1樓：小熙猶如花美嗎
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
乙個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
2樓：番茄醬駕到
1.小公尺
小公尺含有豐富的色氨酸，小公尺的色氨酸含量是在所有的穀物中當數第一。色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出一種使人想要睡覺的神經位址，讓大腦的思維活動受到暫時的抑制，容易讓人感到睏意。另外，小公尺含有豐富的澱粉，吃了之後會使人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
小公尺的做法很簡單，熬成粥，在睡覺之前吃就可以幫助我們入睡。
2.核桃
核桃可以用來**神經衰弱、健康、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克，搗成泥狀，每個晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠。並且，核桃還有健腦的作用。
3.大棗
大棗含有豐富的蛋白質、維生素c、糖、鈣、磷、鐵等營養物質。具有補脾安神的作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用，能夠加快入睡的時間。
4.蜂蜜
蜂蜜具有安五臟、補中益氣和百藥的功效，對於**失眠或安眠有明顯的效果。可以用3茶匙的蜂蜜，再加入適量的溫開水，每晚喝一次，就能起到效果。
5.葵瓜子
葵瓜子是平常看電視劇集或是嘮嗑的時候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些營養物質呢？葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能夠調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。（注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足夠）
3樓：愛車養護寶
睡眠喝牛奶可以助眠呢。
4樓：匿名使用者
多吃一些水果，或者不要熬夜。
睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：chitao蘸大醬
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
乙個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7樓：匿名使用者
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語說「早喝鹽水晚喝蜜」，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。
8樓：擁有尾巴的人類
睡眠不好，經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水，食補是可以調整的，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。還可以通過以下方式調節：
不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
9樓：匿名使用者
菊花茶，菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，和稀健棗仁茶一樣。
溫牛奶，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
小公尺，提高進入腦內的色氨酸數量
核桃，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
10樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
乙個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造乙個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於乙個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
睡眠不好，吃什麼有助睡眠？
11樓：娛記小小魚
良好的睡眠是保障人正常生活、工作的基礎，但是現在越來越多的人被失眠的問題所困擾，單純借助藥物**的話，會對身體造成一定的傷害，畢竟是藥三分毒。中國古代中醫就講究以食補代替藥補，那麼我們日常吃的食物中有哪些可以幫助**失眠呢？
一、牛奶。睡前喝牛奶已經是很多人的選擇，認為牛奶能安撫神經。事實上牛奶能助眠，是因為牛奶中含有兩類物質：
一是色氨酸，這類物質能促使大腦分泌出一種使人產生睡意的神經遞質，叫做五羥色胺；第二類物質是類鴉片肽，這種物質能和中樞神經相結合，產生類似麻醉的效果，能讓人身體放鬆，進入舒緩狀態。建議睡前喝一杯溫熱的純牛奶，不要喝過涼或者新增其他東西的牛奶，反而加重胃的負擔。
二、燕麥。燕麥不僅是代餐**的一大佳品，更有助眠的功效。因為燕麥中含有安撫神經的n-乙醯-5-甲氧基色胺，日常生活中可以多喝一點用溫牛奶衝好的燕麥片，既能飽腹也能調節睡眠。
三、小公尺。小公尺不僅有養胃的功效，也能起到安眠的效果，因為小公尺中富含氨基酸、維生素和糖水化合物，同時還含有色氨酸，是助眠的絕佳物質。可以平時多喝些小公尺粥，既能滋補也能有利於睡眠。
除了以上幾種物質，睡眠不好的人還有些食物切記睡前不能多吃，比如芹菜、西紅柿等，這些食物有利尿、興奮神經的作用，不利於睡眠；再有睡前不要過量飲酒和吃油炸食物，會加劇胃的負擔，影響睡眠。豆類食物睡前也要少吃，因為會造成腹脹等不適感覺。
媽媽睡眠不好，吃什麼有助睡眠，睡眠不好吃什麼可以促進睡眠？
吃 忘憂草 無事人睡安穩覺。睡眠不好吃什麼可以促進睡眠？睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加...
睡眠不好吃什麼藥好，晚上睡眠不好吃什麼藥好
有研究表明 1.一般不建議吃藥，是藥三分毒 2.不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯3.睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 4.睡前不要玩手機 5.想要改善睡眠，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間，入睡就快了，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡 您...
睡眠不好，吃什麼藥比較管用，睡眠不好該吃什麼藥？
睡眠不好最主要有兩種原因，一是精神上的問題，壓力大，主要調節神經。二是身體器官出現問題，需要調理。所以病人到底是什麼問題需要檢查後確定用藥。睡眠不好，吃什麼藥比較管用 去專業醫院詳細檢查一下。睡眠不好該吃什麼藥？睡眠不好，可以去醫生那裡開一些安定類的藥品，吃過以後可以改善睡眠的。褪黑素配上維生素b族...
睡眠不好吃什麼什麼食物可以改善睡眠
蜂蜜，睡覺前喝一杯蜂蜜水能緩解疲勞，改善睡眠質量。葵花籽，能鎮靜安神，促進睡眠。牛奶，能夠解除疲勞症狀，利於睡眠。核桃加上黑芝麻，能顯著增進睡眠質量。大棗泡茶喝，有利於睡眠。公尺，含色氨酸較多，能促進睡眠。哪些食物可以改善睡眠？星知計畫 睡眠不好可以吃以下幾種食物改善睡眠 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物...
睡眠不好怎麼辦吃什麼東西，睡眠不好吃什麼食物
1 用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。2 清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應盡量清淡，最好不要吃油膩食物。3 用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。4 補充優質蛋白質和維生素，能夠提高身體免疫能...