1樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
2樓：金牛座的角
具體方法如下：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣；
2、憋住氣，從1數到7；
3、嘴巴吐氣，默數到8。
4、重複3到4遍。
這是依據《每日郵報》報道，美國一名醫生發明了一種數數呼吸法，在60秒內能幫你進入夢鄉。來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何裝置，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。
威爾表示，這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。
但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威爾認為，每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內快速入睡。但是這個方法還是因人而異吧，不同的人使用有不同的結果，使用中藥調節也是可以的，怡鈺安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。
3樓：匿名使用者
你這個還是屬於睡眠障礙的問題導致的了，你可以考慮使用一些安神補腦液，或者刺五加等的了，這類藥物是中成藥物，相對的溫和一些，***小一些，並且不容易導致依賴，導致成癮的情況的了。是可以先使用看看效果，效果不好，考慮換用西藥**
4樓：匿名使用者
如果失眠的情況持續很長時間了就要去檢查了
5樓：匿名使用者
1 ,出現失眠的情況，如果是控制不了自己的胡思亂想，那麼，第一步是做一些運動，第二步，做吐氣，吸氣，意念控制自己的氣去了身體的某乙個部位！
這樣，就把思路控制在乙個點上，就不會產生聯想，其他思維細胞就放鬆了，一會就進入休眠狀態啦！
抓住睡意來臨的瞬間，閉眼入睡！
意念控制吐氣，吸氣，氣去身體的某個地方。性質了思維擴散。睡意自然出現了！
2 ,嚴重失眠者多食用些大棗，洋蔥，萵筍等。大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
洋蔥富含維生素b1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。
萵筍中的白色乳液是可以安神鎮靜，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。
3 ,嚴重失眠者，一定要注意合理的飲食習慣，尤其是晚上，盡量少吃。入睡前兩個小時盡量不要進食。
入睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，嚴重失眠怎麼辦？也有助於提高自己的睡眠質量，除此之外，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的**。舒緩的**有助於讓自己在睡眠前充分的放鬆自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱，更好的入睡。
4 ,晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料,可以喝些清水，牛奶等飲料來代替，而且清水牛奶等有助於促進人體的新陳代謝功能。
睡前一杯熱牛奶對**失眠有很好的作用，牛奶裡面含有使人產生倦意的色氨酸，可以促進睡眠，還可以把橙子、橘子、蘋果等水果切開，放在床邊，水果中散發出來的水果香味同樣可以促進睡眠。
5 ,長期嚴重失眠者可以服用:維特健靈寧心膠囊，該藥由龍骨、靈芝、茯苓、當歸、白朮、丹參等十多種名貴的天然中草藥本製成，復合草本的配方主要是為了從內到外的調理，可使精神放鬆，晚上容易入睡，從根本上去**失眠。維特健靈這兩款產品，一般使用2-4周就可以有效改善睡眠，逐漸擺脫失眠煩惱。
6樓：
嚴重失眠的患者一般一晚上吃兩三粒安眠藥也不見效果，常常伴有焦慮、抑鬱，通過食療改善睡眠環境很難改善，需要到醫院進行檢查，進行心理測試，幫助明確診斷。在明確診斷的條件下，可能會給予相應的抗焦慮、抗抑鬱或者抗強迫的藥物處理，使其盡快從焦慮症或者抑鬱症的狀態中得到緩解，這種就需要完整系統的專業**，當然也可以採取中西醫結合的**方法。除了服用西醫的鎮靜安眠藥物，還可以尋求中醫、中藥、針灸等中醫特色**的幫助。
中醫對於這種病程較長、程度較重的失眠，有時候會有意想不到的神奇效果。當然也建議大家一定要去找正規醫院的醫生進行**。
7樓：
神經衰弱的症狀，可以採取中藥來**
8樓：表汀蘭呼橋
放寬心、無雜念、睡前不要胡思亂想，吃幾粒葡萄（葡萄有助睡眠），熱水洗腳，把大蔥白或薰衣草放在枕邊便可安然入睡，幾天就可**失眠。當然水要少喝，否則也會半途醒來去洗手間的哦。你做到了，就能一覺睡到天亮。
9樓：匿名使用者
是工作導致的嗎，最好是藥物調理
10樓：匿名使用者
你失眠出現多久了呢?現在怎麼樣呢
11樓：小貝太狼
