1樓：燃爆健身
胸肌左右大小不一樣？試試這組動作，幫你完美塑形矯正胸肌偏差
2樓：中力健身學院
左右的胸肌不對稱了，沒關係的，這個是一般人都是這樣的哪邊胸薄弱了，可以進行單獨練習的。
導致這樣的情況是因為你的左右發力不均勻造成的或者說是你的左臂比你的右臂發力多啊
3樓：豬言豬語
如果你認為你的胸肌一大一小是你對這鏡子仔細觀察的結果，那麼這裡告訴你，請不要擔心，因為大部分人都這樣。這就相當於正常人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。你只需要繼續保持鍛鍊，把胸肌練到足夠的發達、足夠的強悍就可以了。
如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛鍊胸肌的方法。
第一種方法：繼續堅持練，但在練習的過程中需要把注意力（意念）集中到比較弱的一側胸肌，一直練到左右胸肌一樣發達。
第二種方法：鍛鍊胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以比較弱的一側胸肌的重量為準。比如槓鈴臥推50kg的時候明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以降低槓鈴臥推的重量。
如果降低到40kg感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。等到比較弱的一側胸肌突破40kg的重量，再繼續增加負重重量。
第三種方法：鍛鍊胸肌的時候盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛鍊胸肌，比如史密斯架槓鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴臥推、自由槓鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。
為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。
第四種方法：鍛鍊胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛鍊肌肉的根本，不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰臥啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
第五種方法：在鍛鍊胸肌的時候可以對比較弱的一側胸肌增加練習，可以用「笨鳥先飛」這個成語來形容。比如練習者乙個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對比較弱的一側胸肌進行練習。
練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手俯臥撐等。
-，-胸肌左右兩邊不一樣大咋辦？？
4樓：自由
這個問題最近回答了好多遍。。。其實真的不用特別擔心的
一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題 主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別 在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同 導致肌肉發展速度不一樣 但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的 前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷 也就是一組可以做15個左右的重量 務必保證動作標準 左右臂動作速度一致 同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
可以通過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂槓屈伸即可（只要在戶外有雙槓的地方都可以做） 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提公升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了
如果想進行重點矯正的話 在家練的話最方便的方法是去買乙個彈簧拉力器 將一端固定在比頭略高的位置 然後做單側的彈簧拉力器擴胸 這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助 此外還可以採用單臂俯臥撐 初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法 以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側
或者可以採用消極訓練法 就是先停止一切跟胸肌有關的訓練 把重點鍛鍊部位放在肩 背部 1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）
這些都是我推薦給周圍健身愛好者的實踐過的方法（本人有4年健身經驗）希望對你有幫助
5樓：匿名使用者
2l的正解，的確如此
因為平時用力習慣問題，身體左右肌肉發展程度不同。。
你胸肌左右大小不一樣的原因就是如此，說句你不愛聽的話就是你的胸肌在普通人水平或者比普通人強一點。。這麼說吧，施瓦辛格在沒練之前跟你一樣。
飛鳥比較常見的動作，而且簡單，去健身房或者隨便搜下就行幫你找了個，不滿意自己找也很容易搜的http://v.youku.
6樓：
原因是你在訓練時，左右兩邊的發力方法和發力習慣不一樣 導致左右兩邊發力的肌肉群不一樣 因而鍛鍊的肌肉部位也出現了差異導致兩邊肌肉練的不一樣了。另外，也有一定的遺傳因素，你平躺下，用手摸一摸，應該會明顯發現肌肉發達的那一邊胸骨會比較高 比較粗壯。但是這是可以通過後天訓練來矯正的。
建議對著鏡子練習 或者訓練時找個人看著你的動作 糾正你左右動作，使左右動作協調一致，來達到左右發力習慣和發力方法的一致。另外，相對增大對右邊的訓練強度和負荷。
不要急哦，雖然心急，但是訓練量還是應該適量
7樓：匿名使用者
去健身房有教練系統合理的教你怎麼練、
怎麼改善左右胸肌不一樣大
8樓：自由
首先 一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題 主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別 在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同 導致肌肉發展速度不一樣 但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的 前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷 也就是一組可以做15個左右的重量 務必保證動作標準 左右臂動作速度一致 同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
關於胸肌外緣線條不一致其實是最好解決的 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂槓屈伸即可 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提公升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了
