1樓：丿灰塵丿
身體是革命的本錢，不要等身體垮了才後悔莫及，我就是因為熬夜熬出了亂七八糟的毛病，每天頭昏昏沉沉的，沒有精氣神。因為做設計經常熬夜，生活作息不規律，不出點毛病真的不會重視，如果可以的話建議你換份工作，畢竟身體和工作，選哪個看自己嘍，多吃點營養品，多鍛鍊身體。
2樓：透心涼華
經常熬夜的人要注意休息，可以適當的補充熱量，可以吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽、動物的肝臟、胡蘿蔔，西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、枸杞等，但千萬不要大魚大肉地猛吃，還可以吃一些乾果類，比如花生、杏仁、腰果、胡桃等，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質，以及植物油，而膽固醇的含量卻很低。
建議可以口服一些安神補腦液，生精補髓，益氣養血，強腦安神，用於腎精不足，氣血兩虧所致的症狀。
3樓：百兆
你好，你若經常熬夜值班應採取一些自我保健措施，一是加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強身體的鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會體操、太極拳運動等。三是調整生理節律。常熬夜也應依據作息時間表，不斷讓身體來適應生物種的變化。
四是消除心理負擔。常熬夜切忌憂慮和恐懼。
4樓：追夢
熬夜的話可以多吃點蛋白質高的食物和緩解眼睛的飲品，可以喝菊花茶和生魚片，也可以吃牛奶和香蕉。
5樓：熱心隔壁老王友
最好 別熬夜了 補充睡眠最好
經常熬夜需要補充什麼？
6樓：l張子楓
1、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的鎂元素對能量的產生是至關重要，多攝入一點鎂元素，可以提神，堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
7樓：北冥有魚
維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的，如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。
必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素b)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。
推薦喝有機參茶，不但補充機能，而且抗疲勞。****加一有機參茶很方便，熱水沖泡即可。對啟用人體細胞的活力是很有幫助的
8樓：
最好還是在晚上十點到凌晨2點這段時間睡下好，別的再補也補不回來睡覺帶來的好處，身體需要修復
9樓：毋瑰
補充點維生素之類的，聽說有機白參片不錯，能抗疲勞
10樓：萬能生活助手
回答您好呀您的問題我已經看到啦請您耐心等待兩分鐘好嘛正在快馬加鞭為您查詢哦～
4、中藥代茶飲：枸杞子、墨旱蓮、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋補肝血腎精，滋陰清火。
最後提醒您一定要多休息，熬夜真的是對身體特別的不好更多1條
11樓：失眠築夢調理
長期熬夜，需要補充什麼來恢復？做好這3點，可能傷害會減少
長期通宵值班,吃什麼最好
12樓：匿名使用者
「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
13樓：從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
14樓：次次次蛋黃公尺亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
15樓：汪汪隊立大功
熬夜後多吃含有以下元素的食物。
1、含鎂食物：維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
2、全穀類食品：保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3、優質蛋白：保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
熬夜健康加餐的選擇建議：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳製品類：純牛奶、老酸奶。
3、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。
4、動物性食物：牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。
參考資料：人民網--熬夜後吃什麼好？ 適合熬夜人吃的營養食譜參考資料：人民網--熬夜加班有點餓 吃4類營養健康的「加餐」食物
16樓：陌下鬼隕
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
17樓：北京智雲達科技股份****
上夜班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。
由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。
熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。
18樓：匿名使用者
（1）熬夜首先關注碳水化合物的補充，我們通常選擇適量的主食：大公尺、白面。
（2）持久熬夜會加速脫水以及脫水程度加大。注意水的補充。
（3）由於工作時間相對延長，也應該注意維生素b族和維生素c的補充。主要**於水果和蔬菜。
19樓：匿名使用者
我的經驗是多是水果,最好是橙子,不過只要是維c多的就行
人經常熬夜應該補充什麼維生素？
20樓：匿名使用者
1.維生素c
是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素c的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素c。
2.b族維生素
參與人體諸多系統的代謝，有助於排出體內毒素。b族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。是視覺神經的營養**之一，有防止視覺疲勞之功。
瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素b，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。
3.維生素a
維生素a可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等富含維生素a。
熬夜,該吃什麼補充能量比較適合，經常熬夜吃什麼補充能量？
雞蛋，牛奶，骨頭熬成的湯裡面富含豐富的蛋白質。用桂圓，紅棗，蓮子，百合熬成粥補因為熬夜造成的氣血不足。零食的話可以是核桃，白果一些堅果類的食物 建議吃粥，補充能量還好消化 經常熬夜吃什麼補充能量？經常熬夜的人群抵抗力 記憶力以及體質都會下降，因此這類人群更加需要補充身體所需的各種營養物質和各種維生素...
經常加班怎麼補充能量，經常熬夜加班的人應該補充哪些營養
對加班有益的食物 1 豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳 但經常吃一些赤豆 黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊 無力的狀況。2 菠菜 菠菜中含有女性...
經常熬夜工作的人應該補充什麼營養
七十先生 現如今，朝九晚五的工作越來越難以見到，取而代之的是 996 工作制和無止境的加班。而長期的熬夜加班對我們的身體是十分不利的，那麼長期熬夜加班的人應該補充些什麼營養呢？我認為是蛋白質，維生素，水等這些熬夜加班容易損耗的營養物質。因為熬夜加班會使身體消耗很多營養，所以需要補充相應的營養。所以在...
經常熬夜有什麼危害，經常熬夜會對身體有什麼危害？
晚上熬夜對身體危害非常大，造成機體的紊亂，又不好 對胃也不好，最好的事不要熬夜 長期熬夜會加劇 衰老，導致視力下降，記憶力衰退。1擾亂腸道菌群，除了變胖還會導致便秘，長斑，免疫力減退等問題 2降低瘦素水平，食慾變得很旺盛，是不是感覺熬夜之後特別想吃高熱量的食物 3由於得不到休息，身體各臟器負擔加重，...
經常熬夜會出現什麼狀況，經常熬夜有什麼症狀？
經常熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝 保障肌肉發育的功能 後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一...