1樓：匿名使用者
**：節食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2個蘋果 晚餐吃少點運動是配合**的乙個過程 每天堅持跑步 中速跑20分鐘或者跑到自己的極限
做仰臥起坐也是盡量做 不可以喝飲料 宵夜絕對不可以吃（低糖和低熱量的水果除外）
這樣就可以了 我以前這樣減 1個星期可以減6斤 你自己嘗試一下吧 。
2樓：匿名使用者
桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養，甚至會讓身體受到危害。
魚 豆腐
作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。
原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝 菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉 生薑
作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風溼等作用。同食，生薑既能去腥羶等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉 栗子
作用：補血養身，適於貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉 山藥
作用：補陰養肺，適於體質虛弱者。
原理：鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺
瘦肉 大蒜
作用：促進血液迴圈，消除身體疲勞、增強體質。
原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長維生素b1在人體內的停留時間，還能促進血液迴圈以及盡快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋 百合
作用：滋陰潤燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
芝麻 海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐 蘿蔔
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。
紅葡萄酒 花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分
3樓：匿名使用者
睡覺之前做仰臥起做吧~~~ 吃飯的時候不要吃太飽7、8分包就行了
4樓：匿名使用者
搖呼拉圈挺有效果的，晚上9點後不要再進食
吃什麼可以減小肚子??
5樓：匿名使用者
對於不同年齡段的女性切莫用相同的的方法來**各個年齡段女性的大肚子疾病，否則不但達不到一定的**效果而且還會適得其反，那麼一下就來介紹不同年齡段女性大肚子的原因以及相應的**方法。
按年齡選擇合適的瘦腰方法
18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的區域性肥胖，屬於生長發育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
不同年齡的肥胖成因不同，瘦腰方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善迴圈代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。39**編輯根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法，讓你輕輕鬆鬆找準瘦腰方法，一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。
一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內迴圈代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。
每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。
二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動**收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
對於不同的女性根據自己的年齡段來選擇適合自己的方法，切莫病急亂投醫，只有根據自己的狀況選擇合適自己的**方法才能讓自己的**達到事半功倍的效果，否則往往一些女性並不在乎一些專家的建議反而更輕信熟人的建議從而使得自己的病根不但不能除去，是的自身的狀況更加糟糕。
6樓：
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
與日常生活相結合，一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動，配合潤源茶使用。
這樣很快就可以減下去的
7樓：匿名使用者
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就乙個根本原因：輸入＞消耗！你吃得
8樓：任魄百里天翰
要減小肚最好的方法是經常做一些運動，伸腰、下蹲等，禁止久坐
9樓：頻新令狐謐
每天堅持做仰臥起坐20個以上，持續3個月就能見到明顯的效果~！！！絕對有效！！！
在做仰臥起坐的時候如果能注意盡量腰腹使力效果更佳~~
看著自己的小肚腩不滿意，想讓它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、動，就能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘公尺或更多，讓你在各種派對上散發迷人風采。
吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球；不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出；如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助於通便。
穿：使用束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來；要選擇現在最適合你的禮服，寧願大一點也不要太緊，不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。選擇適合你的顏色，要讓它在你的身上顯出光彩，如果顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果；選擇不會凸顯腹部的面料。
動：抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
10樓：戴琪呂曼冬
沒什麼難的，每天三餐正常然後每天堅持喝紅連荷葉茶效果挺不錯的，我沒有拉肚子什麼的，味道也不錯的，**買的，去看看吧。
11樓：胥浩庹莊麗
最好你去找乙個健身教練，他們會教你怎麼樣飲食和鍛鍊
12樓：稱仲齊興賢
每天都要吃蘋果，有助於排便
蔬菜嘛～多吃含有很多很多葉綠素和纖維的，顏色越濃的越有營養然後少吃肉和零食，甜的要少吃！
如果你不打算運動，就只能在飲食方面控制，委屈一下口腹之慾了～
13樓：田秀梅遇申
還是練練普拉提吧，普拉提主要是訓練人的核心肌肉群，多練練對減小腹的效果特別明顯。另外多做一些伸展運動抻抻筋可以讓你的腿型更好看。光靠吃東西來**是不可能的
14樓：種柔喻易真
不用吃什麼特別的，只做小腹運動便可**
:仰臥起坐
15樓：亥朝辛自
吃**產品或者控制飲食，吃得精且少，加強運動就能減肚子。祝你減肚成功
16樓：諾作沃君婷
健身房進行全面的鍛鍊，利用健身器材鍛鍊身體各部位，多出汗，之後喝上一杯歸聖堂潤源茶，wqw有助於體內廢棄物的排除。
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？
17樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
18樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
19樓：匿名使用者
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，
晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
最好的是飲食和運動相結合，最簡單有效的做法就是用 雷3搭配運動去瘦，見效很快。
20樓：摯愛惠瑩c鼮
對於肚子上的肉肉最好是針對性**,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。乙個月就會見到效果了。
平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小公尺粥等粗纖維食物。 每頓飯後半小時盡量不要坐著。 **貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦*~* 飲食方面稍加注意就可以事半功倍：
*~* 1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。 5、食物之烹調,減少用油。 6、公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、堅持多喝水，沖走體內毒素。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可) 【請自重,勿複製,否則檢舉】
麻煩採納，謝謝!
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