1樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
2樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
3樓：live愛的守護神
其實失眠主要均心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標不治本!
希望我的回答能有效的幫助您克服失眠...
4樓：匿名使用者
如果有心事，想辦法轉移注意力或者暫時忘掉。
如果長期失眠，從飲食可以晚餐用小公尺粥安神。
祝好夢晚安
5樓：無名小編輯
調節好心情，多聽聽舒緩的**，如果長期出現失眠的現象最好趕緊去檢查**，不要經常吃安眠藥
6樓：
保持平靜，不去想任何事情
7樓：匿名使用者
放鬆身心，什麼都別想，睡前喝杯牛奶
8樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡?
9樓：soulful澳洲
01.順應晝夜節律
也就是我們常說的「日出而作，日落而息」。早上太陽公升起，身體開始分泌血清素，帶來充沛的精力，好好上班和生活；晚上太陽落下、天黑下來後，身體開始分泌褪黑素，然後會感覺到乏力、困倦，這個時候就要安心睡覺。沒有特殊情況，最好不要顛倒，避免晝夜節律紊亂，影響規律的睡眠模式。
02.保證完整的睡眠週期
乙個睡眠週期通常由打瞌睡、淺睡眠、深睡眠，以及快速眼動睡眠階段組成。據某睡眠專家解釋，每90分鐘算乙個睡眠週期。因為從臨床上說，90分鐘大概正是乙個人經歷各個睡眠階段的總時間。
你可以根據自己習慣性起床的時間，結合90分鐘睡眠週期演算法，倒回去推算應該什麼時間睡覺：
比如，你總是在早上六點半醒來，如果想睡8小時左右，那就是大概睡五個睡眠週期，等於是7.5個小時，那麼你應該在晚上的11點睡著。如果到了11點你還是睡不著，倒也不用焦慮，不如起來看會書，喝杯牛奶，做好準備，等下乙個睡眠週期開始，也就是說在0：
30分睡著。如果能保證完整的睡眠週期，就算一晚上只睡了四個週期，大概6個小時，也一樣很有精神。
03.避免睡眠干擾
影響睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、壓力，以及年齡和生理干擾等等。要想一夜好眠，最好保持臥室的安靜，平時少喝點茶和咖啡，在睡覺前少想讓人煩心的事，多想些無聊的事，盡量讓自己的心情平和、安穩。
04.助眠產品好好挑
比如源自澳洲科學安睡能量「soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉」，就專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別新增酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麩質、人工色素、香料和防腐劑等風險成分，用天然無依賴的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量。同時富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源dha等十多種營養，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
10樓：
晚上睡個好覺，才能讓自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上會睡不著覺，下面我就自己的個人經驗給那些晚上難以入眠的朋友們一些建議吧~
首先，為了晚上獲得乙個安穩的睡眠，基本的入眠環境是必須有所保障的，這包括：周圍足夠安靜，光線足夠昏暗，你睡的床足夠安全舒適等，一般難以入睡的人往往會對這些基本條件特別挑剔，所以你需要自己通過調整，使自己的睡眠環境基本條件得到滿足。
在基本條件得到滿足之後，我們就要從自身來尋找失眠的原因。正所謂，有因必有果。我們之所以會睡不著，絕大部分原因就是我們身心無法協調，達到入眠的條件。
其一，在生理上，不妨在睡前洗個熱水澡，通過淋浴滌蕩**的汗垢，讓身體得到放鬆，洗澡的好處還在於能一定程度對身體各部位的穴位進行按摩，長此以往，對身體健康肯定是有好處的。另外，睡前半小時還可以做些簡單易行的體操，伸伸胳膊揉揉腿，進一步放鬆自己的四肢，也有利於我們快速入眠。
第一，傾訴法。如果有心事，那就最好果斷把它說出來，不要放在心裡憋著。你可以和最好的朋友、親人說說，也可以把它寫下來，記在日記本裡，也可以用手機裡的錄音功能把煩心的事錄下來，就當它是乙個說話的地方，並且它更有可靠性能幫你保密。
第二，盡快解決法。天下無難事，只怕有心人。放寬心其實沒什麼大不了，任何事情在以後的日子裡都會變成乙個平凡的浪花。
如果它可以通過你的實踐去解決的話，那麼請你盡快勇敢地把這件心事解決了，心無煩事自然會身心舒暢，容易入眠。
這些是我自己睡不著時總結出來的自我催眠法，大家可以做個參考。第一，自我想象法。可以想象自己身處乙個十分讓你放鬆的環境，例如鳥語花香的草坪，潺潺溪水邊等，想象自己在那樣的環境中，自然地閉上眼睛，身體以最舒服的姿勢躺著，慢慢地你就會不知不覺進入了夢鄉......
