1樓：小件知旅遊
跑步是一種無需成本且十分有效的**方式，不少人為了健康的身體或美麗的身材而選擇跑步**。但由於各種原因，導致自己跑步後出現了問題，本篇文章將介紹如何避免問題。
跑步，這個可以說是所有運動裡面十分簡單、無需成本、堅持就能有效的一種運動了。無論是對於渴望獲得乙個強健體魄的人來說，還是對於希望擺脫肥胖困擾的人群來說，它都是乙個十分好的選擇。
但不少人對跑步卻缺乏乙個基本的概念，認為只要邁開腿，跑起來就好了。正是由於這樣，導致了很多人在跑步之後發生了諸如腿疼、膝蓋疼等諸多問題。
那麼這些問題是從何而來呢？
腿疼原因：
首先我們要分清，腿疼和腿痠並不是乙個概念。腿痠是由於運動量足夠導致的乳酸分泌，表明你達到了運動效果。而腿疼則比較嚴重了，主要原因一般是運動量安排不合理，由於急於求成，過早採用了自己身體難以負荷的運動量。
導致肌肉一直處於緊張狀態，從而引起骨膜損傷，引起腿疼。
膝蓋疼原因：
由於膝蓋是人體很重要的關節，所以長時間不正確的活動會導致膝蓋受力不均，引發結構磨損，造成疼痛。
知道問題，就要解決。那麼如何才能有效改善這種狀況呢？
1：要循序漸進
要知道人的身體是有乙個記憶和適應功能的，要慢慢增加運動強度，不可操之過急。
2：準備運動
在人開始運動之前，身體還處於未喚醒狀態，要做好充足的準備活動，幫助身體活動關節和韌帶，有利於接下來的運動。
4：了解正確姿勢
跑步雖說簡單，但是如果太過隨性而不注重，也會造成危害。要事先了解跑步正確的姿勢。
2樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
3樓：楚玉健康坊
上了年紀，腿疼，膝蓋疼怎麼辦？
4樓：
病情分析：
你好，你說的情況，出現這種症狀考慮還是平時缺乏鍛鍊有關係的。
指導意見：
建儀去醫院拍個**，沒什麼大問題的話，擁點 尋 骨風 膏，先不要過度活動，恢復以後再增加鍛鍊就可以的，嚴重的話，臺遼可以用剝離酸鈉關節腔注射代替關節腔積液，減少摩擦
5樓：萬萬沒想到之
病情分析： 你好，你的情況可能是骨刺或者是關節炎，建儀到醫院做血常規，血沉和aso，rf以及ua檢查和x線檢查確定。
6樓：
病情分析：
這種情況應該考慮檢查一下，一般看是不是有膝關節的滑膜炎或是有滑囊炎。表現為患病關節腫、痛及運動障礙
指導意見：
應該考慮檢查一下，一般看是不是有區域性紅腫，檢查膝關節x光片，看是不是有異常，適當應用活血止痛要物 尋骨風膏臺遼。
7樓：秉地土之氣
問題分析：你好，中要對骨關節炎有一定臺遼作用。請問您關節腫痛有多久了？考慮是年齡增大導致的退行性關節炎所致。
意見建儀：平時要注意不要做太多手工工作，關節可以適當活動，但不宜負重過多。
可以熱敷或者熱水浸泡擦乾後區域性塗抹尋 xun 谷丨 楓後按揉痛處。
8樓：本星波
在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位．還可適當進行膝關節的功能鍛鍊
9樓：初子濯
有症狀就要及時的**，初始患病關節亦表現出紅、腫、痛及活動不便等，久則關節畸形或強直，對於早中期的病人，一般採取藥物**尋孤風丨膏並配合其他方法輔助**
可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等。若長時間未緩解，那應排查是否器質性病變的，建議最好x線或者核磁共振檢查。
10樓：離卦屬火型
早期以關節腫痛,晨僵等為典型症狀,隨著病情的發展,到晚期可以出現關節變形,功能障礙,甚至殘疾,失去生活自理能力,是一種致殘率很高的疾病.
