冬季應該如何養生，冬天應該如何養生？

1樓：樊嘉熙士昱

已是隆冬時節了,早就應該與大家談談冬日養生的話題了!

《素問·四氣調神大論》記載：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩**，使氣亟奪。

此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

由此可知：一年之中的冬季三個月（即從立冬到來年立春為止的三個月），是萬物生機潛伏閉藏的季節。自然界由於寒氣太盛，河水會凝結成冰。

嚴寒來臨時，地面也會凍裂。人們在日常生活中盡量不要擾動體內的陽氣，晚上早些入睡，清晨晚些起床，適當延長睡眠時間，起床時間以等到太陽公升起的時候為宜。在調節情志方面，注意要使人的神志內藏，安靜自若，防禦嚴寒內侵，保持衣著溫暖。

不要使**開洩汗出，而導致陽氣驟然散失。這是順應冬藏的自然特性，適應冬季的養生原則。如果違背這個原則，就會傷及於腎，到了來年春季會發生痿證或厥証，提供給機體適應來年春日生髮之氣的能力就會降低。

這就是《內經》中提出的冬季養生原則。

1、冬季養生的起居規律是「早臥晚起，必待日光」。告誡人們要適當增加睡眠的時間，注意保護人體的陽氣，多吸取天之太陽以增強人體內的陽氣（熱能）。

2、冬季是屬於陽氣衰微、陰寒較盛的季節，萬物生機潛藏於內，人體也要順應冬藏的特點，要將陽氣內藏。因此，人們要減少劇烈運動，增加衣物，以利於潛藏和保護人體的陽氣。這是冬季養生的關鍵。

3、在冬令寒盛的時節，也要注意不能使**開洩汗出而致使陽氣耗散。提醒人們冬季應居於溫暖之室，但不宜太過溫熱，尤其是要避免汗出，因為出汗就會傷津耗氣，致使陽氣不能潛藏於內而浮散於外，從而違背了冬季的養生原則。在北方的冬季裡，有許多人感冒就是因為室內暖氣過熱，經常出汗而導致的。

4、如果在冬季違背了養生原則，就會在來年春天發為痿證（四肢萎弱不用的類似肌無力的病證）或厥証（四肢發涼或手腳發熱的病證），並且還會影響到人體對春季的適應能力。這是因為在冬天沒有順應自然規律及時的潛藏和保護人體的陽氣，而自然界的寒氣內通於腎，所以，冬日的嚴寒就會損傷腎陽，導致來年春季自然界陽氣生髮之時，人體內的陽氣不能夠及時生髮出去，由此便可以引發痿證或厥証。可見，遵照冬日養生原則養生，能夠有效預防痿、厥病證的發生。

因此，在寒冷的冬季，人們要多注意保暖，減少身體勞作，避免汗出過多。在飲食上，要多吃一些高熱量的食物以防禦寒邪。在北方，冬天會吃火鍋。

一家人圍坐，吃著熱氣騰騰的涮羊肉，配上一些蔬菜，調以不同口味的佐料，葷素搭配，味道十足。任窗外冰雪霜寒，好不愜意！

涮羊肉火鍋，您吃過嗎？

2樓：睿爸育兒記

冬季應該如何養生？#星知計畫#

冬天應該如何養生？

3樓：娛小圈

仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。

養生第一步，那就是每天晚上都要用熱乎乎的泡腳水給自己泡腳，靜靜的泡上20分鐘就會發現自己由內而外的散發出熱量，放鬆一下自己一天的疲勞，促進身體的血液迴圈，泡完腳，我們會瞬間感覺自己像是充滿了電一樣，馬上就能舒服服的睡乙個好覺。尤其充足的睡眠，也是對我們養生有很大的幫助，千萬不要熬夜，熬夜最傷身體。

冬天我們每個人都是涼涼的，所以我們要讓自己的身體內變得溫暖起來。所以一定要注意保暖，讓自己穿好棉褲、羽絨服，一定要保護好自己的腳踝，不要讓它暴露在冷風中。冬天的空氣濕度還是很幹的，所以我們要注重補水，多喝熱水，一杯溫暖的熱水，就會讓自己整個人都暖暖的，很貼心。

