練腹肌能喝啤酒嗎

1樓：暮然說

1、最好別喝

啤酒是高熱量的飲品，在練腹肌的時候最好不要飲用，不然會使身體脂肪增加，影響腹肌的鍛鍊效果，同時，啤酒中的酒精還會影響肌纖維蛋白質的結合，導致肌肉在鍛鍊後的恢復速度變慢，所以，練腹肌的過程中，最好遠離酒精飲品。

2、降低體脂

練腹肌需要把體脂降低到10%以下，不能吃高熱量、高脂肪的食物，如果讓腹部的脂肪遮蓋了肌肉，不進行減脂是達不到肌肉的鍛鍊效果的，所以，除了平時要禁止飲酒和不吃高熱量食物以外，還要注意控制飲食。

3、注意質量

在練腹肌的時候，由於重鍛鍊動作的數量，而沒有注重質量，最後鍛鍊出來的腹肌線條不夠完美，肌肉塊也不均勻和對稱，練腹肌需要注重質量，就是鍛鍊的動作要標準到位，否則就像前面所說的效果不佳了。

2樓：白晝之玥

啤酒熱量極高，而且酒精有減緩人體代謝脂肪的速率，經常喝的話熱量代謝不掉就轉化為脂肪了，啤酒肚就出來了。這個問題就跟問**能吃可樂嗎？一樣一樣的~

鍛鍊方法

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.

你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)

3樓：避雷櫃

練腹肌能喝啤酒，不過要適量飲用，過量飲用啤酒是不好的，一般人飲用啤酒以每天300毫公升為佳。

【啤酒營養】

1、啤酒是以發芽大麥為主要原料釀造的一類飲料。含酒精度最低，營養價值高，成分有水分、碳水化合物、蛋白質、二氧化碳、維生素及鈣、磷等物質。有「液體麵包」之稱，經常飲用有消暑解熱、幫助消化、開胃健脾、增進食慾等功能。

2、啤酒是由發醇的穀物製成的，因此含有豐富的b族維生素和其他招牌營養素，並具有一定的熱量，「液體麵包」之稱雖有些過，但確實有類似之處。

3、啤酒特別是黑啤酒可使動脈硬化和白內障的發病率降低50%，並對心臟病有抵抗作用。

4、男性以及年輕女性經常飲用啤酒，可以減少年老時得骨質疏鬆症的機率。骨質的密度和矽的攝取量有密切關係，而啤酒中因為含有大量的矽，經常飲用有助於保持人體骨骼強健。

4樓：匿名使用者

可以喝的，適量飲用對身體有一定好處，國產啤酒原料有大公尺成份，建議您別過度飲用！

5樓：緣起大理

關鍵是鍛鍊！正常飲食影響不大，暴飲暴食對身體都不好，當然會影響練腹肌