1樓：匿名使用者
長期以坐位為主，使脊柱受累，長期重複性的動作或長時間工作的不良姿勢使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，肩頸痛在醫學上稱為「肩頸部肌筋膜疼痛症候群」。其典型的臨床病徵為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，嚴重的更會誘發頭痛。因此久坐者和白領要更多的注意頸肩部保健.
人體在二十歲以後就會有不同程度的蛻變，出現增生、肌肉緊張、勞損等，到了30－50歲之間蛻變的因素就更大了，再加上一些著涼、姿勢錯誤等，就加速了頸椎病的發生。 這主要和一些不良生活習慣有關係，或者和工作有一定的關係。比如很多學生需要長時間低頭看書、寫字，另外現在網路計算機的廣泛應用，如果上網時間過長，一種姿勢保持久了就會出現頸部、肩部肌肉緊張，頸椎的屈度也會發生變化，導致頸椎病。
下附改善方法： 按摩已經被臨床證實了是**頸椎病主要的方法，其他方法還有中醫的燻蒸、針灸、拔罐、刮痧等.自我保健「公尺字操」 做公尺字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。
頸前屈，下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。
再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大範圍，再向右斜下方擺動至最大範圍。 頸部自我按摩保健 抬起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3－5遍。
然後抬起另乙隻手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3－5遍，再用右手拿捏左側頸肩部3－5遍。雙手拇指揉風池穴，半分鐘後會感覺到痠脹感。
頸部前屈後伸，左右側屈，做頭部的環繞 00
2樓：消費者協會一隊
患者因長期坐位工作導致肩關節周圍出現疼痛，痠脹，考慮因經常保持相同的姿勢過久出現區域性軟組織粘連及攣縮所致。屬於肩周炎，肩周炎的症狀一般的情況以有疼痛和活動障礙為主的。
建議：1、不要再電腦前工作過久，應變換不同的姿勢，如疼痛厲害可復用止痛藥，可練習手爬牆鍛鍊。
2、可以採用針灸、按摩、理療、中藥、外用藥物等**的或配合消炎止痛藥物等等**的。
3、主要是長時間維持乙個狀態的話肌肉會僵硬，最好過乙個小時活動幾分鐘，放鬆肌肉和眼睛，另外多活動頸部，睡覺時可以在頸部墊乙個小枕頭
3樓：遺落長安的繁華
第九套廣播體操挺好的，每天做兩次，如果年齡稍微大一點的，可以做點專門肩關節的運動，關鍵是看你的肩膀疼到什麼程度了，如果嚴重的話，最好先去看醫生，外加平時鍛鍊，可能更有效。
對著電腦坐久了肩膀痠痛怎麼辦？
4樓：匿名使用者
如果聽到有人抱怨自己整天肩膀痠痛，那他一準兒是個需要長時間面對電腦工作的上班族。如今，這已經成了白領一族的新職業玻隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背痠痛更是令很多上班族受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛，造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。小貼士上班族改善頸肩痛的３個方法
１、時常將頭部轉向不同的方向。
２、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
３、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
5樓：都明胡邦
練習一下八段錦，拉伸一下肌肉骨骼，對你的情況會有所幫助，我是電腦用久了脖子疼。
6樓：匿名使用者
隔30分鐘伸懶腰，盡量向上向後伸展，保持5秒鐘，效果非常好
7樓：匿名使用者