如果想進行重點矯正的話 在家練的話最方便的方法是去買乙個彈簧拉力器 將一端固定在比頭略高的位置 然後做單側的彈簧拉力器擴胸 這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助 此外還可以採用單臂俯臥撐 初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法 以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側
或者可以採用消極訓練法 就是先停止一切跟胸肌有關的訓練 把重點鍛鍊部位放在肩 背部 1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）
這些都是我推薦給周圍健身愛好者的實踐過的方法（本人有4年健身經驗）希望對你有幫助
9樓：
應該是你的左右肌肉的發力習慣不一樣。簡單點的話建議做俯臥撐糾正，不過最好對著鏡子或者是旁邊有人，來糾正你的左右動作，使之左右動作協調一致，來達到左右發力習慣的一致。另外，相對增大對右邊的訓練強度和負荷。
其實可能有一定的遺傳因素，你高的那一面胸骨應該比你低的那一面胸骨粗壯發達一些，而不僅僅只是肌肉高低大小的問題。不過我認為即使有，也是一種能夠通過後天鍛鍊改善的先天因素。
有條件的話建議還是去健身房進行專業 細緻 有針對性的訓練。畢竟在家練由於器械和知識不專業，不容易對症下藥。
如果誠心要糾正，這個不是大問題，需要的就是時間 毅力和適度的訓練罷了
10樓：眼鏡熊哥愛健身
健身運動發現胸肌左右大小不一致怎麼辦？單手俯臥撐練習弱小一側胸肌，可以有效糾正胸肌不一致
11樓：中力健身學院
現在這種情況是比較常見的
造成這樣最直接的原因那就是兩個肌肉發力不一樣
通常情況下力量比較小的部位，肌肉是比較發達的
健身胸肌左右兩邊不一樣大
12樓：自由
這個問題最近回答了好多遍。。。其實真的不用特別擔心的
一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題 主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別 在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同 導致肌肉發展速度不一樣 但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的 前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷 也就是一組可以做15個左右的重量 務必保證動作標準 左右臂動作速度一致 同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
可以通過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂槓屈伸即可（只要在戶外有雙槓的地方都可以做） 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提公升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了
如果想進行重點矯正的話 在家練的話最方便的方法是去買乙個彈簧拉力器 將一端固定在比頭略高的位置 然後做單側的彈簧拉力器擴胸 這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助 此外還可以採用單臂俯臥撐 初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法 以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側
或者可以採用消極訓練法 就是先停止一切跟胸肌有關的訓練 把重點鍛鍊部位放在肩 背部 1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）
這些都是我推薦給周圍健身愛好者的實踐過的方法（本人有4年健身經驗）希望對你有幫助
13樓：匿名使用者
1.胸肌不對稱是因為左右手力量不均衡;
2.胸肌不對稱是因為心臟在左邊，所以左邊更容易充血。
胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以通過訓練糾正。
經過多次的自我觀察，發現在練胸時右邊的力量更多地落在肩上，所以導致直接加在右胸上的力量減少，同樣道理，只要你的左右胸肌不對稱，那麼肯定有一邊的力量分散在其他肌肉上了，要麼是肩，要麼是肱三。
而造成這樣的原因是什麼呢，很簡單，動作不規範，在臥推時右肩的位置要高於左肩，且右肘的外展程度沒有左手大，所以每次總感覺右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺明顯沒有左邊強。
胸肌左右不一樣大小，怎麼鍛鍊呀？？
14樓：夢舞天閣
1.「平握推舉」。鍛鍊胸大肌的最好方法是「平臥推舉」，可以用槓鈴和啞鈴練習。
方法是：仰臥於一塊與肩齊寬的板或凳上，雙手握槓鈴，槓鈴放在胸部乳頭以上1厘公尺左右。如果是啞鈴應於兩肩外側。
吸氣，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌充分收縮，再呼氣，雙手慢慢回到原位。
向上推起時，應當略向前偏成拋物線向上運動，兩臂伸直時槓鈴中心應處於肩關節的支撐點上。兩臂伸直時胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌處於完全收緊狀態，不能含胸聳肩。
用槓鈴推舉時兩手的握距一般為中握距，就是兩手握在兩肩外側一些，它主要發達胸肌的外側翼和下緣溝。有一定鍛鍊基礎的人可以選擇寬握距，兩手比肩寬1~2手掌的寬度。它主要鍛鍊胸肌的兩側翼中部，使外側翼寬厚。
若握距小於肩寬度，則用力點就會集中到肱三頭肌，成了鍛鍊手臂了。
仰臥在長凳上時，腰背要用力收緊，挺胸收腹，腰背部離開凳面，只以肩背部和臀部觸及凳面，使軀幹形成乙個橋形。這樣有助於胸大肌的集中發力。
2.「仰臥飛鳥」。姿勢同上，雙手掌心向內持啞鈴，兩臂伸直向上垂直於地面，慢慢呼氣，以胸大肌控制住，兩臂慢慢稍曲肘向兩側下落到最低位置。再吸氣，胸大肌收縮使雙手舉起至兩臂伸直。
這個動作對發達胸大肌的外側中部較好，對擴大胸腔有特殊作用。
3.「俯臥撐」。一般做俯臥撐時，用力點都集中在雙臂上，這裡的俯臥撐則要求胸大肌用力。
主要區別在於：首先，預備姿勢時，直臂支撐，肩關節應向前傾成10—15度角，而不是雙臂垂直。其次，伸臂撐起時，身體向前成弧線上公升，使胸部向前挺出，身體不是垂直上下或向後退縮。
處學者可以在地上練習，等力量有了增長，就可以把腳墊高一點做，最後可以在背上負重做。
4.「雙槓兩臂曲伸」。如有雙槓可以用這個方法。
和俯臥撐一樣，通常是鍛鍊雙臂的動作，稍加改進可以鍛鍊胸部。要領是雙手伸直撐在雙槓上，屈臂使身體下降到最低，然後頭部向前伸，使胸大肌充分伸長，隨即吸氣，身體向上撐起時，臀部向後縮，上身向前俯，軀幹成含胸姿勢。為了增加強度，還可以在腰間懸掛重物。
每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕鬆的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。
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