1樓：匿名使用者
量比較少，你是身體不好嗎？如果是健康的身體想要鍛鍊的化。
俯臥撐總數80，單次不能低於30
仰臥起做100以上，建議兩組100
啞鈴差不多，不過你沒寫重量。
按我的要求你很快就會成為你班第一猛男。
2樓：匿名使用者
首先，每天30俯臥撐和100啞鈴。肌肉的鍛鍊是需要給肌肉乙個休息時間的。所以一般練同乙個肌肉群，都是一天間隔一天練的，這樣給肌肉休息時間，肌肉才不會練傷，練壞。
所以我們一般簡單的話可以，一天上半身的如俯臥撐這類的，一天下半身如跑步之類的。同時要配合飲食，肌肉就會有了。
手腳發涼的問題。
一，加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人，必須多做手足和腰部的活動，以加強血液迴圈。
二，注意飲食
多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。
樓上說的瑜伽也是有效的。
3樓：
瑜伽裡面有乙個很好的姿勢可以治手腳冰涼
就是讓全身的血液貫通
把雙手舉過頭頂，深呼吸。抬頭向上看，堅持30秒,堅持做5次這樣血液就會慢慢流通到身體的各個部位
4樓：zmf張明鳳
現在練當然沒問題，前提是堅持下去，還有每天要倆個蛋補充體能，只有有效的營養才能練出好的肌肉。
5樓：匿名使用者
至於手冰涼我不了解，但是要想有效鍛鍊肌肉，你的做法還欠佳。30個仰臥起坐太少了，逐漸提公升自己的能力，達到每天200以上（如果開始達不到這個數不要勉強，慢慢來）。如果乙個動作連續舉一百下，那就成練耐力了，不是力量訓練了，所以要加大重量。
下面介紹一下我的健身經驗。
胸肌：啞鈴臥推，重點鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。啞鈴飛鳥，重點訓練胸肌中縫。再有幾是俯臥撐。
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，每次訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
我17歲練肌肉 有深蹲仰臥起坐俯臥撐啞鈴那些會影響長高嗎
6樓：幸福de甜麵醬
完全不會。身高是大腦分泌生長激素刺激身體發育的，你練身體任何一處肌肉都不會影響大腦分泌激素，自然也就不會影響身高了。
7樓：法克魷碼德
不會 不受傷就行 睡眠營養必須足夠
8樓：匿名使用者
會的，盡量不要進行負壓訓練
9樓：雲南萬通汽車學校
如果姿勢正確的話不會，不要過激運動
我是中學生，我現在在鍛鍊，每天晚上寫完作業後30個俯臥撐，100個仰臥起坐，第一天晚上做完，第二天早... 40
10樓：wang寂寞的心
正常，你的體質太弱，繼續努力，使該點分組打了組組筋疲力盡，你啥時候完成80/70/60/50/50時沒有壓力，這樣的低強度的運動，會疼體內的脂肪是不太高的腹部肌肉有關的
做俯臥撐的胸肌有點痠痛不會影響有多壞想讓你知道，的腹部同樣的包劑量···
11樓：青帝互聯
你較瘦，早上就免了，別做的多了低血糖，因為是空腹，吃了早飯還要等消化後，不合理
晚上回來做吧，俯臥撐一組40，做幾組自己定，仰臥起坐，一組50，做幾組自己定，馬步就免了，在家練練蛙跳，40個一組，做幾組自己定
希望採納
望採納。
12樓：黑科技導師
正常 你體質太弱了 以至於如此低強度的運動都會痠痛的地步 繼續努力吧 分組做 爭取組組力竭 等你啥時候無壓力完成80/70/60/50/50時 體脂不是太高的話 腹肌就該出來了
俯臥撐做完如果胸肌一點痠脹都沒有的話 效果多差想來你也知道 和腹肌同理 分組加量吧···
13樓：匿名使用者
你好！這種情況是很正常的。雖然我解釋不了，但是確實正常。
我建議你如果是你剛開始鍛鍊，你可以不用那麼大的運動量。採用一種漸進的方法是比較好的。比如剛剛開始可以每天15個俯臥撐，40個仰臥起坐。
堅持一段時間然後逐漸增加。讓身體有乙個適應的過程。這樣對身體也比較好。
最後提醒一下，晚上最好不要進行這些鍛鍊，因為可能會讓你身體過於興奮導致睡眠不好。
14樓：
當然正常，因為你偶爾才鍛鍊這一下。之前你也說了，你仰臥起坐和俯臥撐，這都是要用到腹肌的，鍛鍊後因為無氧運動產生大量乳酸，你笑一下或者打噴嚏都要會用到腹肌，腹肌當然會疼。如果你能堅持天天鍛鍊，就不會疼了，肌肉也有乙個適應的過程，就像你總不跑步，偶爾一跑步，第二天腿也疼屁股也疼，都是乳酸的作用。
如果你現在能堅持鍛鍊，到了大學你就會有乙個很好的底子，到時再鍛鍊就很容易練出肌肉了。最後，祝你成功！
15樓：匿名使用者
正常。你的身體還沒有習慣這個運動量，肌肉無氧呼吸產生乳酸所以會感覺肌肉痠痛。至於鍛鍊方式，可以採取少量多次的方式。
比如每天分三組，每組10個俯臥撐，30多個仰臥起坐；或者把運動量減少一些，等你適應以後再適當增加強度和數量。
16樓：匿名使用者
這個很正常 很久沒練突然猛一下就這樣 休息2天 以後每天搞就不會痛了
17樓：匿名使用者
這是正常的 你要是經常的鍛鍊這個情況會慢慢消失的 ，
18樓：匿名使用者
第一次肯定會有痠痛的感覺的，慢慢就會沒有了的，要一步步來的，不要一次過量，會拉傷肌肉，在自己能承受的範圍逐漸往上加，
19樓：匿名使用者
正常，堅持一段時間就好了。
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