1樓：匿名使用者
1.什麼時候吃：
一般是在早餐時吃最好，可以加到任何早餐裡面，如加到牛奶裡或豆漿裡，最好做個高蛋白營養早餐是最好的。
2.怎麼吃：
正常情況下一天一勺就夠了，但如果工作壓大或經常加班熬夜和生病時要提高免疫力可多一兩勺。活力達蛋白質粉具有增肌功效，若想增肌請根據具體的情況多加分量，最好可有專業的教練根據自身情況推薦。
3.水溫：水溫不要超過40度
水溫超過40度，容易破壞蛋白粉的營養。若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，應在起鍋冷卻後再加入。只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物學活性，為您的健康帶來真正的益處。
4.沖泡：喝前搖一搖
蛋白質粉在沖泡的時候，容易板結「成塊」，主要是受熱不均造成的。除了控制水溫之外，另外兩個訣竅是：a，先放蛋白質粉，再倒入溫水；b，喝前搖一搖，讓蛋白質粉快速溶解，現在很多買蛋白質粉都會送專門的搖搖杯。
希望對你有用。
2樓：彭青大大
如果平時喜歡健身，那麼蛋白粉在運動後半小時以內食用最好，因為經過訓練的肌肉會充血膨脹，這時及時吃一些蛋白粉，能有效促進肌肉發育，能讓人們股肉更有力度，健身效果會特別好。
3樓：撒樂邇
一般是在早餐時吃最好，可以加到任何早餐裡面，有加到牛奶裡或豆漿裡最好做個高蛋白營養早餐是最好的，正常情況下，一天一勺就夠了，但如果工作壓力大，或經常加班熬夜和生病時要提高免疫力，可多一兩勺。活力達蛋白質粉，具有增肌功效，若想增肌，請根據具體情況多加份量
是吃蛋白粉好還是喝牛奶好。、！！！
4樓：匿名使用者
喝牛奶好。蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般採用大豆分離蛋白或乳清蛋白製成，是幾種蛋白組合體構成的粉劑。作為一種食品，蛋白粉有營養，但也有不足。
它的主要成分就是蛋白質，比較單一，不能替代我們日常的飲食，也不能治病，不過它確實對特定人群的健康有幫助。
在日常飲食中，牛奶、雞蛋、豆類和各種肉類都是蛋白質豐富的食物。只要我們一日三餐正常飲食，要獲得足夠的蛋白質並不是什麼難事。蛋白質也不是吃越多越好，吃太多會增加心血管疾病的風險，還會加重腎臟負擔和鈣的流失。
擴充套件資料
補充蛋白質的注意事項：
很多人以為吃蛋白粉就可以長肌肉、變強壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。實際上，結實的肌肉和強壯的體魄除了需要充足的營養外，日積月累的鍛鍊才是關鍵。只吃蛋白粉而不運動，根本不可能擁有強壯的身材。
人體免疫系統龐大且複雜，需要的是均衡營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用，單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。
5樓：匿名使用者
少年，蛋白粉吸收比牛奶好，純度也高。蛋白粉和牛奶的關係，就好像純牛奶和豆漿之間的關係。有條件的話，比如，你爸爸媽媽願意，那麼你選擇蛋白粉吧，記住，還是乳清蛋白粉。
叔叔是過來人，少年，加油！
6樓：匿名使用者
你這量很難增肌的，一定要加大重量減少次數增加組數，分開部位練，我當年身高體重和你差不多，也是高中開始練，午休起來練半小時去學校，下午放學跑跑步或者回去練半小時，晚修回來練半小時到一小時去洗澡，早晚都要喝牛奶吃雞蛋，兩個月就能明顯見效，搜下俊宇健身和腹肌撕裂者，切記戒擼早睡。
7樓：匿名使用者
蛋白粉主要含有乳清蛋白，補充蛋白質的，雖然論蛋白質牛奶可能比不上蛋白粉，但是牛奶中還含有其他的營養元素，例如，鈣，磷，硒，各種維生素和礦物質，這是蛋白粉比不了的，記住人體的補充存在短板效應，必須全面發展
8樓：水潤下火炎上
我覺得只要營養均橫就好了。無所謂量化。
9樓：木子a古月
吃蛋白質好容易吸收 一次一勺 每天1-2次
10樓：匿名使用者
你這點訓練量還是喝牛奶吧
健身鍛鍊後是喝牛奶好還是吃雞蛋或是直接用蛋白粉
11樓：
食物在體內會被轉化為氨基酸從而被身體吸收利用。
相比雞蛋，牛奶和蛋白粉消化的過程要簡單許多。
而蛋白粉中優質蛋白的質量和含量都要比牛奶高出很多。
所以推薦您還是使用蛋白粉。
我是安利的經銷商，所以推薦您食用紐崔萊的蛋白粉，因為目前市場上沒有任何一款營養品品牌能夠和紐崔萊相媲美。
而且您不會從我這裡購買，所以我們之間沒有利益關係。
推薦您在健身後，10分鐘後，30分鐘之內食用蛋白粉。
還要注意的一點是請不要食用任何一款含有肌酸的營養品。
雖然在短期內有可能使肌肉發育很快，但肌酸是非常不安全的。
最後祝您身體健康！
肌酸的***
第一、副產物
低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。純度為99.