第二，意念法。以大腦自我想象為主，這套做法的目的在於放鬆頭部。首先，想象自己用雙手做一套眼保健操，為了不那麼漫長，你可以只選擇其中任意一節的動作，並且只做12下，然後，你再想象自己雙手十指微微彎曲，從頭部的前上面開始，逐漸往後腦勺部位梳理，像梳子梳頭髮那樣，重點在於緩慢且有一定力度，把頭部每個部位都能梳理到，也是梳理12下。
完了之後，你再深呼吸6次，然後告訴自己，我要睡覺了。每次我這樣做，幾乎都能百發百中地睡著，你也可以試試。
第三，講些笑話給自己聽。幽默的笑話能讓你心情舒暢，看些笑話，或者自己講出來給自己聽，不知不覺你就會心情好很多，這樣也有利於快速入睡。
如果你的失眠已經很嚴重，到了病理範疇，建議你還是及早就醫，諮詢醫生等相關人士，會對你的失眠很有好處。
最後，希望看完我的經驗，能對你的失眠有所幫助，預祝你從此一夜好夢！
11樓：楠陽
失眠，是心腎相交不平衡所致，如何恢復呢，且聽我講來。
五行之中，心屬火，腎屬水。火往上，水往下，水火兩股力量交融平衡，人就會容易睡的著，睡的好。當火多，水少時，火就會往上燎，一直燒到頭部，頭部就會一直處於清醒的狀態，就會失眠。
那麼具體是如何導致的呢？
腎氣虧虛，經常腰痠，腰痛，有腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的人，其腰部腎氣虧損，此時心火的力量相對就多，就易失眠。
心火旺，內心焦慮，憂心忡忡，脾氣大，其心火大，此時火的力量也大於水，也會失眠。
12樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
13樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
14樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
15樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
16樓：日常養生課堂
健康、養生、失眠、糖、西紅柿，夜夜失眠難入睡？睡前3種食物不要碰，一覺睡到自然醒。
17樓：快樂健康心想事成
失眠的**分為心理疏導、藥物**、物理**、傳統的**;藥物**包括促進睡眠、促進入睡的藥物，還有****、針灸、推拿對失眠的**效果都得到肯定。
18樓：後振英霍申
最簡單的方法：少量食用醋沖水服用，加少量蜂蜜更佳、，可助快速入眠，改善睡眼、試過如果有效、望採納！
19樓：匿名使用者
安眠藥最快了，但是有***依賴性。最好的當然是自然入睡，可以數羊。最要緊還是要放鬆心情。可能是你心事比較重，可以這樣，念頭乙個接著乙個，不要停留，不要執著。
20樓：可迎夏侯
晚上失眠了，要想快速的入睡，我們可以想一些讓自己特別開心和特欣慰的事情，並且一定要讓自己的情緒不要太激動。也可以適量的吃一些牛奶。
21樓：平星洲
不妨在睡前用溫水洗個澡，喝上一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不好的情況。
22樓：歲寒三友
讓自己盡量不要去想事，特別是不好的事，當然要努力控制好自己，最好任何事不盡量少想，閉上眼睛，讓自己盡快入睡，再就是白天盡量少睡覺，多一些活動多一些家務事，或者是給自己加加班，這樣或許能讓你也盡快入睡！
23樓：匿名使用者
可以通過下面這幾個方法**失眠。
保持愉悅的心情，如果睡前心煩意亂，肯定是睡不好覺的。
臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲會影響睡眠質量。
做一些輔助性睡前運動，來放鬆身體，促進血液流通。讓身體感覺疲憊，生成睡意。
枕頭要選擇舒適的。枕頭的高低軟硬都會直接影響睡眠。
睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間可以改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
24樓：匿名使用者
靜下心來，安安靜靜，慢慢入睡，如果老是經常失眠，就得去看醫生，按醫囑吃安眠藥。
25樓：
晚上失眠能夠通過服用桂圓，蓮子以及穀維素，安神藥等，它們當中所含有的礦物質，對於身體來說都有一定的鎮定，安眠作用。也可以通過聽**看書或者是適量的運動來進行睡眠，注意在睡覺前的幾個小時不可做劇烈運動，所以，飲食上也不能吃太過刺激，辛辣的食物，否則會影響睡眠，可以在睡前喝一杯溫牛奶，能夠有效地快速入眠
26樓：
失眠的話，睡覺前應該聽一下輕**，然後用熱水泡泡腳
27樓：獅子島山瑪利亞
方法一：在床上想想小時候開心的事情，想著想著就睡覺了。
