1樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
2樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
3樓：
建議吃一下這些食物！
1.葵花籽。很多人都不知道其實葵花籽也富含優質的蛋白質，葵花籽既可以用來當做零食使用，又可以做成各種各樣的糕點和其他食品，是一種不錯的選擇。
2.海產品。海產品裡面的蛋白質含量也是比較豐富的，質量也比較好，容易被人體消化吸收，但是需要注意的是，日常生活中有很多人都對海鮮過敏，那些海鮮過敏的人就不應該從裡面攝取優質的蛋白質。
3.雞蛋。雞蛋裡面所含有的蛋白質也是非常多的，並且容易被人體消化吸收。雞蛋裡面的蛋白質生活中比較容易獲得的，並且是經濟實惠的一種**。
其實在日常生活中還有很多食物裡面都富含蛋白質，除了食物，還有蛋白質補充劑，像湯臣倍健蛋白粉，每天早上衝一杯輕鬆補充！
4樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
吃什麼食物補充蛋白質好呢？
5樓：
蛋白質**包括植物性食物和動物性食物，可以通過以下食物補充蛋白質。
1、大豆，大豆富含蛋白質，而且補充蛋白質，大豆是乙個既經濟又美味的選擇。
2、瘦肉、乳製品和蛋製品，各種瘦肉精和牛奶以及蛋製品，蛋白質含量豐富。在這些食物所含的蛋白質中，人體必需的8種氨基酸含量較高，也較容易人體吸收。
3、芝麻，芝麻含有豐富的蛋白質，所獲得的蛋白質基本上可以滿足人體對蛋白質的需求，芝麻可以與多種食材結合，補充人體的營養。
但是咱們食物的補充蛋白質，相對來說是較有限，而想要有效的補充到蛋白質，可以考慮使用像湯臣倍健蛋白質粉，雙植物蛋白，可以更好的幫助咱們補充到蛋白質。
6樓：秒懂百科精選
補充蛋白質吃什麼最好？
7樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
8樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
9樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
吃什麼食物能補充蛋白質？
10樓：有電發光的路燈
補充蛋白質
1、草魚---溫中補虛之良品
草魚是非常普遍常見的魚類，大家的餐桌上很容易見到。草魚雖然普通，但是其卻有暖胃、平肝祛風的功效，溫中補虛的養生食品。秋季飲食中，不妨多點買點草魚吃，屬於便宜有益的食物。
2、帶魚---補五臟之良品
帶魚有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟的功效。對於前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的輔助**作用。需要注意的是帶魚本身腥氣較重，所以烹調的時候宜用紅燒，糖醋的方式。
3、鰱魚---溫中益氣
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋養肌膚的理想食品。它對**粗糙、脫屑、頭髮乾脆易脫落等症均有療效，是女性美容不可忽視的佳餚。
一般人群均可食用，脾胃蘊熱者不宜食用;瘙癢性**病、內熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。
4、墨魚---清胃去熱
墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱、養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功效。脾胃虛寒的人應少吃，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食，患有濕疹、蕁麻疹、痛風、腎臟病、糖尿病、易過敏者等疾病的人忌食。
蛋白質雖對我們身體有很大的益處，但是也要注意攝取不能過度哦！
對腎臟的危害。蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。
美國的科學家已分析出了對於腎臟健康的人來說，高蛋白質的膳食對腎臟沒有什麼傷害。然而對於那些腎臟已經有點問題的人來說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動物蛋白，就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，增加其形成結石的風險。
11樓：林承易一
1、草魚---溫中補虛之良品
草魚是非常普遍常見的魚類，大家的餐桌上很容易見到。草魚雖然普通，但是其卻有暖胃、平肝祛風的功效，溫中補虛的養生食品。秋季飲食中，不妨多點買點草魚吃，屬於便宜有益的食物。
2、帶魚---補五臟之良品
帶魚有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟的功效。對於前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的輔助**作用。需要注意的是帶魚本身腥氣較重，所以烹調的時候宜用紅燒，糖醋的方式。
3、鰱魚---溫中益氣
鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋養肌膚的理想食品。它對**粗糙、脫屑、頭髮乾脆易脫落等症均有療效，是女性美容不可忽視的佳餚。
一般人群均可食用，脾胃蘊熱者不宜食用;瘙癢性**病、內熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。
4、墨魚---清胃去熱
墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱、養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功效。脾胃虛寒的人應少吃，高血脂、高膽血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食，患有濕疹、蕁麻疹、痛風、腎臟病、糖尿病、易過敏者等疾病的人忌食。
12樓：danger三心二意
可以吃點一下這些食物！
1.雞蛋；雞蛋是蛋白質、營養和健康脂肪的**。各種研究表明，雞蛋可以幫助人們感到飽腹，防止暴飲暴食。
2.三文魚；三文魚（三文魚）被認為是一種脂肪豐富的魚類，它是一種很好的蛋白質**，可以增強飽腹感。不幸的是，鮭魚可能不像其他一些蛋白質選擇那樣便宜。
3.豬肉；瘦肉是很好的蛋白質**。燒烤和牛里脊肉是不錯的選擇。人們應該避免加工豬肉製品，比如燻肉。
除了補充含蛋白質的食物，還可以選擇吃點蛋白粉，如湯臣倍健蛋白粉，同樣攝取蛋白質。
13樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
14樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
吃什麼可以補充蛋白質？
15樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
16樓：t桃小寶
雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉這一些蛋白質含量都是比較多的，而且是屬於優質蛋白，另外也可以適當的吃一些豆製品補充植物蛋白，這是主要還是要均衡飲食，肉魚蛋奶，蔬菜水果這些都要吃。
具體如下：
1、雞蛋
雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵，其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分，雞蛋主要可分為三部分：蛋殼、蛋白及蛋黃。雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類常食用的食品之一。