每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己

4樓：emmm銘

冬天一定要注意保暖特別是女孩子不要讓自己著涼不能只要風度不要溫度身體最重要

5樓：宋芣苢

冬天室外太過寒冷所以可以待著室內盡量不要出去的好可以在室內進行一些活動比如瑜伽或者其他健身活動也可以出來慢跑但是要做好保暖工作

6樓：亞季

冬天的時候可以多喝一點燉湯，加一點枸杞在裡面，平時不要一直縮在家裡面，可以適當出去運動一下，對身體有好處。

7樓：涐們廝守終生

多喝熱水，注重保暖，千萬不要只要風度不要溫度，很傷身體的。

8樓：厭離

冬天女生要多喝大棗水啊紅糖水啊這些比較滋補血分的東西，還有就是多穿衣服，要護著腳啊手啊耳朵啊這些比較容易凍上的地方。

9樓：穆宇彤

保溫杯裡泡枸杞，早餐可以多喝粥，即使是冬天，也應該抽空多出去運動，鍛鍊身體。

10樓：小非凡哈哈

讓我想起一句話，人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞，哈哈，冬天一定要多穿衣服，寧可難看也要穿多點。

11樓：宿碧玉凱瑞

可以喝薑茶暖暖身子，多泡泡腳，如果是北方的話能不洗澡還是別洗了吧，避免著涼

12樓：愛鬧的貓

冬季一定要注意保暖，尤其是女孩子，千萬不要為了美，就穿的很少，多喝薑水多泡腳

冬季如何養生？

13樓：昔冉冉陶颯

冬天是四季養生的重中之重

冬天是全年養生的重要時候，原因有三：

第一，因為冬天天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。

第二，若冬天養生不好，來年易生病，所謂

「冬不藏精，春必病溫」。

第三，冬天「養藏

」，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養生。

冬天養陽也養陰

（一）怎樣養陰？

1.冬三月，要養陰

從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以「陽長

」為主，所以春夏應借助天氣趨勢養陽；而秋冬是

「陰長陽消

」的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那麼，陰虛的人當然應藉此機會養陰以調整恢復

人體的陰陽平衡。

冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要藉此機會養陰。

2.冬天怎樣養陰？

有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽乾、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬於陰虛。冬天應抓緊時機養陰。

———冬天去**養陰？

第一，到水邊、樹林、高山、峽谷

……做深呼吸。

第二，雪后天晴時，要到戶外活動。

第三，在陽光下做深呼吸效果更好。

———每天必喝的

「三杯水

」水為陰中的至陰，喝水最養陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。

在一天中，有三杯水是必須要喝的：

第一杯水：

早晨卯時（5－

7時）此時是大腸經「值班

」，此時喝水有利於清洗大腸，有利於排便。

第二杯水：

下午酉時（17－

19時）此時是腎經「值班

」，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。

第三杯水：

晚上睡前

1小時，此時喝水既有利於稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。

———養陰食物不可少冬天多吃養陰的食物，如冬棗、雪梨等。

（二）冬天怎樣養陽？

1.曬太陽

太陽是陽氣的主要**，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午10－

11點，下午

13點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。

2.多吃溫性食品

如羊肉燉蘿蔔、狗肉、雞肉等。

3.多睡覺

睡覺也是養陽氣、生「正氣

」的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。

冬天是提高免疫

力的重要時期

增強免疫力的飲食

1.中藥補品類

如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。

2.食品類

如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。

冬天怎樣養「藏

」？能否養好「藏

」不僅關係到來年是否有精力，還關係著人的壽夭，所以冬天務必注重養「藏

」。冬天要做到

「三大藏

」：藏陽、藏精及藏神。

1.冬天要藏陽

第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。

第二，要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。

第三，衣服要穿暖。

祝您快樂每一天！(*^__^*)

嘻嘻……！

以上回答對樓主如有幫助，望五星採納！

這將鼓勵我們更好的為其他網友解答，謝謝！！！

冬季應該如何正確養生？

14樓：睿爸育兒記

冬季應該如何養生？#星知計畫#

15樓：

冬季的飲食應該注意要以溫補食物為主，如羊肉、蘿蔔、核桃、栗子等，尤其以蘿蔔燉羊肉湯最好。還要注意保暖，睡覺之前可以泡泡腳。

16樓：在翠微峰打羽毛球的月季花

中醫認為冬季是身體進補的絕佳時期，冬天由於天氣寒冷，所以適合多吃一些高熱量的食物來抵禦寒冷，可以適當多吃一點牛羊肉等溫熱性質的食物，並且含有優質的蛋白，同時可以多吃點雞肉，鴿子肉等等，奶類和蛋類也要適當的增加，俗話說，冬吃蘿蔔夏吃姜，由於冬天吃的熱食物熱量過高，容易造成胃熱，所以說冬天要適當吃一點蘿蔔，可以用白蘿蔔燉牛肉吃都是比較不錯的，同時蔬菜水果也要多吃一點，冬天的運動不宜過多，以緩慢的運動為主，比如說散步，打太極拳。

冬天如何養生？

17樓：娛小圈

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