1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
這是很正常的，肌肉痠痛時證明你做到位了，這時肌肉會在損傷的細胞中生長是一種正常現象，可以堅持鍛鍊，但是記住運動的量不要太大就可以了
3樓：匿名使用者
應當繼續，鍛鍊鍛鍊，要不斷的煉，鍛鍊的過程當中肌肉痠痛是必然的事，當你超越了這個階段之後，就不會痛的了，如果你再加大運動量，那還是會有痛的現象。
4樓：匿名使用者
鍛鍊後肌肉痠痛的現象，可能是你運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊;也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉內會產生一種叫作乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠痛之感。只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。如果因為感到肌肉痠痛就停止鍛鍊，等到肌肉痠痛消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的健身之效。
健身後肌肉痠痛，鍛鍊是否應該繼續啊？
5樓：唐唐唐唐
當然不能繼續。
健身後痠痛說明肌肉纖維斷裂或是乳酸堆積，拉傷，你對這一部位的肌肉鍛鍊已經起到了效果。現在應該讓它休息肌肉恢復。小肌群休息24小時，大肌群休息48小時。
48小時後再看是否還痠痛來鍛鍊這個部位的肌肉，如果還痠痛，很有可能是拉傷了。
6樓：變啦
這是很正常的，肌肉痠痛時證明你做到位了，這時肌肉會在損傷的細胞中生長是一種正常現象，可以堅持鍛鍊，但是記住運動的量不要太大就可以了。
7樓：
肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊使肌肉放鬆，從而有效的緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。在肌肉痠痛的急性期或症狀較重時，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時間進行自我修復，避免劇烈運動，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息後無明顯緩解，必要時可醫院就診，協助**。
8樓：
想練的精壯有線條，繼續練，想練的肌肉塊頭，隔天練~
鍛鍊身體後肌肉痠痛，接下來還要繼續鍛鍊嗎？ 50
9樓：藍眼睛
運動後肌肉痠痛可以繼續運動。可分為肌肉痠痛和肌肉腫脹感，肌肉腫脹感即幫浦感，兩者不相同。人體平時可能缺少鍛鍊，身體一時不能適應運動產生的乳酸，在體內滯留，而使人體感覺肌肉痠痛。
肌肉腫脹感是因為進行器械訓練後，肌肉得到有效刺激，區域性充血，它是需要增加肌肉的一種標誌。如果是肌肉痠痛，可以根據痠痛的程度選擇第二天的運動量和運動部位。
這種由於運動而產生的乳酸實際上是一種正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。在不運動的情況下，一般5天左右可自動消失。如果繼續運動2-3天，也可消除。
肌肉痠痛是一種正常現象，大家不用因為痠痛就認為自己有肌肉拉傷或者損傷。如果要繼續運動，則原來的痠痛部位可以先暫停運動，可以進行其他部位的運動，或者將無氧運動換為有氧運動即可。無氧運動主要是力量的訓練，有氧運動如騎自行車、游泳。
10樓：匿名使用者
說明你要麼很久沒鍛鍊身體了，要麼鍛鍊身體的強度太大了，休息幾天，痠痛感消失後，就可以恢復鍛鍊了！
11樓：御思菱
鍛鍊身體後肌肉痠痛是正常的，因為身體剛剛開始鍛鍊會產生一種乳酸讓人有痠痛感覺，如果繼續鍛鍊，2:3天就公好，消除痠痛感，如果不鍛練了5天也會好，當然是要繼續鍛鍊了
12樓：
一般不是特別嚴重 ，可以繼續鍛鍊，需要注意的事，下次運動完後拉伸要到位，這樣就不會有嚴重的痠痛感。痠痛感持續三天左右會消失。
健身房練到肌肉痠痛還能繼續練嗎？
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：勝噠噠噠
可以，不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。
切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
15樓：籃球的那些事
可以的。不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
16樓：匿名使用者
你別只鍛鍊乙個部位啊,這個部位痠痛了就練其他部位.給每個部位充足的休息時間
17樓：匿名使用者
萬事開頭難，在於不斷突破，你自己看著辦。訓練後第一時間補充足量的蛋白質和碳水化合物，保證足夠的睡眠。
18樓：匿名使用者
能，痠痛是正常， 最好在力量訓練後做好拉伸 ，這樣有助於緩解痠痛，正常乙個部位的鍛鍊一周達到兩次就可以。
19樓：匿名使用者
呵呵，沒有事的，運動前充分熱身，運動後多做身體的牽拉和舒展的練習就會好的，放心吧。
20樓：匿名使用者
1胸和手臂.2肩和背.3腿和腹.休息一天.輪流練.補充足的營養..多吃蛋白..
重量適量..加的重量起碼要保持原組數的百分之六十.
試下吧..應該可以..
21樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提公升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提公升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提公升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
健身後第2天肌肉痠痛如何緩解，健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎
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