,就像左右腳有大小也是這個道理
所以除非太明顯,否則不必太過濾~~
10樓：匿名使用者
胸肌難免或多或少會不一樣大小，屬平常。
要鍛鍊出一樣大小的話，建議用槓鈴臥推，而不要用兩個啞鈴。因為槓鈴可以使整個重量根據各兩邊的不同的力量適當地分散。啞鈴則會使到有力的一邊覺得很輕，較弱一邊覺得很重，使到覺得輕的一邊沒有多大的發展，而覺得重的一邊則越推越大。
11樓：匿名使用者
人一般都是這樣，比如常用右手的人，他的左手就會相對右手細一些、長一些之類的，這個你要有針對性的加強鍛鍊就可以了
12樓：紫瞳_冰悠
青春期容易出現胸部乙個大乙個小的,長大後會調節好,實在不行去看**
13樓：
那是因為你練的時候用力不均勻才導致的，你可以以後練的時候反其道而行，將注意力用在小的那邊！！！~
14樓：匿名使用者
鍛鍊不均勻 想都不用想 適當的鍛鍊下小的那邊 鍛鍊的同時多吃雞蛋和澱粉類
15樓：匿名使用者
可能是醫生給你衝矽膠的時候兩邊量不一樣吧。。。
16樓：匿名使用者
你的胸是不是被兩隻不同型號的手摸過
17樓：艾娜香
繼續堅持鍛鍊 慢慢就好了 真的 相信我
18樓：溺水之魚
胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板槓,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?
說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.
改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.
下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.
請同伴保護或助力.第三.如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴為主.
有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:c:
形,這樣可在切線方向產生乙個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.
充血良好,以強化訓練效果.
2。直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。
如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。
以利於挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。
坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。
交*雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3。窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三。增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果乙個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此迴圈往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。
動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。
如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
兩個增厚胸肌的主打動作
1。槓鈴平板臥推：除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。
總組數為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鐘。然後再安排一兩個其他動作。
如斜板臥推或飛鳥，做12－15次，最後做1－2組高次數（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
四。塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，槓鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分開啟，拉伸。
下外側緣偏小可調節落槓位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：
1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強化胸肌輪廓線。
3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做乙個動作。
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