1樓：初戀薔薇
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計畫，自己按計畫堅持即可。
2樓：匿名使用者
這麼跟你說吧，每次肌肉訓練要夠量，最好1小時以上，1個半小時以下，大的肌肉群像胸肌，背闊肌，腹肌等感到痠痛無力了要及時補充蛋白質，休息72小時左右，幫助肌肉修復變大，二頭肌和小的肌肉群就休息48小時左右，但俯臥撐可以天天做
3樓：匿名使用者
當然要休息，不然肌肉也會受不了的，可以考慮練4休1
4樓：其實我叫耶穌
當然可以，只要不間隔太多天就行了
5樓：匿名使用者
會不會滋長惰性？有規劃就可以了
6樓：餘輝燃盡
可以 不然一天比一天小
7樓：手機使用者
可以，做做有氧運動，可以緩解疲勞
8樓：夢寐以求的約定
不可以。如果你沒有成功放棄了，那你所有的努力都白費了
9樓：匿名使用者
人的弱點，堅持不了就會放棄
第一天鍛鍊肌肉痠痛是應該堅持鍛鍊還是休息一下
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
鍛鍊全身肌肉 鍛鍊兩天休息一天可以不
11樓：花の韻
當然可以啊，有氧和無氧結合的鍛鍊方式是很好的方法，而且每週2到3次鍛鍊是最科學的，每天都進行鍛鍊是不對的，身體機能是需要得到及時的恢復的，另外無氧鍛鍊也要分開來進行，要合理才行，上肢鍛鍊更為重要，一般練習胸肌的練習，都會帶到手臂和三角肌以及背闊肌，所以都要分開來練習，不然是不會起到作用的。
12樓：花男人
鍛鍊間隔別超過三天 肌肉是鍛鍊出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
情商可不可以提高,怎麼鍛鍊
1 感知他人的情緒和行為 隨著社會生活的複雜化，人與人的關係也變得複雜，我們在和別人交往的時候，一定要發揮自身主動性，去感知對方的情緒和行為，這是提高情商的第一步。比如，你在跟對方交流溝通，溝通過程中，對方的表情明顯流露出不耐煩，厭惡，行為上對你也是愛答不理，那你就要立即停止現在溝通的話題，反思自己...
我們可不可以看到宇宙邊界，我們可不可以看到宇宙邊界
應該說不可能，宇宙有固定大小但沒有明確邊界。所也時間夠長，你的望遠鏡夠好的情況下可能的是你看見自己的後腦勺。光會環繞宇宙一周回來是現在研究出最可能的情況。這些關於宇宙的問題無法解答。人類這種高智慧型動物認為的 科學 不一定是真理。我們的宇宙有邊界嗎？看不到你看到黑色是因為沒有光線的反射 看不到，因為...
誰有可不可以的歌詞，可不可以的歌詞誰有？
張紫豪 可不可以 作詞 劉偉鋒 作曲 劉偉鋒 編曲 劉偉鋒 錄製混縮 巨人先生 出品 西亞斯音訊工作室 企劃 譚夢 發行公司 恬音文化 說好帶你流浪 而我卻半路返航 墜落自責的海洋 發現離不開你 我開始決定回去 你已不在原地 我可以接受你的所有 所有小脾氣 我可以帶你去吃很多 很多好東西 我可以偶爾...
這種情況可不可以報警，這種情況可不可以報警？
上大學不好好學習 談什麼物件，被別人借錢不還 剛開始你就該覺得，此人不靠譜 哪有借女人錢的，你是學生，不是職工 屬於經濟糾紛，不屬於詐騙，報警不受理，戀愛期間的經濟糾紛，誰都說不清楚。如果是借錢你有證據，只能到法院起訴，訴訟費50元，提交訴訟狀 身份證影印件 欠條到法院起訴 經濟糾紛，不受理。1 借...
柿子孕婦可不可以吃，孕婦可不可以吃柿子？
在日常生活中有很多食物非常美味，而且使用價值也很高，但是有一些食物並不適合特定的人群使用，比如說柿子就不適合孕婦使用，因為柿子屬於涼性的水果，如果吃太多的話容易引發消化不良。我們在吃柿子的時候一定要注意，除了柿子的皮不能吃之外，還有不可以空腹食用，此外還需要注意的事情是下面幾種食物在吃柿子的前後都不...