99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20ppm.所以，為了健康，盡量購買純度在99%以上的肌酸。不要為了省一點錢而傷害了身體。
第二、能量**
人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷（atp〕來提供能量。在大強度的運動中，atp在幾秒鐘內就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鐘的能量。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成。
但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸（cp），迅速補充atp。理論上，肌酸貯存越多，cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久。
在恢復期肌酸的合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少。否則，肌酸分解後，不能合成，下次訓練就不能供能了。
第三、危險性
由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。
否則，訓練過度還是小事， 更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。
還有，許多報道肌酸可能產生各種***。雖然我沒有找到具體的例項，和各種資料，為了安全，請不要過量服用肌酸。
12樓：buck馬利根
鍛鍊後胃部缺血消化功能不好，攝入普通食材吸收效果都不佳。
乙隻雞蛋約含蛋白質6克，一般是不夠鍛鍊後肌體急需的蛋白質的，而吃多了又容易消化不良。
牛奶本身蛋白質含量很低，一般靠大量喝奶才能保證蛋白質攝入，鍛鍊後你肯定喝不下那麼多。而亞洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹瀉，吸收效果也不好。
效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提煉出7g純乳清蛋白，鍛鍊後一次攝入30g蛋白粉，滿足肌體需求，也易於吸收。
注意安利賣的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一層硬殼難於吸收，而且屬不完全蛋白缺乏人體必須的數種氨基酸。健身者不應吃安利的蛋白粉，應選專業健身補劑廠的乳清蛋白。
另外，肌酸同蛋白粉一樣，也是常規的安全的健身補劑。肌酸是3種給肌肉更多提供能量的氨基酸的合稱，這3種氨基酸人體自身每天會生成兩克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。過去由於提純手段不高，肌酸攝入過多可引起肌肉瀦留水份，但現在的純肌酸已沒有此問題。
13樓：匿名使用者
最好吃完雞蛋喝牛奶 要不然不好吸收
14樓：匿名使用者
可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的時候最好吃點澱粉類植物，比如說麵包，如果你想多增加點體重的話，可以多吃點碳水化合物，比如說那個白切片啊，如果你你想增加體重，碳水化合物不用吃太多，比如說吃全麥麵包，這是我們所說的粗糧做的。
如果你的運動強度不是很大的話你可以就喝牛奶和雞蛋的。雞蛋一天不要超過兩個，蛋白多吃沒關係的。
蛋白粉什麼時候吃比較合適，蛋白粉什麼時候吃最好？
鍛鍊後兩個小時內食用效果最佳。一般來說，鍛鍊後兩小時的最佳補充蛋白質和碳水食物合成代謝的時間。這兩小時是肌肉準備吸收營養，從消耗肌肉的負營養狀態，到肌肉生長合成的正營養狀態，達到積極的營養平衡。食用蛋白粉注意事項 1 蛋白粉要在餐後吃 2 蛋白粉不能熱著吃 3 幼童及三歲以下的小孩不能吃蛋白粉 4 ...
蛋白質粉什麼時候吃最好，蛋白粉什麼時候吃最好？
鍛鍊後補充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的時刻，給你的肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸。一般來說，有兩小時的最佳補充蛋白質和碳水食物合成代謝的時間。這兩小時是肌肉準備吸收營養，從消耗肌肉的負營養狀態，到肌肉生長合成的正營養狀態，達到積極的營養平衡。擴充套件資料 吃蛋白粉注意事項 1 蛋白粉要在餐...
蛋白粉什麼時候服用效果最好，健身蛋白粉怎麼吃？什麼時候吃最好？
首先是飯前和飯後的問題 建議在飯後服用，這個跟不適宜空腹喝牛奶乙個道理，飯前時候，處於空腹情況，人體血液內的醣類幾近分解完全，需要外部補給或者分解體內糖元等等，這個時候如果服用蛋白粉，水解後得到的氨基酸將直接用於體內供能而不能補充到人體的組織當中去，失去了它本該有的意義 其次是早中晚的問題 建議早上...
安利的蛋白粉什麼時候吃最好 高手進
根據體重指數計算，你的體重屬於剛剛好的型別，不用花費力氣增重。到了美國你就知道，不是所有的人都像你想的那麼壯實。很多人只是很胖而已，哈哈！蛋白粉的話，最好早上吃，一般10到20克左右 一勺到兩勺 因為經過乙個晚上的消耗，人體在早晨是最需要蛋白質的，而且這時候吃吸收的也好，當然最好配合澱粉類的食物吃，...
蛋白粉有什麼作用？怎麼吃，蛋白粉的功效與作用是什麼？怎麼吃？
生活達人妙招小妹 乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。 其實蛋白粉的食用方法很簡單，直接用溫水沖泡著吃就可以了，但是...