2、牛奶
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最「接近完美的食品」，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。
3、魚肉
魚肉是很多人都喜歡吃的一種美味食物，並且它還具有易消化以及易吸收的特點，經常食用可幫助我們有效的起到補碘的功效。在研究中發現，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時還含有豐富的多種維生素，比如像維生素a、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質、不飽和脂肪酸及優質蛋白等營養成分。
17樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
18樓：王桂真營養師
蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質，想要補充蛋白質，需要吃哪些食物？
吃什麼東西可以快速增加蛋白質
19樓：時尚白日夢
快速增加蛋白質需要吃高蛋白食物。包括動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白相各種的肉類，比如豬肉，雞鴨牛肉等，都是屬於高蛋白的食物。此外，像蛋青以及魚類，也都含蛋白量非常高，植物蛋白主要在豆類和穀類中，像大豆，蠶豆，以及小公尺，這些都是屬於含植物蛋白高的食物。
快速增加蛋白質要選擇更易消化的蛋白質蛋白質被人體消化、吸收得越徹底，其營養價值就越高。同樣的食物經過不同的加工後消化率會產生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆漿後可提高到90%。
其他蛋白質在煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，公尺飯為82%。
總體來說，動物蛋白質的生理價值一般比植物蛋白質高補充蛋白質的最佳時間運動後蛋白質合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
20樓：暨涵涵
絕招一：盡量補充完全蛋白完全蛋白就是包含有人體所需的22種氨基酸(13種非必須氨基酸可由體內製造，9種必須氨基酸只能由食物中獲得)，且比例適當的蛋白質，例如動物蛋白和豆類蛋白。這類蛋白是對人體最有益的，其中大豆是最好的蛋白質**。
種類齊全，但比例不適當的叫半完全蛋白，在穀物中含量較多，例如公尺飯、燒餅等。種類不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的膠質蛋白等。將這兩類蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互補充，才能更適合人體需求。
絕招二：選擇更易消化的蛋白質蛋白質被人體消化、吸收得越徹底，其營養價值就越高。同樣的食物經過不同的加工後消化率會產生很大變化。
例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆漿後可提高到90%;其他蛋白質在煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，公尺飯為82%。 絕招三：選擇生理價值更高的蛋白質被人體吸收後的蛋白質的利用程度高低，醫學上稱為蛋白質的生理價值。
常用食物蛋白質的生理價值是：雞蛋 94%，牛奶85%，魚肉83%，蝦77%，牛肉76%，大公尺77%，白菜76%，小麥 67%。總體來說，動物蛋白質的生理價值一般比植物蛋白質高。
絕招四：補充蛋白質的最佳時間運動後蛋白質合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
當然在每一次的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。 絕招五：食慾不佳就補充蛋白粉很多男性在運動後完全沒有食慾，或是沒辦法立刻吃飯，這時補充比較容易消化吸收的蛋白粉，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供氨基酸作為原料。
如果你的日常飲食以素食為主，也應該補充蛋白粉，最好選擇新增有各種維生素的完全蛋白粉。 絕招六：計算出需要補充的蛋白量乙個健康男性，每公斤體重每日需要1.
2～1.4克蛋白質;如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.
8克左右蛋白質。以乙個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
記得採納啊
吃什麼東西補蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
補充蛋白質可以從日常生活中常見食物中獲取，蛋白質含量較高的食物 奶類 牛奶 羊奶 馬奶等 肉類 牛 羊 豬肉等 禽肉 如雞 鴨 鵝 鵪鶉 鴕鳥等 蛋類，如雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋等及魚 蝦 蟹等 還有大豆類，包括黃豆 大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質 此外像芝麻 瓜子...
吃什麼東西蛋白質最高，吃什麼可補充高蛋白質？
瘦肉 魚蝦類 奶類 蛋類和豆類。五種高蛋白低脂肪的肉類 兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是 含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克 含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克 含有豐富的卵磷脂 含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理...
吃什麼魚可以補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
需要補充蛋白質，平時的時候適當的食用百一些魚類，能夠有效地補充蛋白質，如鯽魚 黑魚 鮁魚 三文魚 鱈魚等。在做魚的時候度最好做清蒸魚，不僅味道鮮美，並且當中的營養也不會遭到破壞。平時的時候也可以多食知用些蝦，蝦當中含有的蛋白質含量是非常高的，除此之外，可以適當的食用雞蛋 動物的肝臟 動物血 肉類等。...
吃什麼含蛋白質最多，孩子吃什麼東西蛋白質最多
類是奶 畜肉 禽肉 蛋類 魚 蝦等動物蛋白 另一類是大豆 肉類，蛋，海鮮類很多 孩子吃什麼東西蛋白質最多 蛋白質含量豐富的食物有雞蛋 豬瘦肉 雞肉 兔肉 牛肉 魚類 豆製品 小公尺 豆類等。但是為了提高食物蛋白質的高效營養價值，在安排孕婦飲食的過程中，必須將不同 的動物 植物食品混合，科學搭配食用，...
吃什麼能有效補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
先來說說豆腐，其實真正富含蛋白質而且營養價值高的，就是廉價的豆製品。它的蛋白質含量很高，屬優質蛋白。要比燕窩高出很多。並且在植物性食品裡，豆製品的氨基酸構成相對來說較合理。它的必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，是與穀類蛋白質互補的天然理想食品。豆腐的種類很多，有軟的 硬的 醃製的 煙燻的和燉熟的...