1樓：玄元妙谷中醫理療
養生以「慢」為主，牢記5不急
一、不著急晨練
有人認為早上的空氣是最好的，精神活力也好，很適合鍛鍊身體，但是大家不知道是太陽還沒公升起的時候空氣溫度有點低，老年人會容易感冒。而且有著心腦血管疾病和高血壓的老年人更不能起床後馬上鍛鍊，早上人的血壓會正常公升高，容易出現心腦血管疾病的發生。同時老年人一定要記得吃早飯，吃過早飯等天亮再去鍛鍊，空腹鍛鍊的話會引起低血糖。
二、不著急猛起床
人在睡覺的時候，身體處於一種放鬆的狀態，血管鬆弛，如果早上突然猛地就起身坐起來，人的身體會沒有辦法適應，腦袋一陣眩暈。為什麼會出現頭暈的情況，是因為人體的大腦供血不足，嚴重的話還會摔倒或者心臟病。因為老年人年紀大了，腿腳沒有那麼靈敏，所以頭暈容易導致摔跤，骨頭也脆，十分危險。
所以給老年人的建議就是早上睜開眼，在床上清醒一會兒，然後慢慢的起床，活動活動四肢，再穿衣服起床出去。
三、結束後不著急喝水
運動的時候人體會大量的出汗，出了汗以後就會口渴想喝水，但是要注意老年人千萬不要著急大口喝水，可稍作休息過後再慢慢喝水。這是為什麼呢?因為隨著年齡的增長，老年人的心臟功能衰弱，突然大口喝水會將體內的心肌耗氧量公升高，增加心臟的負擔。
四、不要著急吃過就睡覺
吃完飯以後，老年人千萬不要直接睡覺，因為在睡覺的時候，胃的工作速度會變慢，這樣的話食物就很難被消化。
2樓：濤爸
1、老年人怎樣養生之運動鍛鍊
動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
2、老年人怎樣養生之人際交流
主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支援,以及親朋好友間多交流,可以減少患病機率,有助於延年益壽。
也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。
3、老年人怎樣養生之飲食保健
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。
豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素d的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。
專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃乙個蘋果以上者則減少一半。
3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿蔔。
每天吃一定量的菠菜和胡蘿蔔,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿蔔素,它可以轉化成維生素a,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。
3樓：
動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
4樓：睿爸育兒記
中老年人養生需要注意什麼？#星知計畫#
5樓：日常養生課堂
健康、養生、老年人、身體、穴位，養生非要靠食療？身上3個養生窩，經常按摩效果不比食療差。
6樓：景初藍
我認為自律是中年人養生的關健。對於玩代有知識的中老年人來說養生的相關知識隨也不少。
7樓：匿名使用者
中老年人的身體不及年輕人，抵抗力也遠不如從前，很容易受到外界的侵襲，所以說中老年人很需要養生保健。生活中，平時要保證充足且規律的睡眠，早睡早起，這樣會讓身體有乙個規律的狀態，在飲食上要注意清淡、有營養，葷素搭配好，可以適量搭配一些頓豐矽茅酒，可以促進鈣質吸收，飯後消消食，平時加強鍛鍊，做一些適合自己的運動，不要太劇烈。祝健康！
8樓：匿名使用者
早睡早起，清淡飲食。
中老年人要如何養生？
9樓：澄愉皖
1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂「春夏養陽，秋冬養陰」，並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。
2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛鍊身體的一些方法。
3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？
4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。
5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極**原發病，防止併發症。
其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：飢不爆食，渴不狂飲；飯後百步走，能活九十九；冬吃蘿蔔夏吃姜，不老醫生開藥方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分飢和寒……
對於中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：
1.適當進補。老年人由於氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，諮詢中醫師，選擇服用一些滋補中藥，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。
2.適當的運動、鍛鍊身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液迴圈，增加新陳代謝。
當然，很多農村的老年人7-80歲了還閒不住，每天堅持幹些農活、家務什麼的，其實也是一種運動鍛鍊，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。
3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。
適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液迴圈，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。
4.積極常規**已有疾病，做好忌口，防止併發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規**，防止併發症的發生。並且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。
5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事干擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。
都說「兒孫自有兒孫福」，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利於養生。
最後，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。
1、叩齒：叩齒，民間俗稱「扣天鐘」。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。
2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液迴圈，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。
3、揉湧泉穴：湧泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此湧泉穴又有「健身之穴」的譽稱。
4、咽唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。
（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。
（2）養生學者把唾液譽為「金漿、玉液、天然抗癌劑」
5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和**作用，還有**中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然後在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最後逆時針方向重複一遍。
（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯絡密切，經常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛鍊。好處是：
（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。
8、刮痧：可以直接疏通人體經絡，改善微迴圈，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。
10樓：丘清妙
你好！中老年人要吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
喝得適當。多喝水，少喝酒。
戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。
積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。
不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。希望我的回答能夠幫助到你。祝你生活愉快，身體健康！
11樓：匿名使用者
一盡量飲食清淡，盡量不要吃燒烤 油炸食品，不喝冷飲二吃點五穀雜糧，粗細糧搭配吃，吃點地瓜，穀類、豆類食品（要根據個人體質）
三要吃早餐，不吃早餐對人體有很大的危害，容易衰老，千萬要注意。
四忌暴飲暴食
五盡量早睡早起不熬夜
養生睡：子午覺（要根據個人身體情況），午時（11點～13點）中午的11點到13點之間睡半小時就好（不能超過一小時否則影響晚上睡眠）晚上23點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
六過了40歲的人可以每年體檢一次，防患於未然七保持心胸開闊，保持好心態，盡量避免生怨氣、悶氣八勞逸結合
中老年人保健，中老年人要如何養生
1 老年人怎樣養生之運動鍛鍊 動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操 打球 跳舞 打太極拳等,運動量以微微出汗為宜 七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運...
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