1樓：匿名使用者
我想最好的辦法就是調節生物鐘，你已經破壞了，我看該慢慢的調節，最好從頭做起，一步步來，先讓自己該睡覺的時候睡覺，如果睡不著，泡杯熱牛奶，讓自己全身心的放鬆。
然後呢，一直堅持這樣，將自己的時間調節過來…………晚上睡覺前泡個熱水腳，讓自己感覺舒服點。
我以前也是這樣的，很難入睡，後來就是這樣讓自己調節，最主要是讓自己在放鬆狀態下，這樣是很容易入睡的，適當的可以放點舒緩的**，也是很必要的……
我想有個7-8個小時的睡眠是好的，睡多了也不好，睡的少了也不好。不管睡多少時間，只要自己感覺對了就好了。
希望你早日的恢復狀態^_^
2樓：匿名使用者
這個很正常的,一階段一階段的瞌睡時間是不一樣的,慢慢調一下,比方你應該休息的時候,不困也要閉目躺著,如果到自習的時候,就出去散散步,或是幹點能提神的事,不讓自己睡覺.
3樓：
那你就早上多困一下
下午喝咖啡
推後你的生物鐘
4樓：童星豆豆
你今年21歲.你最好睡8個小時以上,第二天才能精神充沛.睡覺之前你最好先洗個熱水澡,舒舒服服的,很容易入誰.
你還可以跑跑步,或幹一些激烈的運動.,就會感到很累,很想睡覺.
你還可以聽一些緩慢的歌曲,列如:搖籃曲之類的,對睡覺很有幫助.
用我的這些方法,說不定能入睡呢!
祝你永遠睡覺睡個好夢★!
5樓：凝靜透明人
可以做一些運動再睡，當然是要全身熱熱的才有效果，也可以洗個熱水澡，熱水泡腳效果很好！
另外，喝點牛奶
放鬆一下精神!!~~~~什麼都別想!
6樓：
我覺得你如果想6：40想起來的話就把表定到6點鐘！另外年輕人應該有點朝氣！
關於睡眠問題 50
7樓：匿名使用者
睡眠障礙就包含有失眠，包含有睡眠睡的太多就是嗜眠，還有些睡眠的行為異常，這麼三大塊。所以不同的方面，它**是不太一樣的。對於失眠的話，我們要通過分析它的原因，根據原因來進行**。
包括改善他睡眠的習慣，解除他一些引起睡眠不好的原因，或者是合併有，比較明顯的焦慮和抑鬱，去**焦慮與抑鬱這些，再輔以這種安眠藥物來**。對於睡眠睡的比較多的病人，也需要去尋找他的原因，是因為腦部的病變引起來的，還是一些特發性的，發作性睡病這樣的病人。
那麼不同的，通過****，或者是通過一些，減少睡眠的藥物來**。另外一些就是，睡眠行為異常的，包括像最常見的，不寧腿症候群或者是週期性制動症，或者是快動眼相睡眠行為異常，這是臨床上多見的幾種病，那麼分別有不同的**的辦法。
8樓：
八小時睡眠是指人的平均睡眠，並不是每個人都只睡八小時，有的人每天只睡三四個小時依然精神很好，只能說大多數人的睡眠時間在八小時左右，你說的這種情況可能是睡眠質量不高導致的，想辦法提高睡眠質量，白天多出去活動活動，加快新陳代謝，人是睡得時間越長越困，昏昏沉沉的
9樓：愛睡眠的老韓
有可能是你的睡眠質量不高導致的，所以要考慮影響你睡眠的因素，如睡前的活動、睡眠的環境、睡眠寢具、光線、雜訊、疾病（睡眠呼吸暫停、奢睡等）等等因素，有條件的話可以去做個專業的睡覺檢測，沒有條件的話對照下看看有哪些因素導致的睡眠問題，另外，養成良好的睡眠習慣很重要，醒了就起床，困了就睡一會，不一定是大段的睡眠時間，白天的小睡十幾分鐘一樣有效！祝你**！如果有其他疑問可以隨時聯絡我！
10樓：竹姊妹
睡眠睡的太多就是嗜眠，還有些睡眠的行為異常，這麼三大塊。所以不同的方面，它**是不太一樣的。對於失眠的話，我們要通過分析它的原因，根據原因來進行**
11樓：沙漠中的雨露
注意調整睡覺時間和用眼疲勞。
12樓：來自龍慶峽文明的松子
睡眠前盡量不要看刺激的東西，不能吃的大飽，不能太興奮，也不能想太開心太生氣的事。應該吃好飯休息半小時後散散步，聽聽輕**，熱水泡泡腳，這種都是有助手睡覺的。
13樓：匿名使用者
睡眠前不能做劇烈運動，喝刺激性的東西，油膩的食物，不能長時間看手機，可以喝一杯熱牛奶，腳泡熱水，還可以按摩頭部。
14樓：系糹充提示
你的身體處於亞健康，你的最近生活壓力過大，你長期超時睡眠導致大腦缺氧，你要多出門運動，呼吸新鮮空氣
15樓：匿名使用者
為什麼睡覺想要睡得好需要講究視覺呢，因為我們的人體相對來講主要是遵從晝夜節奏的生活規律。所以說外界的光線跟睡眠是有著不可分割的關係的，白天如果在陽光充足的地方活動，而是要休息的話，那麼就要在睡覺之前乙個小時把房間裡面的光線調成比較暖色的系列。我早上起來之後可以把窗簾拉開，站在窗前大概一公尺內的位置可以沐浴陽光15秒，這個時候可以幫助調整生物鐘，讓我們可以快速的清醒，然後可以充沛的去迎接新的一天。
16樓：來瓶涼的
一般正常睡眠是八個小時。最好不要敖夜，對身體不好。正常睡覺。
17樓：匿名使用者
說明平時的睡眠質量不高，平時多做運動，提高睡眠質量，其實午睡是個很好的習慣，能夠讓大腦得到很好的休息，你這可能是因為平時都午睡，所以才會一到中午就犯睏。
18樓：一杯水
每天做一遍八段錦有意想不到的效果,信我,因為我試過.