第一要養成良好的生活習慣和睡眠習慣，晚上睡覺之前要避免看一些比較暴力，或者壓力比較大的電視連續劇，或者長時間玩手機，這些情況都是需要避免的。第二入睡之前不宜做高強度的腦力勞動或體力勞動。第三就是要注意睡眠的環境，睡眠的環境不宜過吵，睡眠的時間應該相對固定，推薦在十一點以前入睡，這樣能取得比較好的睡眠效果和質量，同時睡眠之前有的時候少量的喝一點牛奶也有一定的幫助，有的時候可以用熱水泡一下腳，可能對睡眠也有一定的幫助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等飲品
12樓：及慕凝
可以通過中醫中藥調理
13樓：匿名使用者
人的思想其實是很神奇的，越不讓自己去想，越控制不住。到最後形成習慣，甚至惡性迴圈。睡眠時帶著心思睡覺很容易失眠。
那麼有什麼好的辦法改變呢？如果你會自我催眠的話，這件事情就很容易了，通過潛意識地引導，你能讓全身慢慢放鬆，意識也慢慢放鬆下來，睡眠就是很自然的事情。我原來也失眠，後來跟乙個老師學習了催眠，現在不止自己睡眠好了，也幫助了更多其他的人。
14樓：匿名使用者
不要想得太多了，放鬆
15樓：濫篩母蠢坑誘
現在有在做什麼**嗎
16樓：
這種情況就需要到正規的精神科醫院做病情分析檢查，然後針對性的調理，然後同時配合做好護理工作便可以很好的改善病情了，此外日常的飲食作息也都是有多加注意的，盡量規範一些，才能避免後期情況反**生。
17樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
18樓：匿名使用者
如果人越不讓自己去想，越控制不住。到最後形成習慣，甚至惡性迴圈。睡眠時帶著心思睡覺很容易失眠。
那麼有什麼好的辦法改變呢？如果你會自我催眠的話，這件事情就很容易了，通過潛意識地引導，你能讓全身慢慢放鬆，意識也慢慢放鬆下來，睡眠就是很自然的事情。
19樓：匿名使用者
這種情況多長時間了 現在怎麼樣了
20樓：匿名使用者
可以試試 中醫 中藥
如果長期嚴重失眠怎麼辦
21樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
22樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
23樓：期刊我有的
失眠，相信大部分人都有過的經歷，這種想睡又睡不著的過程十分令人痛苦，好不容易睡著了，結果又差不多天亮了，白天的時候整個人都是無精打采的，昏昏欲睡的狀態，極其的影響我們的日常工作、生活和學習，長期下來對身體健康也會造成一定的影響，例如：免疫力下降、內分泌失調、**變差、抑鬱症等等，後果也是非常嚴重的。因此，有失眠的情況的人，尤其是長期失眠的朋友，最好是及時調理失眠，關於調節可以使用德 甫貽鬱 安茶安神補氣血，調理睡眠質量。
失眠按時間長短可以分為以下3種型別：
（1） 短暫性失眠（小於一周）
在經歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一周到乙個月）
嚴重或持續性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性。
（3）長期失眠（大於乙個月）
慢性失眠，也可以維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑鬱，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現失眠，調理是必需要做的一件事。
失眠的調理，中醫一直都比較推薦食補的**，很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩。
經常失眠怎麼辦？專家：飲食堅持「1多2少」，改善失眠、入睡快
【1多】
在中醫學中，失眠被稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」等，中醫藥在**失眠上有著悠久而豐富的經驗。**失眠，需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。
《神農本草經》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁，是調理失眠的良藥，它也有另外乙個名字棘仁。
兩千多年來，中醫在運用酸棗仁調理失眠症時發現，單獨使用酸棗仁調理失眠還不能達到最理想的狀態，因此在配方上面一直不斷改良，最終研製出了以酸棗仁、y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液，可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用。
【2少】
少吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉公尺、生菜沙拉等。
少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
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