1樓：匿名使用者
現在你還處於發育階段想長高還是比較容易的
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。
可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
還有做一些增高的運動
一． 伸長上身的運動
1. 背部運動
兩腿分開站立與臂同寬，手裡拿一條捲緊的毛巾，兩手各握一端，沿著你的脊椎骨放好。乙隻手放在頭頂，另乙隻手放在臂部。膝蓋慢慢彎曲，身體微微向前傾斜，用力壓，同時保持背部伸直，停頓一會兒，然後再做一次，如此重複10次。
當然，這樣的練習也可以在你早晨彎下腰刷牙的時候進行，這樣就可以不用毛巾了。如圖(1)
2. 划船式屈膝運動
兩腿分開站立與臂部同寬，膝蓋彎曲，手拿約重5公斤的東西，慢慢向下，同時保持背部伸直，整個上肢向前下壓，直到背部與地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部彎曲，把重物慢慢由下提公升到胸部，運動過程中兩臂夾緊，這時候停頓一會兒，然後把重物放低再來一次，如此重複10次。如圖(2)
3. 牆角手臂擠壓運動
面對房間裡一牆角站立，腳尖距牆大約1公尺。身子向前靠，保持垂直的姿勢，兩手分別放在牆角兩邊的牆上，與臂部同高。肘部彎曲，身子用力向前傾斜，擠壓臂部，使身體盡量地靠進牆面，骨盆也略微向前傾，停頓一會兒，然後身子放鬆，回到初始位置再來一次，如此重複10次。
如圖(3)
4. 站立壓臂運動
兩腿分開站立與臂同寬，膝蓋彎曲，略微向下。兩臂夾緊向後放於背部，盡量伸直，同時向中間用力擠壓雙臂；手臂向上舉，上舉過程中，手臂向背部外盡量揚起伸直，只到你覺得不能再上舉伸直為止。這時，停頓片刻，然後回到原來狀態，再做一次。
如此重複10次。
二.拉長雙腿的運動
1. 鍛鍊小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉
a. 兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體盡量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。
b. 用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。
2. 剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉
a. 人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。
b. 深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重複的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。
3. 小繞環：鍛鍊你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌
a. 側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾厘公尺。
b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重複。
4. 大腿肌肉提公升運動：鍛練你的內轉肌肉
a. 側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。 b.
左腳向內彎曲，同時抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重複10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重複。
5. 腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌
a. 側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。
b. 彎曲膝蓋。
c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序（從a到b，像腳踏車一樣）做5次。
然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。
6. 後抬腿運動：鍛鍊大腿、小腿部肌肉
a. 臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。
b. 向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重複3遍。
7. 芭蕾式運動：鍛鍊你的小腿肌肉和四頭肌
a. 左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。
b. 抬起右腿向後盡量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂（如圖所示），停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。
左右腿各重複8－12次。
8. 結束運動：鍛鍊你的四頭肌
a. 左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。
b. 腳趾併攏，向前抬起右腿，盡量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重複8－12次。
2樓：beyond奶昔
多喝喝牛奶
每天晚上一杯
早上一杯
或者多吃像排骨一樣含鈣的東西
你才16以後還會長得別擔心
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跪求有什麼辦法讓腳變大的方法我今年17歲男腳才39我想快速變大怎麼就不長呢求求了
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