1樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
2樓：華麗健康
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
3樓：中力健身學院
這個是不會的，但是這個不能每天都去跑的
每週跑一次到二次這個是沒事的，然後你需要在跑步之前熱身
跑步的時候，注意一下膝關節的方向一定要和腳尖的方向是一致的。
有跑友嗎？每天慢跑5公里，對膝蓋有沒有傷害？
4樓：匿名使用者
不會，但第一次跑不建議跑太遠，建議第一次跑二公里，堅持乙個星期，沒星期增加一公里，鍛鍊也需循序漸進
5樓：kobe孔
不會的，我有堅持兩個月，每晚是5.5公里
6樓：****
跑步對膝蓋是有傷害的，慢跑傷害最小
7樓：hh醜帥
沒事的 對身體好這呢
慢跑會不會傷膝蓋
8樓：季子娛天下
跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
1、跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。
2、經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
3、不運動帶來的危害是巨大的，過量運動同樣存在健康風險，例如出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
4、不運動帶來的危害是巨大的，過量運動同樣存在健康風險，例如出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
5、正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
每晚半小時跑五公里是不是會損傷膝蓋？是不是應該跑三四天休息一天？堅持一段時間這樣跑對身體有哪些好處
9樓：ulquiorra丶
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1. 群跑有助於改善無聊心態 結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。
有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。
研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。 有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計畫非常合適：
在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4.
室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5.
經常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
10樓：幼兒教具遊樂
注意跑步方式就可以了 跑步前做好熱身運動 不要太激烈 以慢跑為主
11樓：拾年拾年
天天跑肯定是損傷膝蓋的。我的跑步計畫是這樣的，周一周二週三每天五公里，周四休息一天，周五五公里，週六看狀態5-10公里（5公里後可以慢跑，能跑多少是多少），週日休息。這樣堅持也不難，因為跑不了幾天就會休息一天。
也給了膝蓋自動修復的時間。跑步對身體有哪些好處，這個太多了，你堅持三個月就有切身體會了！最後說一句，我是早上跑的。
每天慢跑五公里對身體有什麼好處
跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。...
每天跑五公里對身體有什麼好處，每天慢跑五公里對身體有什麼好處？
跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。...
每天堅持慢跑五公里的話，對身體有什麼好處
很多人 都有乙個問題。由於之前缺乏鍛鍊基礎，突然開始鍛鍊時很難保持慢跑，所以我們會看到街上的一些人經常選擇步行作為主要的鍛鍊方式。那麼散步和慢跑有什麼區別，慢跑也是有氧運動？效果有多大不同？其實散步和慢跑的區別主要來自兩個方面，一是心率，二是對關節的影響不同 從運動的角度來看，慢跑比步行更有效，而從...
5公里慢跑鞋，5公里慢跑鞋推薦
5公里跑步鞋，鴻星爾克，喬丹這些跑步鞋非常不錯，有耐磨又舒服，選這個鞋子非常好。5km慢跑鞋子推薦你每天要跑5km的話，我認為你不妨選擇那個康泰鞋子，他們家的鞋子幾點真的是好好而且透氣，不憋腳，非常的舒服，就算你天天跑5km，鞋子也不容易爛。他的臺質非常好，而且不容易臭腳。慢跑乙個多月，每天5公里，...
慢跑2公里消耗多少熱量，每天走路2公里能消耗多少熱量？
跑步還要看體重的，你體重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的確是很少的。計算方式是體重 每公斤每小時消耗的大卡數 舉例慢跑的每公斤每小時消耗的大卡數是3.6，那麼乙個體重為60gk的人消耗的就是216.沒有什麼不準確的。要是想消耗多點的卡路里建議你競走吧 競走消耗的卡路里會比慢跑來的多哦！要是 的話你每天...