如果不願意離開電腦去幹其他的事，我建議買乙個有usb介面的按摩器，很不錯的
8樓：匿名使用者
操作電腦一段時間，做一些小動作的肩膀鬆弛動作，比如說把雙手叉腰，然後肩膀稍稍向後，挺胸，然後慢慢的做聳肩動作，從前向後做，漸漸的，就會鬆弛下來，我也是經常在電腦前面一座就是幾個小時的工作，所以有深刻的體會，這個很有效的！！！樓主可以試試看！！
做完這運動後，對於禰後面的工作也會起到事半功倍的效果！！
9樓：讓勾子飛一會
勞逸結合，多進行按摩。
1、改善方法
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。垂頭看螢幕脖子容易疼。
2、小貼士上班族改善頸肩痛的3個方法、時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
10樓：紅裙舞女繁
工作一段時間，做一些肩部運動，比如說把雙手叉腰，然後肩膀稍稍向後，挺胸，然後慢慢的做聳肩動作，從前向後做，漸漸的，就會鬆弛下來。痠痛是因為工作保持乙個姿勢太久，長期不活動導致肩胛骨錯位壓到軟組織。想要解決很簡單，可以試試肩部運動或者來孵德純手法調理復位骨骼，平時注意工作乙個小時，站起來活動幾分鐘。
11樓：匿名使用者
對著電腦坐久了肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通造成。
傳統醫學講，痛則不通，通則不通。
坐久時，肩膀處氣血執行過慢，久之，淤堵，氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
長期開車，長期面對電腦，肩膀疼要怎麼辦？
12樓：手機使用者
我也有這樣的情況，除了打電腦外，有時寫東西什麼的長時間低著頭，肩膀兩邊就會很痠痛，有時痛得連頭都會一起痛，嚴重的時候睡覺也會一直地痛.....
後來，我意識到我就會自己幫自己的肩膀按摩（就是用左手按揉右肩膀），還會不時地聳聳肩膀，我覺得要做些拉伸肩膀、頸部和手臂，這樣令那些長期處於緊張的肌肉得到放鬆。如果痛得特別厲害的話，還可以用一條熱毛巾進行熱敷，挺舒服的（可能會有點麻煩)。其實這些小動作不需要特別地抽時間來做，只要穿插在生活當中就ok啦！
所以，我現在這種痠痛症狀也得到緩和。
現在還不叫頸椎病。準確地說，是頸椎綜合症。長期在電腦前工作，缺乏調劑運動，就會出現這種症狀。
也可以自己刮痧。從腦後的後頸椎起分別往兩邊肩上刮。颳到出痧為止。氣血通暢了，你的疼痛就緩解了。頸部和背部也不會發板了。
好了以後還是要注意合理休息。電腦前坐久了，起來甩甩胳膊。動動頸椎。
長期對電腦。左肩膀痠痛怎麼辦~
13樓：彌芮悅
如果聽到有人抱怨自己整天肩膀痠痛，那一準兒是個需要長時間面對電腦工作的ol。如今，這已經成了上網一族的新職業病。改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
小貼士：ol改善頸肩痛的3個方法1、時常將頭部轉向不同的方向。2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
14樓：匿名使用者
您好，長期對著電腦肩膀痠痛的情況，一般是肩周炎的症狀引起的，肩周炎是肩膀附近和後背頸椎都涼，還僵硬的疼，平時注意保暖，特別是冬天，睡覺的時候不把胳膊放到外面，根據我自身的經驗，我簡單的分一下幾點吧，希望對你有幫助：
1.營養方面：注意補充含鈣和蛋白質的食物，增強骨骼和肌肉的營養，這些可以cha到，吃的東西盡量避免吃寒形的食物，避免身體進去寒氣。
2.運動方面：哪個肩膀疼，平時就保護哪個，不提重物，不保持乙個動作很久，經常起來活動一下。
3.物理方法：簡單的就是熱水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的時候也得繼續，加速寒氣的排出。平時也可以採取針灸的方法來**，不過得去正規的地方
