1樓：我愛度桑
我們要明白一點健身的目的，並不單單是為了鍛鍊身體，也要消耗掉我們每天攝入過多的能量，從而達到**健美的效果。所以說我們每天健身最少要保持乙個半小時以上，否則的話基本上是沒有用處的。人的身體就像一部機器一樣在運轉。
當我們鍛鍊身體以跑步為例，前40分鐘身體根本沒有任何的反應。也可以這麼說，跑步40分鐘之後才是真正消耗我們身體多餘脂肪和熱量的時候。說句心裡話，現在的年輕人每天除了工作就是大吃大喝，很少有人能夠把養生健康放在第1位。
所以說到了30多歲的年紀，大家普遍都有高血脂，高血糖，高血壓這樣的富貴病，如果說每天都能保持兩個小時的健身，那麼我們的身體真的會非常好，不但免疫力會提公升，而且自己的身材保持的也非常好。其實我覺得每週去健身房的時間三天左右就可以在健身房裡，我們可以通過教練的指導來進行鍛鍊，其他的時間，我們可以自行做一些有氧運動。
比如說短跑游泳都是非常不錯的選擇，平時晚上的時候盡可能的不要吃飯，因為晚上吃太多的飯會對我們的胃部造成太大的壓力，如果晚上餓的話，吃一點水果就好了。如果說我們每天能夠少吃一點大魚大肉，那麼**起來就會非常的容易，最好要肉牛肉來代替所有的肉類，因為牛肉營養最高，脂肪最少。
2樓：匿名使用者
強度因人而異。時間長度一般在1~2小時左右！
健身一般每天至少練多少小時，每天練幾次？
3樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
4樓：永恆哥86信宴
最好是有個固定的健身時間,比方說晨跑或者去健身房鍛鍊。 每天都要堅持才有效果，但是也不可盲目的，一天一次最佳吧。
記得採納啊
每天健身多長時間最佳
5樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的了解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，盡量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是只在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2009年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提公升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
6樓：匿名使用者
健身也不是要每天都進行的，保持一周鍛鍊3次，每次20—60分鐘就行了。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
7樓：瑞德健身學院
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，崽有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練的要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大的作用。
良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加注重運動強度而並非是訓練的持續時間。
但是，每天的訓練時間不應該少於30分鐘，人在運動的時候，肌肉裡的糖就開始分解了，到了10分鐘以後，糖的分解速度就大量，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解，而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時，時間過長容易訓練過度對身體造成損傷。
另外所有熱身拉伸運動都應該在40~60分鐘訓練中去除此時間。
8樓：小小趣聊養生
這關鍵看我們健身的目的到底是什麼？如果我們健身的目的只是達到健康狀態就可以了的話，那麼每天保持走1萬步以上就符合世界衛生組織發布的標準了，但是如果我們健身的目的是讓自己的身體變得非常強壯，那麼每天要堅持乙個小時以上的中等強度運動，或者我們健身的目標是要達到乙個接近專業級的水準，讓自己身上充滿**性的肌肉，那麼這個運動的強度將會相當的大。不過根據統計，絕大部分人健身的目的是讓自己可以維持健康的狀態，並且保持完美的體型，那麼根據這個目的，我們健身就需要注意以下幾點：
1、每天保持足量的輕運動
首先我們要注意的是每天盡量保持足量的輕運動，我們這裡提到的輕運動是強度並不高，但是比普通的快走和慢跑強度上都要高一些，比如普通人想要一直保持足量的輕運動的話，那麼至少每天要堅持跑3公里左右，除此之外，還要做一些其他的輔助運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲起，引體向上等等徒手動作。
2、注意不要暴飲暴食
對於一直保持運動的我們來說，我們健康身體最大的敵人就是暴飲暴食，暴飲暴食不僅會增加我們消化系統的負擔，還會讓很多殘留的食物一直堆積到我們的身體當中從而形成肥胖，而這種狀態對於我們**來說干擾性是非常大的，因此想要保持良好的運動效果，我們就一定要控制自己的飲食。
3、注意保持良好的休息
無論哪種運動方式，它們都會快速的消耗我們身體當中的能量和精力，那麼恢復這些能量和精力乙個是靠我們的飲食，第2個就是靠我們的休息，所以一直保持運動的時候，除了我們要有乙個良好的飲食結構之外，休息也是非常重要的，正常情況下，我們一定要保證每天6~8個小時的充足睡眠。
9樓：光易槐
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
測測你的運動量
睡眠：每睡乙個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
我的肌肉不發達，每天去健身房去練肌肉，要練多久才會變得強壯
打好基礎 消瘦者在初練階段 2至3個月 最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確 系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸...
每天去健身房練多久
最簡單也最有效的計畫，一周3天，或一周6天 3天 2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹 肩沒有練到，腹可以一周練3 4次 在每次訓練後可以加4 8組，或4組 2 3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組...
自學鋼琴，每天要練多久才有效果，鋼琴每天練多久才有效
跟著老師上課，在家的練琴時間也會安排3小時左右 天。這樣可以更好的跟上老師的授課進度 1 3小時比較好 不傷手 能達到合理的聯絡效果 根據自己的個人情況，正常是越多越好，熟練很重要 鋼琴每天練多久才有效 剛開始學鋼琴每天需要自行練習多長時間 剛開始練鋼琴其實也是越多越好 這樣多練可以練指法 只要自己...
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要有系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 ...
健身多久能練出蜜桃臀，健身需要天天練嗎
1.膝蓋微蹲，側抬腿 重心擺在站在地上的腳，抬起的那只腳仰賴 側屁股 的力量將腳向側邊抬起，抬高至極限但保持身體不歪，共做十五組！身體須保持直挺 縮小腹，才能用到對的位置喔！2.跪姿外開 上抬腿 首先，這個動作很重要的就是 腳尖 必須伸直，指尖朝向地板。身體打直，雙手在身體前方握拳擺好，穩住上半身 ...