1樓：想你時時刻刻丨
回答：膝蓋痛疼可以每天用手輕拍打痛疼的地方痛就是血不痛暢拍拍打打血就會流暢了膝蓋也就不痛疼了！要少爬樓梯！
2樓：
要每晚暖腳，按摩穴位。早起拍打足三里、委中等穴位，最好能出痧，使經絡疏通。天氣冷要注意膝蓋保暖，可以買那種膝蓋加厚的褲子。
3樓：入帳系塘
膝蓋痛不少是因為關節磨損導致，受過傷的地方在平時氣溫變化的刺激下，都會出現膝蓋疼痛的現象，所以平時一定要注意保暖，盡量避免做一些經常彎曲膝蓋的事情。我之前就是運動後損傷了膝蓋，經常膝蓋痛，買了日本的百傲鯊鯊魚軟骨粉，吃了3個月後感覺好很多了，這個是日本生產的，材料天然，在日本是被用於關節臨床的，還獲得過歐洲的質量大獎，主要作用是幫助修復關節軟骨，從內部改善關節。
4樓：
是關節不適導致的，可以到野地採點大葊草泡酒一周後飲用，平時飲食適當清淡，大葊草可以活血化瘀，去除瘀積的東西。
5樓：過去分詞
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我們起床時，不要著急，要慢慢的起身，防止膝蓋無法適應，要膝蓋部位的血液迴圈好後再起身。
2/6我們長時間的坐著的時候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過大，減少膝蓋的負擔，否則容易產生膝蓋腫脹的情況。
3/6平時要養成好習慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對膝蓋的保護不利，有損害的。
4/6我們一般家裡的馬桶都是坐式的，這樣會減少對膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時最好是用坐式馬桶。
5/6爬樓梯雖然鍛鍊身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋痠痛，或發生跌倒的現象。
6/6我們要注意補鈣，尤其是老人，補鈣很重要，可以防止骨質疏散，避免膝蓋損傷
膝蓋疼..怎麼保養呢
6樓：匿名使用者
我認為需要恢復一段時間，這段時間不你那個做太猛烈的運動,不過也需要鍛鍊.即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承
受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
考慮到他熱愛籃球,可以投籃,自己練習,但不能打比賽,因為跳起來再著地對膝蓋要求很高,絕對不可以.
鍛鍊四頭肌：你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：
坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋
至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊乙個枕頭。
（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，
收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，旋空地由一數到五，然後將
腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口
令。 鍛鍊腿後腱：你不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。
這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下
躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋
，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重
復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重複每
個步驟。
7樓：茉莉說生活
膝蓋疼痛，腿腳不利索，兩個動作經常做，膝蓋好了，腿腳利索。
如何保養膝蓋
8樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
9樓：盈康樂惲琳
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
**：1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果x**反映有半月板撕裂，那需要外科**，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！
不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
10樓：養生使人變帥
膝關節很重要，保養要提前。每天搓揉5分鐘，促進氣血迴圈，滋養膝蓋
11樓：蠟坊
多做些爬行練習。對膝蓋有復原作用。
還是請專家說說。
日常生活中怎麼保養膝關節？
12樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
13樓：
膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5公釐厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。
人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：
該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在乙個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素k（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘公尺左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。
左膝蓋痛是怎麼回事，左膝蓋痛是怎麼回事？
有針對性的鍛鍊常常需要一些輔助裝置，比如沙袋 訓練球 彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業 師對膝關節功能進行臨床評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練，適當的進行有氧運動 如 慢跑 散步 游泳 太極等 不僅能改善心肺迴圈,有效的增加需氧能力 降低疲勞和增強免疫力,改善抑鬱和焦...
每天跑步5公里對膝蓋有影響嗎？平時要怎麼保護膝蓋呢
運動之前要熱身，因為機體處於一種相對較為停滯的狀態，心率 肌肉 關節的反應和靈活度都較低，如果不做好充分的熱身就貿然做運動，非常容易導致機體損傷。所以在運動之前一定做充分的熱身準備，使心率逐漸提高，同時也關節和肌肉都被喚醒，以適應激烈運動所需。如果關節不好，還是不要每天跑步5公里，不然真的對膝蓋有影...
運動時膝蓋疼，運動以後膝蓋痛怎麼辦
建議去醫院檢查，不要拖。據說造成上樓梯膝蓋疼的原因常見的有骨性關節炎 膝關節內的損傷等，具體是因為什麼疾病導致的，需要拍片做檢查。運動以後膝蓋痛怎麼辦 生命在於運動是很多人都知道的。但是不是每個人都能經常鍛鍊身體的，所以身體健康就會出現很多的問題。在平常的時候多運動就能讓身體保持好的健康狀態。運動的...
膝蓋積水平時應注意什麼，怎麼預防膝蓋積水？
膝蓋積水一般指膝關節滑膜炎 是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時 會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。預防1.控制本身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質...
爬山傷膝蓋還是下山更傷膝蓋呢？平時需要怎麼保護？
肯定是詐騙傷害厲害了包括下樓梯都會給膝蓋造成傷害！爬樓梯爬山要注意安全，下來時要輕落步這樣就能減輕膝關節的負擔從而能有效保護膝蓋！我覺得是下山更傷膝蓋的，因為我們在下山的時候，膝蓋承受的壓力是很大的 我覺得嗯，買護膝會更好的保護吧。平時多注意鍛鍊，能走動的時候盡量去多多的走動。注意拉伸動作，左右活動...