1樓：清水煮雞蛋
方法/步驟1
只鍛鍊了2天，體重重了1斤多，這屬於正常現象
事實上，乙個人的體重在一天裡也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問乙個人一天體重變化的範圍，一般在1到2公斤左右。
健身**並不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅持，不斷的去練習。就健身**而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習者鍛鍊的頻率以及鍛鍊時的練習強度。
不過，對於真正堅持鍛鍊**的朋友，如果發現自己體重增加也不用擔心。一般**者如果在**期間進行力量練習的話，是會出現體重先增後減的情況。因為力量練習會提高**者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。
人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於**者是絕對有好處。因為它不僅可以提高**者的運動能力，增加以後訓練的強度，同時還可以幫助**者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓**者的身材變胖，反倒是能夠給**者塑形，讓**者的體形更加勻稱。
最後，給**的朋友一些建議：
1、健身需要持久，不是乙個星期、兩個星期、乙個月、兩個月、一年、兩年的事情，而是一輩的事情。
2、健身請不要太在意體重，而要在意體形。
3、健身請狠狠的「虐」自己肉，這樣它才會該長肉的地方長肉，不該長肉的地方不長肉。
2樓：匿名使用者
體重是和人體內的骨骼，脂肪肌肉的比例，水分等諸多因素組成的。光看體重的上公升不能說明什麼更不能說是胖了還是苗條了。這是現在大多數人的誤區。
你說的體重沒有下降反而上公升有幾種情況：第一你在訓練的這一階段刻意的節食了，在大運動量運動的階段裡不要刻意和一味的節食，你訓練的主要目的是減脂對嗎？因為碳水化合物是幫助脂肪燃燒的。
我們平常攝取的食物是主要的碳水化合物**。節食後碳水化合物減少對燃燒脂肪是不利的，也容易出現**也就是你說的反而上公升了。第二這幾天攝取的鹽份多了一點，從而攝取更多的水分，使身體裡的水分堆積。
造成增重了。第三也就是我們最想看到的，你的訓練效果。體內脂肪和肌肉的比例發生了變化，你比以前增加了肌肉減少了脂肪，外表上苗條了但體重上公升了我想上公升肯定不上很多吧？
這是正常的。
3樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
4樓：匿名使用者
很正常，不一定運動就**，你運動之後補充的營養過多就會發福的
為什麼鍛鍊後體重會增加？
5樓：變啦
首先影響身體變重的原因有很多，如外部原因。我們跑步後有的人會選擇來一杯熱水或者能量飲料。實際上，喝水也是有重量的。
而且一杯水的重量大約是半斤到一斤之間，所以運動完變重，就變得合理了。
排洩物也是有重量的。如我們如果在跑前上過廁所，那麼等跑完再測就跟之前就有所差距的了。而人體的排洩物也是有1斤到2斤左右的重量的。所以跑完後體重會變化也是正常的。
體重秤有誤差，用體重秤稱重的人會發現，有時候你第一次上稱跟第二次兩次的體重都會不一樣，那是因為體重秤是有誤差的，如果你的體重秤是精確到小數點一位的話，我們體重是1跟2之間的話，兩次體重就會出現誤差。不過誤差不會太大。
當我們排汗後，衣服上的汗漬很多，我們立刻稱重就會產生，體重增加的結果。那是因為我們因為勞累排除的汗液也是有重量的。
因為肌肉是「用則有，不用則無」。我們在運動的時候需要的就是肌肉來帶動，所以跑步的時候，肌肉就出現了。而肌肉出現後由於肌肉密度更大，重量更重，伴隨的我們體重就變重了。
而我們休息後，肌肉消失，體重就自然降低下來了。
6樓：匿名使用者
主要有這兩個方面的原因：
1.身體內的糖原增加以及水的駐留
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了！
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2週內即會消除！
2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。**的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。
我們通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。
如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又會發現體重反而變重了！但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。
7樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**
8樓：阿亮體重管理
第一種情況，運動刺激肌肉的生長，身體水分含量增加，抵消掉了減少的脂肪的重量，不要緊，只要身體維度減小了，就是瘦了，不能只關注體重。 第二種情況，運動之後容易促進食慾，吃得多，水也喝的多，會導致短時間體重增加，不用擔心，並不是長肉了。
9樓：
鍛鍊後你吃的多了，體重增加也很正常！
鍛鍊身體後去掉的是脂肪，增加的是肌肉！
可以有效的增加肌肉線條的曲線美！
因為鍛鍊身體增加的肌肉體重很正常，應該繼續堅持鍛鍊，身體機能到一定境界了，就不會再增加體重了！堅持鍛鍊就是勝利！
10樓：魯步芊芊
**期間我們不要關注稱上的數字，要購買體脂稱，經常關注體脂率和肌肉量，這兩個數值的高低才是判斷是否**成功的標準。男性的體脂率一般在15%～18%，女性一般在25%～28%。當然不包括健美人士。
如果體脂率超過了最好標準的20%以上就可以斷定為肥胖！
另外，平時的飲食中一定要注意，不要過多食用油膩的食物，每天要補充充足的蛋白質，適當的鍛鍊，可以增加肌肉量，減少脂肪量！在這期間體重可能是上公升，不過不要在意，如果你每天都有堅持健康的**方式，那就是肌肉量增加導致的稱上數字的增加，並不是你又胖了！相信自己，努力遇見最美好的自己！
11樓：關羽不能張飛
因為鍛鍊可以增加肌肉，減少脂肪。增加的肌肉的重量比減少的脂肪的重量多的時候，體重自然是增加的。
其實鍛鍊後不需要糾結體重的，鍛鍊的目的不是體重的減少，而是增強身體素質和改善身體形態。你鍛鍊後體重增加了，應該高興的，說明你的鍛鍊是有效果的，肌肉增加脂肪減少之後，人的體態會很完美的。
12樓：安卓
有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上公升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動**。本篇就是為這些朋友準備的。
運動在****中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提公升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。
而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
為什麼運動後體重反而增加了
13樓：匿名使用者
本篇就是為這些朋友準備的。
運動後為何增重 運動在**中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提公升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？ 運動後體內糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。
而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
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