請找中醫當面診治。
另外可以用桑枝、青風藤煎水喝，接合著 尋骨風 膏 ，有一定遼效，但是作用較弱..疼痛劇烈，服用解熱鎮痛要.也可以用艾葉注水泡關節，或者用艾灸是可以幫助血液迴圈，減輕疼痛的
11樓：匿名使用者
找中醫大夫看看，聽聽他們的意見，我感覺中醫**這方面的病還是不錯的。
12樓：簡單開心的老郭
真痛苦腿疼膝蓋疼，老郭支一招讓你立馬變輕鬆
13樓：
手術**，對於疾病已經發展到晚期的病人，不失為一種好的**手段；對於早中期的病人，一般採取藥物**並配合其他方法輔助**。要積極採取正確、有效的手段，盡早**疾病，盡早控制病情。這種情況還是考慮膝關節骨質增生引起的，可以熱敷一下中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。
祝早日恢復。
腿疼膝蓋疼怎麼辦？
14樓：萌北胺穩
腿疼和膝蓋疼是兩個症狀，這兩個症狀引起的疾病有很多，但是通常的**主要用以下方法：
1、減少活動、步行；
2、其次進行一些補鈣的**，比如說多曬曬太陽，用這種方法來增加鈣質。如果還不見好轉的時候就可以用一些藥物的**，可以用一些外用的藥，就是用膏藥這些外貼的藥、擦劑，比如說雲南白藥的噴劑之類的。還有就是一些內服藥，可以考慮用比如說非甾體類的一些抗炎藥，這些藥物來緩解他的疼痛，這些止痛藥對臨床症狀實際上有比較好的效果。
其次還可以考慮用針灸、理療這些**，也可以考慮到用一些中藥的**；
3、另外針對他的病情可以考慮一些關節的處理，比如說針刀鏡的處理，比如說關節鏡的處理，對嚴重的可能就要進行關節的置換。到**科有乙個比較好的**就是用衝擊**。還有區域性針刺運動，**膝關節痛療效非常顯著，而且這是屬於國內首創的。
15樓：楚玉健康坊
上了年紀，腿疼，膝蓋疼怎麼辦？
16樓：美真養生
膝蓋是我們人體非常重要的乙個關節，但是隨著年紀增長，很多人卻容易出現膝關節疾病。膝關節疼痛一旦發作起來呀，就讓人疼痛難忍。
17樓：淘金勝手
在出現腿部膝蓋部疼痛症狀的時候，首先是應當明確一下，具體導致這種症狀的原因。在明確原因之後，才能夠積極的進行對症**。 能夠導致腿膝蓋疼痛的疾病是比較多的。
老年患者多是因為退行性變等原因導致的，這種情況下可以做一下區域性的x片等相關的檢查，來看一下區域性增生的情況，一般可以口服和區域性應用一些活血化瘀消腫止痛的藥物改善症狀，嚴重的甚至需要進行關節置換術。 年輕患者出現腿部膝蓋部疼痛，多是因為外傷或者是其他原因導致的，最常見的疾病如膝關節半半損傷，滑膜炎等。這種情況需要根據疾病的嚴重程度來確定具體的**方法。
病情不嚴重的時候可以單純通過應用活血化瘀，消腫止痛的藥物進行保守**，嚴重的甚至需要進行關節鏡手術。
18樓：簡單開心的老郭
真痛苦腿疼膝蓋疼，老郭支一招讓你立馬變輕鬆
腿疼怎麼辦?膝蓋疼·?
19樓：洗刷刷
導致膝關節疼痛的原因比較多，勞累，骨質疏鬆，半月板損傷，韌帶損傷，關節炎，滑膜炎等都可以有疼痛的，
需要到當地醫院骨科做正規檢查明確原因，然後才能做進一步**的，不要盲目用藥
20樓：楚玉健康坊
上了年紀，腿疼，膝蓋疼怎麼辦？
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
21樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
22樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用乙個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
23樓：食品安全大於天
跑步後大腿痠痛，大多數都是因為乳酸堆積過多刺激了痛覺神經造成的。這種疼痛可以幫助你衡量運動量是否合適。偶爾出現腿疼的情況可能是由於平時鍛鍊量比較小或者是此次運動量過大。
如果每次長跑以後，大腿肌肉都會痠痛，這就說明運動量太大了，需要做一些調整。想要緩解肌肉痠痛要記得運動過後一定要進行拉伸，這也是最簡單最有效的方法。另外，可以對肌肉進行放鬆性按摩，運動後我一定會使用健洛通按摩促進恢復，緩解腿疼很有效。
24樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
25樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
26樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛鍊出來了，也不會在腿痛了
膝蓋涼而且疼是怎麼回事，膝蓋涼疼怎麼辦
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...
膝蓋凍的疼了怎麼辦，膝蓋凍的疼了怎麼辦？？
應該注意保暖，應該是風寒入內了，西醫恐怕無能為力了，找個老中醫吧，最好是大醫院的 天冷凍的膝蓋疼 應該怎麼辦？膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 ...
運動時膝蓋疼，運動以後膝蓋痛怎麼辦
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