方法二：睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
方法三：看**，密密麻麻的文字會把眼睛看疲勞了就睡著了。
方法四：降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
方法五：每晚睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
28樓：詩劍遊俠
喝一杯熱牛奶然後專注想一件你喜歡的事
怎麼樣才能快速入睡
29樓：lee孤芳不自賞
失眠是現在生活一種常見的現象，失眠困擾著很多人，大多人晚上睡不著覺導致白天沒有精神，上班沒有好的狀態，想要解決失眠問題，那要先從了解失眠的原因開始。
大多數的失眠呢都是因為人們情緒的低落，胡思亂想，還有就是現代生活節奏快，壓力大。人的情緒很重要，它直接影響了我們的身心健康。當然還有一部分失眠是因為身體狀況欠佳，失眠多是因為氣血不足。
由於情緒低落導致的失眠，那我們就可以適當的自我調節一下自己的情緒，多聽聽**，多看看娛樂節目。如果這些不能調節，那可以找一堆朋友聊聊天，喝喝酒，和朋友吐糟自己有哪些不順心，讓朋友開導開導你，朋友是最好的心靈安慰，讓朋友陪你徹底醉一場，讓酒帶走所有憂愁。還可以約朋友去唱歌，唱一些歡快的歌曲，用盡所有力氣，最後累到可以躺下就著，這也是釋放壓力的一種方法。
身體健康身體狀況欠佳的人，那就要開始慢慢好好保養自己的身體了，保養並不是只有老年人才做的事情，我們要從現在做起，從年輕做起，保養是需要做一輩子的事情，否則身體狀況出現了問題，難受的還是自己。氣血不足很容易引起失眠，可以適當喝一些紅糖水，紅糖有益氣補血的功效，長期服用補充氣血，促進血液迴圈，改善五臟供血功能，從根本上解決失眠問題。
還可以看一本很複雜的書，因為複雜看不懂，就會覺得很困難，越看越會覺得犯睏。我就是這樣的人，遇到我不愛看的書，看不了多長時間就會抱著書睡著了。我從小英語就很不好，因為一直也沒有學通吧，就更不願意學下去，上學的時候覺得英語簡直就是我的噩夢，只要一拿起英語書，整個人都是蒙的，看著書，唯一的想法就是睡覺。
現在我的床頭一直都會放一本英文小故事書，每當我失眠的時候，就會拿起來翻幾頁，**失眠簡直是不能更棒了。你可以找一本適合你的，可以迅速讓你進去睡眠的書籍。
你可以讓工作和生活忙碌起來，每天用生活和工作填滿整整一天，這樣的話應該每天到家最想做的就是睡覺。讓自己沒有時間去胡思亂想，沒有精神去想別的，大腦空閒下來，身體疲憊之後應該更容易進入睡眠。如果堅持每天晚上用熱水泡腳20分鐘，**失眠應該更有效果，還可以緩解一天的疲勞。
希望你可以找到屬於你的方法。
經常失眠睡不著，怎麼樣才能快速入睡
睡覺之前可以給足，頭按按，促進血液迴圈，緩解疲勞。我 在睡覺之前可以用熱水泡腳，另外也可以喝一杯溫牛奶，放鬆心情，如果睡眠實在不好的話，一定要去醫院就醫，不要掉以輕心。睡不著失眠的患者可以在睡覺之前對身體做一些按摩，也可以適當的用溫水進行泡腳 聽上一些輕柔的 找乙個自己最舒服的姿勢躺下就可以起到緩解...
失眠了怎麼能夠快速入眠，晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。穀維素 醇為主體的阿魏酸酯的混合物。主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精...
怎樣才能快速入睡，怎麼樣才能快速入睡
幫助睡眠，安定神情的手指操。1.方法 用拇指尖與其他四指尖相碰，雙手同時做。2.相碰的順序和次數 食指1，無名指2，小指3，中指4 中指4，小指3，無名指2，食指1。3.相碰次數規律 1234 4321。此為一回。4.一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重複上述動作 16 回。5.要領 靜心無雜念...
怎麼樣入睡更快，怎麼樣才能快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。有哪些快速入睡的方法?用熱水泡泡腳 做一些讓身體微微發熱的運動 會很好的助於入睡 睡前喝點溫牛奶 不要想的太...
如果失眠了怎麼才能快點睡著，晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡
既然是失眠，就不要想快速睡著，這個要從根本上找原因。失眠原因無非是三種 一 生理原因 亞健康 疾病狀態。需注意的是植物神經功能紊亂和內分泌失調。其次還有在睡前喝咖啡 吸菸 看恐怖片等讓精神興奮的事情，再次就是沒有好的作息時間。二 心理原因 內心有事睡不著 白天不愉快或者是過往的不愉快經歷在腦海中重現...