1樓：峰何以笙簫默
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩後做拉伸運動做法：
第一招人站直，將一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第二招同樣需要人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第三招人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝蓋併攏，讓直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第四招弓步壓腿，這個動作很多人都應該是會做的。在這裡強調一下要領：動作要領：
採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
第五招側壓腿，採用蹲姿，壓左腿則左腿向身體左邊完全伸出，a腳掌平放使腳內側著地或b腳掌豎立使腳後著地，左手可放在左大腿位置輔助向下輕壓，同時右腳用蹲--站交替用力的方式，小幅上下運動，帶動左腿整體反覆上移下壓，達到拉伸左腿韌帶的目的。壓右腿同理。
在每次跳繩後都做拉伸運動，會讓肌肉得到舒緩，不容易痠痛，還會避免變成小粗腿哦。
2樓：運動用品鑑定
跳繩後調整2分鐘左右，就可以做拉伸運動了。
拉伸運動可以連續做15到30分鐘。
拉伸的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內側。
3樓：匿名使用者
怎樣在跳繩後做拉伸運動，你可以在跳繩結束後用繩子拉在雙手上反覆拉開再收回，這樣1多做幾次。也可以空手1做即可。
跳繩後做拉伸運動要做多久
4樓：峰何以笙簫默
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
第一招人站直，將一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第二招同樣需要人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第三招人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝蓋併攏，讓直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第四招弓步壓腿，這個動作很多人都應該是會做的。在這裡強調一下要領：動作要領：
採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
第五招側壓腿，採用蹲姿，壓左腿則左腿向身體左邊完全伸出，a腳掌平放使腳內側著地或b腳掌豎立使腳後著地，左手可放在左大腿位置輔助向下輕壓，同時右腳用蹲--站交替用力的方式，小幅上下運動，帶動左腿整體反覆上移下壓，達到拉伸左腿韌帶的目的。壓右腿同理。
在每次跳繩後都做拉伸運動，會讓肌肉得到舒緩，不容易痠痛，還會避免變成小粗腿哦。
5樓：匿名使用者
不用很長時間，你就做做靜力拉伸和動力拉伸，其主要目的是讓你熱開的身體在去挑戰乙個新的極限，一點一點的積累，發展你的柔韌性，還可以使你的肌肉得到很好的放鬆，憑著自己的感覺走，了解自己的身體狀況，這才是最好的
6樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
7樓：匿名使用者
5-10分鐘吧 根據自己的感覺來定
跳繩前後要做多久拉伸運動呢？
8樓：中盛遠教
主要是小腿的肌肉拉拉伸建議你跳繩前找個台階踮起腳，後跟懸空起踵一百次，目的是增強興奮性，跳繩後同樣動作練習到小腿肌肉痠痛基本消失。即可。拉伸的目的是讓小腿肌肉調整放鬆。
9樓：狠狠啲緈鍢
剛跳完緩緩氣過幾分鐘就可以 不過要多按摩小腿 不然會長粗哦~
10樓：匿名使用者
跳繩前後要做多久拉伸運動呢？我想起碼要做五分鐘啦！
11樓：匿名使用者
慢點的 30分鐘 各肌肉群都要
跳繩後的拉伸運動怎麼做
12樓：du知道君
1.側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
2 手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
3臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
4大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.
支撐的腿部可以微曲。 腹部伸展動作要領： 雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩後怎樣做拉伸運動？
13樓：天天一笑笑網
先揉腳部，緩解一下；
2.拉伸方法，上學體育課上老師教的那套準備活動 （解決筋骨方面緊皺等狀況）
3. 廣播體操 （目的全身整理，都得到鍛鍊）
跳繩是一項相當好的**運動，在眾多運動**中，跳繩是最適合mm們進行的有氧運動，跳繩每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。 跳繩後前、側壓腿也是可以了。
跳繩動作要領：
1、簡單跳繩準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘公尺）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳，先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。 跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。
動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
14樓：品牌介紹噠
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背）。
拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作 拉伸大腿內側肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
方法二 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。 拉伸大腿內側肌肉。
15樓：貝貝熊
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
16樓：宇宙外的三道題
每天跳繩10分鐘有助於增高。也差不多了，不需要做怎麼多。
17樓：
年交之後他可以做這個。洗完後拿眼睛動做俯臥撐來。那是印度。把聲音弄。
18樓：51全心全意
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。具體做法如下：
1、人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩後怎麼拉伸能使小腿不變粗，跳繩後怎樣按摩和拉伸小腿才不會使小腿變粗？
我身為健身教練，可以提供你一些專業的資料，以供參考 減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢...
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