1樓：手機使用者
瘦腿7天訓練 1、門把手蹲坐練習 目標：腿窩 定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背後放一凳。
伸直雙手，每隻手抓緊乙個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。
重複以上直到時間到達。 2、側躺提腿 目標：大腿外側 定時100秒。
靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支援作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。
做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重複做直到時間結束。 3、單腿彎曲 目標：
腿窩、小腿 定時100秒。在你腳踝上固定乙個約1斤的重物，雙腳併攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。
慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿。換乙個腳繼續，重複直至時間到。 4、提腳後跟 目標：
小腿 定時100秒。面對牆站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。
慢慢數到十的過程中，抬起腳後跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重複直至時間到。
每天堅持練習，一周後會有令你驚喜的效果。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
2樓：花生
用大腿夾住厚字典。繃直。每天堅持。直到感覺大腿酸為止。
怎樣輕鬆減掉大腿上的肉？要簡單的方法，不用藥之內的。拜託各位大神
3樓：泣樂遊
**\關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！想**，絕不能求速效。
欲速則不達。迅速**之後帶來的必定是迅速**！ 想**，不能吃**藥。
如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃**藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速**不**，那全是騙人的！電視上，今天說這個**器材效果明顯，明天又說另乙個**器材效果特佳；各種**藥都粉墨登場，都說自己的**藥無腹瀉、效果好！
真讓人暈喲！實際上，**藥都會對你的身體產生一定的***。**藥也確實見效，但是停藥後肯定會**。
想**，請從你的飲食習慣和生活方式入手！ 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 九點前就餓得難受，那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少.2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有乙個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有乙個愛吃甜食的習慣。
要**，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖公升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
4樓：匿名使用者
簡單易學 室內**運動 下面介紹幾種簡單易行的**運動方法： 1.頸部運動：
分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。 2.繞臂：
分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 3.擴胸：
分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。 4.體轉運動：
左右各4次，做2組。 5.體前曲：
8次。 6.體回環：
以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。 7.踢腿：
前後各10次，做 2組。 8.前弓步壓腿：
左右各4次，做2組。 9.側壓腿：
左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：
12-20次。 11.轉足繞手腕：
各12次。 12.仰臥起坐：
8-15次，做3組。 13.俯臥撐：
8-12次，做2組。 14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。 此外，經典百合塑身膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有***.效果也不讓人失望。
你可以試一下。 成功就在眼前，前進吧！
怎麼減大腿內側的脂肪，大腿內側的肉怎麼減掉？
有恃無恐 1 側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。2 慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3 一邊吸氣，一邊維持動作3 5秒，重複動作20次 加菲3日 最有效的 方法 有它必然的科學規律，不要試圖相信 靈丹妙藥 事實上它並不存在 也不要...
如何減大腿內側的肉，怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？？
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的，其實很好解決，每天做抗阻夾腿訓練，堅持一段時間，很快就好了。怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？瘦大腿的方法 一 騎自行車 1 平躺 雙腿彎曲抬起45度.2 兩腿交替向前伸出 縮回.這個姿勢就像騎自行車時腳的運動 3 腳向前踩 離地面保持在30 60度左右.保持5分鐘....
怎樣減大腿內側的肉肉吖拜託各位了3Q
這個是最有效的咯.1 要有合理的飲食習慣。2 少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。3 少吃零食 4 多運動。你不想運動可以多走路 5 多戀愛。戀愛 6 要有耐心 每天做一下踢腿動作，點起腳尖，做旋轉365度。平時吃下蘋果，減去腿部的鹽分和水腫。吃的越哆減的越塊 哆吃點就減掉了為 怎怎麼減腿上的贅肉，如果已...
怎樣減大腿 拜託了各位謝謝，怎樣減大腿的肉？拜託了各位 謝謝
以往的 方法給身體帶來的利弊。節食加運動，雖然有效，但難以堅持，而運動一停下來，體重馬上回公升 用儀器產品，減掉的只是水份，更快 針灸痛苦，難以堅持，又很難達到標準體重。儷寶資 膠囊經多年的研究，克服了 節食 運動 乏力 厭食 五大難題。多年來的實踐幾千多 者的成功經驗已經證明 健康 不 儷寶資 膠...
怎麼減掉大腿外側的肉肉，怎樣減大腿外側的肉呢？？
大腿外側的贅肉被稱作 馬鞍袋肉 是腿部肥胖的乙個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。動作一 扶牆拉伸法 1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。2.此時，臀部與大腿...