19樓：
睡前散步
在睡覺前乙個小時，跟家人一起到外面散散步，不僅有利於增進感情，還能夠幫助消化，改善睡眠質量。
02睡前梳理頭髮
在睡覺前要梳頭髮，人體的頭部有很多的穴位，通過梳理頭髮，能夠有效地刺激這些穴位，進而促進血液迴圈，消除疲勞，改善睡眠質量。
03睡前燙腳
在睡覺之前，使用溫水加點花瓣泡泡腳，能夠有效地緩解疲勞，舒緩心緒，促進腳部血液迴圈，進而達到提高睡眠質量的目的。
04輕柔**
還可以聽一些輕柔的樂器，能夠平緩心緒，緩解壓力，改善睡眠質量。
05睡眠環境
首先室內的溫度不宜過高也不宜過低，以身體所能夠感受到的舒適溫度為準，其次窗戶要開啟通通風，最後要熄燈休息，在燈光下照射是很難以進入夢鄉的。
06眼保健操
在睡覺之前做下眼保健操，能夠有效地緩解眼部壓力，舒緩情緒，從而達到改善睡眠質量的目的。
07合適的睡姿
要養成良好的睡覺習慣，不踢被子，不晃床，找到能夠讓自己感覺到舒服的睡姿，能夠有效地舒展肌肉，改善說明質量。特
20樓：小白月月
不知道大家有沒有這樣一種體驗，每次感覺到身上懶懶的時候，一旦坐在那兒一動不動，就會覺得越發懶得就像是生病了一般。可如果你立刻走出去，到空氣好的環境中散散步或者做做操，整個人頓時感覺神清氣爽。不管你是因為什麼原因導致整日睡不醒，一邊**的同時一定要腿腳勤快些，隨著適當的運動，你身體內的血液迴圈就會變得快速起來，身體各項技能有一種被新鮮血液充斥的感覺，自然就能夠遠離犯睏睡不醒的情況了。
21樓：小阿焦
八個點夠用了，去看下醫生檢查下
22樓：鍾海女雨後彩虹
一般年輕人睡眠8小時就夠了，但是你睡足10小時還覺得困，那應該有點問題了，你要調節一下生活方式，合理飲食，多運動，這樣試段時間，如果仍然有這種狀況，沒有任何改變的話，應該上正規醫院去看醫生，醫生會給你合理的建議來幫助你改變睡眠質量的。
23樓：啊啊啊的
睡眠不好一般都是腦神經不好，首先在睡覺前不要太興奮，在者就是養成良好的睡眠到點就睡
24樓：
說明你的睡眠質量不高，身體多少有點問題，不要著急，你去找乙個好中醫給你號脈，根據情況吃中藥，相信中醫能解決你的問題，但不要不重視。中醫辯證施治很厲害的。
25樓：
睡眠不好會是系統性問題，神經系統，內分泌系統，外在壓力，精神緊張等因素都可以導致失眠多夢。習慣性的失眠多夢，建議正規醫院神經內科找個專家分析原因，也可以讓有經驗的中醫給開幾副中藥進行調理。以上配合有規律的作息，合理運動健身，保持良好的心態，會對改善睡眠有幫助的。
有關睡眠的問題，關於睡眠問題
按時吃飯！按時睡覺！不要太操勞！營養 跟上來 就行 了！關於睡眠問題 10 睡眠不好會是系統性問題，神經系統，內分泌系統，外在壓力，精神緊張等因素都可以導致失眠多夢。習慣性的失眠多夢，建議正規醫院神經內科找個專家分析原因，也可以讓有經驗的中醫給開幾副中藥進行調理。以上配合有規律的作息，合理運動健身，...
關於睡眠癱瘓，關於睡眠癱瘓
你有過這樣的狀態嗎？在你睡覺的時候，明明意識很清醒，但是身體卻處於麻痺狀態，難以掙脫 這種是心理壓力比較大，一般要鍛鍊和健康規律飲食可以解決。不要總想著某寫事情。去旅遊放鬆自己.會好的。祝身體健康 沒關係，只要不經常這樣就可以了，如果經常這樣，去看看中醫，千萬別吃安定片 不要緊張！吃點舒樂安定就可以...
關於睡眠的問題
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...
關於睡眠問題被人吵死了急需幫助，關於睡眠問題 被人吵死了 急需幫助
吃點螞蟻粉。1.堅持運動 2.吃斂氣生津的，例如太子參和麥冬 滋補肝腎 活血補血。如果條件限制，就是用開水浸泡紅棗 甘草吃也是好辦法。3.蜂蜜 4.吃點螞蟻粉，對睡眠好。螞蟻含有豐富的營養物質和具有很高的藥用價值，具有很廣的開發前途。因此被譽為是一座微型的營養與藥用寶庫，同時被醫務界引人了臨床應用，...
睡眠問題 急，睡眠問題 急
其實主要是心裡問題，要學會用心裡暗示，睡前想想，我要開始美美的睡覺拉，明天早上就精神百倍。要想這類積極的，不要老想，我又要睡不著了，怎麼辦呢，這只會暗示你的潛意識讓你醒著幾個小時，我也從高三走過，知道失眠的痛苦，當時我也吃安利紐崔萊，調節身體，之後睡眠一直都很香，你一定要想開，笑一笑，有什麼大不了的...