慢跑多久才能出效果

1樓：你的半縷陽光丶

1、跑步要跑多長時間才有效果？

2周左右。

事實上,並不是每乙個人都能夠通過跑步達到**的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每週跑步的次數在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。

因人而異

另外,具體的效果還需要根據**者的執**況來看。如果將慢跑的速度控制在10千公尺左右,這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於**。不過大家的體質都不一樣,**者需要根據自己的實際情況來控制速度。

總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘,才能夠直接燃燒人體的脂肪。

2、跑步越久越好嗎？

不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。

運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。

運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提公升乳酸的排除效率。

跑步**的妙招！

1、制定計畫

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。

從短距離開始你的跑步計畫,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千公尺。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。

3、尋找樂趣

2樓：變啦

每次40分鐘以上才會到達**的效果，因為40分鐘以前消耗的是醣類，之後才回動用您的脂肪。如果單純鍛鍊的話只要每天30分鐘到1個小時即可。只要堅持1個月就會有效果。

3樓：蔣武堂劍鋪

不知道你要什麼樣的效果，但有一點：你如果堅持慢跑在二個月以上想停就不太好停了，如果停下來你會覺得很難受，難受時間會在乙個星期左右

4樓：

為了保持健康，建議一周三次以上的中等強度運動。

為了**，主要是攝入熱量小於支出熱量。慢跑只是消耗一些熱量，大約半小時300大卡。而消耗一公斤脂肪需要減少7700大卡。

5樓：婧

跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2週就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。