4.中藥，**肩周炎中藥**方法採用外敷的多見，平時可以在區域性外敷苗一父一養一泩一貼就行，敢覺不行可褪，另外平時注意多運動，不運動是不行的。，還有平時注意別在長時間的對著電腦了，中間起來記得活動下，希望對你有幫助。
長期面對電腦，肩膀經常痠痛怎麼辦？有什麼辦法預防？
15樓：順手的包子
40分鐘起來走動一下，活動頸椎，這種是職業病了
長時間用電腦，右肩膀痠痛怎麼辦？
16樓：匿名使用者
脖子，肩膀痠痛、僵硬，發沉，我認為你已經有頸椎病了，肩膀痠痛就是頸椎病的症狀之一。檢查方法是：自己可以緩緩轉轉脖子，如果聽到椎體有沙沙的響聲，就說明你有頸椎病了。
都市裡人們患有頸椎病的機率很高，尤其是伏案工作，電腦使用時間過長者，頸椎病也分很多種，你這種應該是比較輕的。我建議你不要坐在電腦前時間過長，適當的起來做做伸展活動，按摩一下。因為頸椎病不僅僅會影響頸椎，它還會使你肩背痠痛僵硬，手麻，頭暈甚至會影響腦部供血，頸椎病雖然常見，但是也不要覺得沒有所謂，要重視起來，記住養病如養虎這句話，青年時不注意身體，到中老年以後就會發現很吃力。
總之只有自己能把握自己身體的健康，我只是給你適當的建議，並且祝你健康！
17樓：匿名使用者
正常來說，用電腦一段時間後得讓手放鬆，眼睛也必須要放鬆。讓你的手掌做張握運動吧，長期這樣的話，等你老年你的手可能會不聽使喚的。建議你平時可以的話得讓自己的身心放鬆下。
特別是做一些舒緩的運動。
18樓：dis摩羯
最好的辦法就是離開座位好好休息嘍。
19樓：匿名使用者
每個一小時做做簡單的工間操就能舒緩筋骨，防止頸椎病的發生。
對著電腦坐久了肩膀痠痛怎麼辦，坐在電腦前久了肩膀會痠痛,怎麼辦？
如果聽到有人抱怨自己整天肩膀痠痛，那他一準兒是個需要長時間面對電腦工作的上班族。如今，這已經成了白領一族的新職業玻隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛 目眩 頸椎病等，其中頸背痠痛更是令很多上班族受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大...
長期對著電腦，額頭長痘了怎麼辦，經常對著電腦長痘怎麼辦？
長期對著電腦，輻射很嚴重，尤其是對女生。如果不常洗臉容易堵塞毛孔，造成很多肌膚問題，如長痘痘 黑頭等。建議每4小時就洗一次臉。長期對著電腦的工作者應注意 1 注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節 手腕 手臂肌肉 雙肩 頸部 背部等部位出現痠脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息...
夏天對著電腦坐久了頭暈，該怎麼辦？
出現這種問題的話一定要及時的離開電腦，這個時候可以去外面多呼吸新鮮空氣，也要多看一些綠植，然後也要多望向遠方。可以站起來緩幾分鐘，看一看外面的風景，多看一些綠色東西，或者做一下眼保健操，這樣就可以緩解頭暈的症狀。可以站起來活動一下頸椎的，這個時候可能是頸椎發生了一些問題，所以會頭暈。沒有空調嗎？那就...
天天對著電腦有輻射怎麼辦，天天對著電腦輻射這麼大怎麼辦？？？
你好！如果不得不面對電腦，那麼可以在電腦附近放一些仙人掌之類的綠色植物，可以吸收輻射，在電腦前久坐一段時間之後，最好起來活動一下，轉動轉動脖子，遠眺遠眺，這樣有利於緩解疲勞 不用擔心，輻射根本沒他們說的那麼可怕，生活中處處是輻射，包括熱輻射，電磁輻射等等，其實都在可控的範圍內，在電腦前這點輻射是沒有...
天天對著電腦眼睛痛怎麼辦啊，天天對著電腦的人，怎麼保護自己的眼睛？
肯定是有一定的影響的 1.要經常用滴眼液 用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4 5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥 視力減退 淚管堵塞，俗稱 乾眼症 對策 調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3 4倍。另...