1樓：愛vs小樂
立竿見影的解決方法是沒有的，這連醫生也愛莫能助。毛病是日積月累來的，也不能指望一下子就治好。
採用運動的方式來**它。一是每天堅持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接**的機會 做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往後、自後往前各八個節拍；2，右手插腰轉左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動作，八個節拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時右手往後拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時左手往後拍右背，八個節拍。
堅持上述運動，不僅可以解除頸肩疼痛，也是**頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運動的同時，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恆，也祝你早日**。
2樓：
呵呵，買個牛兒打打，就是陀螺，拿鞭子打的那種。我的情況和你差不多，最近下班沒事就在公園打，沒幾天就好轉了。建議你用電腦保持乙個良好的習慣，沒用乙個小時就休息15分鐘
3樓：年浩波
伸懶腰，公尺字操，上廁所，出去閒逛，要學會工作時走神，比如看看漂亮的同事，看看窗外的天氣等等，原則就是多改變身體的姿勢，前提是不要讓老闆看到，同事反感。祝你健康。
4樓：匿名使用者
不要長時間坐著對身體不好，適當的走動走動會緩解拖疼痛！但是治標不治本！因為工作也不要太勞累，注意身體。
5樓：匿名使用者
教你了，彎腰90度，頭不要抬起，雙手從後向上舉起來，大鵬展翅狀，堅持5分鐘。解決背部肌肉配備狀態，五行拳是也
6樓：
工作一段時間後，適當的做一下運動，例如可以跳一下廣播體操
7樓：
半個小時就活動一下 沒有別的辦法
8樓：x那些年的放縱
可以睡硬床，但不要太硬，這樣有利於身體恢復。平時多做做戶外運動運動，也會有好處的。
9樓：太原小地主
多動動啊·················
因工作性質的原因，總是坐在電腦面前工作，肩膀背變得很硬，很難受，怎麼緩解
10樓：南京新華電腦專修學院
經常站起來活動活動，做做擴胸運動，晚上出晚飯出去走走
11樓：味小熟滷味
1，平時注意坐兩個小時起來活動下
2，注意坐姿正確
3，說明你的頸椎腰椎有了點問題，注意頭部的運動4，放一些靠墊，多做頸肩部的按摩和活動
長期坐在電腦面前工作,感覺肩膀酸、全身疲勞怎麼辦？
12樓：我的孚拉爾
我也同意每天做瑜珈,不用多專業,只要你所做的動作能夠活動,最好是進行伸展感覺不舒服的部位就可以,最好是朝你坐在電腦面前的姿勢相反的方向動一動.相信一周就能有變化!
另外在飲食方面多注意攝取一些有利排除體內垃圾的含纖維多些的,或者是促進氣血迴圈的食物,最好每天能喝點綠茶,不但能夠減弱電腦輻射帶來的危害,還有養生的作用.
13樓：匿名使用者
做瑜珈吧，我也是學it的。去網上用bt下瑜珈錄影，早晚跟著做，工作中間也可以抽幾分鐘做一下。
乙個治標的方法是找個地方做推拿，一次大概幾十，管個兩三天吧。
14樓：
肯定對身體不好，應該多運動下，可以考慮空閒時間做做體操之類的.
15樓：匿名使用者
買個好點的椅子
坐姿正確。
16樓：匿名使用者
網上有很多 辦公桌健身操 你自己學著做啊!!
17樓：匿名使用者
很辛苦,所以辭職休息幾個月再幹.你也可以站著程式設計,呵呵
18樓：泉軒
你的坐姿有問題，多做做運動吧
買個按摩枕靠
19樓：夜風飄泊
那就是it行業的命
辛苦你了
20樓：匿名使用者
早晚多運動，累了多喝水。往wc跑幾次，鬆鬆筋。
21樓：匿名使用者
網上有很多 辦公桌健身操
本人長期在電腦前工作，肩膀痠痛怎麼辦？
22樓：天飄血
每隔一段時間，起來活動下，不要長時間守在電腦旁邊
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
23樓：匿名使用者
操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害,所以每工作一小時應休息6分鐘,工作兩小時應休息15分鐘,關閉電腦,離開工作地點.下面這套操能夠緩解疲勞狀態,血液迴圈通暢,恢復精力.
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個,然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個.
2.頸部平行旋轉左右各15個.
3.肩部旋轉30個.
4.雙手抱膝盡量貼在腹部,然後將腿向前伸直,放回地面左右各做10個.
5.曲肘,攥拳,腳尖離地勾腳麵,然後繃腳麵,做20個.
6.轉動手指手腕,內旋10個,外旋10個.
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個.
8.雙手向頭後緩慢伸展5個.
24樓：匿名使用者
最重要的就是要自己注意坐一會就起來活動下脖子腰和肩膀，在電腦上設定定時提醒。如果短期很難受想要舒服點，可以去找盲人按摩。
25樓：
長時間保持一種姿勢 導致肌肉勞損啊 注意定時起身活動活動 幾天後就好啦
26樓：洪其雨
多活動，平時可以考慮打打羽毛球
27樓：打球帶扳子
就是長期保持乙個姿勢。身體給你休息的訊號了， 還是活動一下
28樓：漢魯
每隔一段時間，起來走動走動
29樓：
定時要起來活動啊，損傷了就不好了
30樓：匿名使用者
裝個鬧鈴，響了就動一動
坐在電腦前久了肩膀會痠痛,怎麼辦？
31樓：匿名使用者
如果聽到有人抱怨自己整天肩膀痠痛，那他一準兒是個需要長時間面對電腦工作的上班族。如今，這已經成了白領一族的新職業玻隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背痠痛更是令很多上班族受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛，造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。垂頭看螢幕脖子容易疼，疼的厲害，可使 用火｛苗。
父 養， 生｝效於痠痛的部位，能調整後便好的
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。小貼士上班族改善頸肩痛的2個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
32樓：汕頭人
造成肩背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。
●腿部放鬆運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感受。亦可以兩條腿交替做。
●腳的芭蕾練習兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。
如何緩解長期坐在電腦前工作而導致的頸椎，肩膀疼痛
33樓：月光一族於
這是it工作者的 職業病，必須自己注意多活動頸椎，頭部，肩部，每個一小時需要站起來揮揮臂，展展腰，看看遠方綠色，這樣才可能避免頸椎和肩膀疼痛。
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愛大愛眼科專家表示 對於上班族長時間對著電腦，要注意眼部休息，在 工作之餘可以對眼部進行按摩，緩解一下疲勞的症狀，同時可以飲用枸杞茶，能起到明目的作用。坐再久也要分配點時間運動。坐上一到兩小時就起來走動或運動十幾分鐘，也耽誤不到什麼事。補下腎，多喝水不要憋尿。如果太迷糊還是去五官科檢查下眼睛。順便去...